thai

1. Nu dieta!

O dietă implică faptul că o faceți doar pentru o anumită perioadă de timp - prin urmare, dieta nu funcționează niciodată dacă intenționați să luați antrenamentul în serios. Pentru a fi un sportiv de succes într-o zonă, în special muay thai, trebuie să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții de zi cu zi.
Acum nu mă înțelegeți greșit, unele diete au concepte și sfaturi bune pentru a mânca sănătos, dar în cele din urmă doriți să dezvoltați obiceiuri alimentare lungi, sănătoase și inteligente care funcționează pentru dvs. Când vă aflați în faza de reducere a greutății din tabăra de antrenament, atunci da, puteți începe un plan de dietă muay thai, dar obiceiurile alimentare zilnice au nevoie să fiți sănătoși și inteligenți.
Este vital ca tipurile de alimente pe care le consumi să-ți placă papilele gustative fără a sacrifica nutriția. Toată lumea este diferită, așa că trebuie să experimentați anumite tipuri de alimente pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră la ele!

2. Programează-ți mesele

Pentru a dezvolta un plan nutritiv grozav de muay thai, trebuie să vă planificați înainte!
Dacă vă programați mesele din timp, ceea ce vă îndepărtează stresul de a vă gândi la ce să mâncați și vă ajută să luați decizii mai inteligente și mai conștiente de sănătate.
Personal, mă simt grăbit să iau o decizie și de obicei ajung să fac o alegere slabă și nesănătoasă pentru masa mea, dacă nu o am deja planificată.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți nutriția muay thai este să vă aprovizionați frigiderul și cămara cu alimente sănătoase! A avea o mulțime de alimente sănătoase și zero alimente de porc vă va ajuta să controlați acele munchies târziu. Această strategie vă va obliga să preparați o salată sau să mâncați o mână de fructe sau legume.
Cu ce ​​ar trebui să stocați frigiderul și cămara?
De obicei, doriți să faceți cumpărături folosind perimetrul magazinului alimentar - acolo sunt cele mai sănătoase ingrediente și gustări. Partea exterioară a magazinului conține de obicei fructe, legume, carne, carne de pasăre, fructe și legume congelate, condimente și uleiuri. Rețineți, de asemenea, să încercați să vă planificați din timp, având alimente și mese gătite deja și gata de mâncare tăiindu-le, tăiate cuburi sau grătar! Cu cât este mai ușor să deschizi frigiderul și să iei o masă sănătoasă, cu atât mai bine!

3. Efectuați modificări lente, treptate

Nu credeți că puteți urma aceste linii directoare nutriționale muay thai și vă puteți schimba obiceiurile alimentare peste noapte. Trebuie să începeți prin a vă schimba și schimba încet obiceiurile alimentare slabe la cele mai sănătoase zi de zi.
Cel mai bun pariu este să faceți pași mici la un moment dat, cum ar fi să mâncați o legumă la fiecare masă sau să luați un fruct la micul dejun. Dacă încercați să schimbați totul dintr-o dată, veți fi mult mai predispuși la consumul excesiv.
Iată unul dintre cele mai importante sfaturi nutriționale pentru muay thai;
Nu simți că trebuie să fii perfect pentru a mânca sănătos.
Dacă nu te risipești din când în când, te vei înnebuni. Pe de altă parte, nu vrei să fii cu toții hormonal și să mănânci mereu alimente proaste atunci când ai o dispoziție proastă sau nu te concentrezi pe ceea ce mănânci.

4. Moderat

Oamenii tind să creadă că fie trebuie să mănânce sănătos tot timpul, fie deloc. Această atitudine totul sau nimic este configurată pentru eșec.
Moderația este de departe unul dintre cele mai importante sfaturi nutriționale muay thai pentru a mânca sănătos, deoarece vă va ajuta să învățați cum să împărțiți corect mesele, în timp ce învățați simultan cum să vă raționați bucăți din plăcerile dvs. vinovate
Încercați să vă împărțiți mesele pe tot parcursul zilei și mâncați gustări sănătoase și mese cu valoare nutritivă ridicată. Consumați 6-8 mese mici pe zi și vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați energie. Pe de altă parte, dacă mănânci 3 mese mari pe zi, metabolismul tău va încetini și corpul tău se va prăbuși deoarece îți supraîncărci corpul în loc să-l alimentezi treptat.

5. Mănâncă cu atenție

Cum îți mănânci mâncarea?
Ești cineva care stă în fața televizorului când mănânci?
Studiile au arătat că, dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, ai tendința de a mânca în exces, deoarece mintea ta nu este concentrată pe mâncare.
Se numește mâncare fără minte.
Pe de altă parte, dacă mâncați împreună cu alții, vă poate beneficia social, emoțional și vă poate permite să fiți un model pentru a mânca sănătos.
Majoritatea oamenilor tind să fie implicați într-o altă activitate în timp ce mănâncă, astfel încât mintea lor tinde să se afle într-un loc diferit. Cu o minte minunată, nu vă puteți concentra asupra tipului de mâncare pe care îl introduceți în corpul lor.

6. Mănâncă o mulțime de fructe și legume
Scăzut în calorii și dens în nutriție (vitamine, minerale și antioxidanți), fructele și legumele sunt vitale pentru creșterea energiei, reducerea riscului diferitelor boli și creșterea metabolismului.
Legumele verzi sunt în general umplute cu calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc, vitaminele A, C, E și K și ajută la întărirea sângelui și a sistemelor respiratorii. Legumele dulci sunt minunate, deoarece vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare și să reduceți pofta de dulciuri, cum ar fi fursecurile și ciocolata.

7 Evitați alimentele nesănătoase

Alimentele procesate, grase și zaharate sunt cele mai rele dacă încercați să vă construiți corpul (și mintea) pentru o tabără de antrenament sau luptă.
Așa cum am spus mai devreme, este ok să ai o bucată de mâncare de porcă din când în când, dar a face parte din dieta ta zilnică este foarte dăunătoare pentru atingerea obiectivelor tale.
Încearcă să mănânci alimente organice, naturale cât mai mult posibil. Toate mesele ar trebui să includă proteine, carbohidrați și legume sănătoase pentru a-ți umple corpul cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne la înălțimea jocului său!