afectează

Suntem cu toții vinovați de asta: ne uităm la dispozitivele noastre prea mult timp în noapte, mâncăm prost și, probabil, nu suntem cât de activi am putut. Uite, nimeni nu spune că trebuie să alergi câte 5K în fiecare săptămână sau să mănânci doar fructe și legume, dar puterea dietei, a somnului și a exercițiilor fizice și efectul lor asupra productivității și puterii noastre cerebrale pur și simplu nu poate fi subestimat.

Nicăieri nu este mai adevărat acest lucru decât pentru tineri, care sunt astăzi mai mult decât oricând. În aceste vieți incredibil de aglomerate, dieta, exercițiile fizice și odihna sunt de o importanță vitală pentru succes, dar de multe ori cad de-a lungul drumului. Mai jos, vom explora câteva dintre științele din spatele importanței celor trei mari (dieta, exercițiile fizice și somnul) și modul în care acestea funcționează cu creierul.

Dietă: Creierul tău este aproape întotdeauna „pornit”, chiar și atunci când dormi, astfel încât combustibilul pe care îl folosești pentru al folosi poate avea un impact semnificativ asupra eficienței sale. Gândiți-vă în acest fel: dacă umpleți rezervorul de benzină al mașinii dvs. cu combustibil inferior, acesta nu va funcționa la fel de eficient și eficient ca pe combustibilul premium; creierul tău nu este diferit. Dacă îl alimentați cu alimente procesate, zaharuri rafinate și carbohidrați goi, creierul dvs. va fi afectat direct și negativ. De fapt, studiile arată că dietele bogate în zaharuri rafinate pot afecta de fapt funcția creierului, ca să nu mai vorbim de agravarea simptomelor tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Amintiți-vă acel vechi adagiu „tu ești ceea ce mănânci?” Se pare că este adevărat și este extrem de important să ne hrănim creierul cu combustibil sănătos.

Exercițiu: Știința nu minte: exercițiile fizice regulate stimulează creșterea și sănătatea celulelor creierului. Mai mult, poate îmbunătăți starea de spirit și somnul, reducând în același timp stresul și anxietatea. Potrivit Dr. Scott McGinnis, neurolog la Școala de Medicină Harvard, „angajarea într-un program de exerciții fizice regulate sau intensitate moderată timp de șase luni sau un an este asociată cu o creștere a volumului anumitor regiuni ale creierului”. Pentru tinerii, ale căror creiere sunt adesea obosite și suprasolicitate, importanța exercițiului nu poate fi înțeleasă. Vestea minunată este că acest lucru nu presupune un antrenament nesfârșit și obositor; de fapt, s-a demonstrat că 120 de minute de exerciții fizice pe săptămână îmbunătățesc funcția creierului. Pentru a pune asta în perspectivă, o săptămână constă în 10.080 de minute, deci este mai mult decât posibil să o încadrezi chiar dacă ești foarte ocupat.

Dormi: Te-ai întrebat vreodată de ce unii adolescenți dorm atât de târziu în weekend? Poate pentru că întreaga lor săptămână a fost umplută până la refuz de muncă, sarcini, obligații, practici și alte activități academice și extracurriculare. Sâmbătă, ei se pot odihni în cele din urmă. Din păcate, acest tip de „somn binge” nu este propice funcției sănătoase a creierului. Mai degrabă, modelele neregulate ale somnului pot duce la compromiterea memoriei și chiar la o sănătate fizică slabă. Potrivit Dr. Carl Bazil, profesor de neurologie la Universitatea Columbia, „majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore de somn [pe noapte] și, dacă în mod cronic nu dormiți de care aveți nevoie, performanța dvs. se va deteriora”. Probabil că ți-ar fi greu să găsești un copil obișnuit care a dormit opt ​​ore de somn aseară. Lipsa de somn solid nu numai că afectează performanța, ci poate duce și la tulburări de dispoziție, anxietate și depresie. Somnul nu trebuie privit ca un lux, ci mai degrabă ca esențial pentru sănătatea creierului și a corpului.

Așadar, întrebarea este cum poate un tânăr să-i integreze pe „cei trei mari” în viața de zi cu zi foarte ocupată? În primul rând, este vital să faci un efort concertat pentru a te odihni, a face mișcare și a mânca sănătos. Adoptarea acestui angajament va produce rezultate marcate și vizibile: notele se vor îmbunătăți, rezistența va crește și abilitățile vor fi îmbunătățite. Cu toții am auzit că călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas și nicăieri acest lucru nu este mai aplicabil decât aici. Începutul mic va pune bazele dezvoltării și implementării obiceiurilor sănătoase pe tot parcursul vieții. Există modalități foarte simple de a începe practica: pentru un somn mai bun, încercați să „opriți” dispozitivele cu mult înainte de culcare, săriți peste somnuri chiar dacă sunteți obosit și să vă antrenați. Pentru o alimentație sănătoasă, încercați să reduceți băuturile cu zahăr, să luați micul dejun și să rămâneți hidratat. Pentru a începe o rutină de exerciții, păstrați-vă așteptările gestionabile și realiste, încercați să o faceți distractivă și sărbătoriți succesul.

La iAchieve Learning, suntem experți în toate lucrurile creierului; întrebați-ne cum vă putem ajuta să vă maximizați puterea creierului și să rămâneți fericiți, sănătoși și de succes.

Scris de Phil Lane

Copilul dvs. se luptă cu organizarea, gestionarea timpului, abilitățile de studiu și motivația? Noi putem ajuta! iAchieve Learning oferă un Prezentare GRATUITĂ pentru ca părinții să îi ajute să înțeleagă ce sunt abilitățile de funcționare executivă și cum își pot ajuta copiii cu aceste acasă.