Competența de a mânca este să fii pozitivă, confortabilă și flexibilă în ceea ce privește alimentația, precum și fiabilă și fiabilă în ceea ce privește obținerea de alimente plăcute. Chiar dacă nu își fac griji cu privire la ce și cât să mănânce, consumatorii competenți se descurcă mai bine din punct de vedere nutrițional, sunt mai activi, dorm mai bine și au teste de laborator mai bune. Sunt mai conștienți de sine și se acceptă, nu numai cu mâncarea, ci în toate modurile. Să fii un mâncător competent, să fii relaxat, să ai încredere în tine și să te bucuri de mâncare și să ai grijă de tine cu mâncarea.

ceea privește

Hrănește-te cu fidelitate

Liniștește-te că vei fi hrănit. Structura este cadrul de susținere pentru a vă îngriji cu mâncarea.

  • Ia-ți timp să mănânci.
  • Elaborați o rutină de masă și gustare care funcționează pentru dvs.
  • Includeți alimente care vă plac cu adevărat. Aruncați-vă listele de mâncare de mâncat și mâncare de evitat.
  • Faceți ca timpul de mâncare să fie plăcut. Relaxa. Fiți atenți. Nu vă grăbiți.
  • Experimentați cu alimente noi când vă pregătiți; ia-o încet.

Dă-ți voie să mănânci

Liniștește-te: „Este bine să mănânci. Trebuie doar să mă așez și să mă bucur ”.

  • Mănâncă ceea ce vrei. Corpul tău are nevoie de varietate și sufletul tău de plăcere.
  • Mănâncă cât vrei. Corpul tău știe cât de mult are nevoie să mănânce.
  • Mergi la mese și gustări înfometate (nu înfometate) și mănâncă până când îți vine cu adevărat să te oprești.
  • Fii atent la mâncarea ta. Gusta-l! Bucură de ea!
  • Mănâncă-l dacă are gust bun; nu dacă nu!

Observă pe măsură ce înveți și crești

A deveni un consumator competent este un proces și necesită timp. Pe măsură ce combinați structura cu permisiunea de a mânca, veți găsi că mâncarea dvs. se încadrează în loc.

  • Vă simțiți bine când mâncați și sunteți de încredere în a vă asigura că vă hrăniți.
  • Devii din ce în ce mai bine mâncând cât îți este foame.
  • A avea „alimente interzise” la mese și gustări îi face să fie alimente obișnuite de mâncat în moduri obișnuite.
  • A nu te face să mănânci fructe și legume le transformă în alimente pe care să le consumi din plăcere.
  • Porțiile mari nu te fac să mănânci în exces. Mănânci totul dacă vrei, nu dacă nu.

Pentru un PDF al bucuriei de a mânca, faceți clic aici.