Dae Yun Seo

un Laborator Național de Cercetare pentru Semnalizarea Mitocondrială, Departamentul de Fiziologie, Colegiul de Medicină, Centrul de Boli Cardiovasculare și Metabolice, Universitatea Inje, Busan, Coreea

seară

SungRyul Lee

un Laborator Național de Cercetare pentru Semnalizarea Mitocondrială, Departamentul de Fiziologie, Colegiul de Medicină, Centrul de Boli Cardiovasculare și Metabolice, Universitatea Inje, Busan, Coreea

Nari Kim

un Laborator Național de Cercetare pentru Semnalizarea Mitocondrială, Departamentul de Fiziologie, Colegiul de Medicină, Centrul de Boli Cardiovasculare și Metabolice, Universitatea Inje, Busan, Coreea

Kyung Soo Ko

un Laborator Național de Cercetare pentru Semnalizarea Mitocondrială, Departamentul de Fiziologie, Colegiul de Medicină, Centrul de Boli Cardiovasculare și Metabolice, Universitatea Inje, Busan, Coreea

Byoung Doo Rhee

un Laborator Național de Cercetare pentru Semnalizarea Mitocondrială, Departamentul de Fiziologie, Colegiul de Medicină, Centrul de Boli Cardiovasculare și Metabolice, Universitatea Inje, Busan, Coreea

Parcul Byung Joo

b Divizia de știință a timpului liber și a sportului, Universitatea Dong Seo, Busan, Coreea

Jin Han

un Laborator Național de Cercetare pentru Semnalizarea Mitocondrială, Departamentul de Fiziologie, Colegiul de Medicină, Centrul de Boli Cardiovasculare și Metabolice, Universitatea Inje, Busan, Coreea

Abstract

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că exercițiile fizice pot contribui la prevenirea modificărilor patologice, la tratarea multiplelor boli cronice și la reducerea raporturilor de mortalitate și morbiditate. În plus, dovezile științifice arată că exercițiile fizice joacă un rol cheie în îmbunătățirea componentelor de sănătate fizică și a funcției hormonale legate de sănătate. Antrenamentul regulat la exerciții fizice este una dintre puținele strategii care a fost strict adaptată la persoanele sănătoase și la sportivi. Cu toate acestea, exercițiul dependent de timp are rezultate diferite, pe baza tipului de exercițiu, a duratei și a adaptării hormonale. Prin urmare, în prezenta recenzie, descriem pe scurt tipul, durata și adaptarea exercițiilor efectuate dimineața și seara. În plus, discutăm considerațiile clinice și indicațiile pentru antrenamentul la exerciții.

1. Introducere

Creșterea forței musculare și a capacității cardiace reflectă activitatea fizică regulată.1, 2, 3 Această reflecție este puternic asociată cu exercițiul dependent de timp.4, 5 Studii recente au încercat să elucideze modul în care diferite tipuri de exerciții și durata sunt implicate în regulament a mai multor răspunsuri fiziologice prin exerciții de dimineață și de seară, deoarece aceste informații sunt importante pentru îmbunătățirea fitnessului muscular, a capacității aerobe și a bunăstării.5, 6, 7, 8

Efectul benefic obținut din exerciții este, în general, determinat de mai multe sisteme, cum ar fi sistemele motorii, fiziologice și neurobiologice.9, 10, 11 În special, activitățile fiziologice și neurobiologice sunt dependente de ritmurile biologice din corpul uman; acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de ritmuri circadiene sau diurne.12, 13, 14, 15 Acest fenomen a fost descris pe scară largă în studiile din timpul zilei. În ciuda faptului că datele din literatură au arătat o asociere semnificativă între timp și exerciții aerobe, alte 16, 17, 18 studii nu au indicat astfel de variații circadiene.19, 20, 21 Aceste rezultate indică faptul că exercițiul aerob cu viteza maximă aerobă și timpul de epuizare rămân neclare.11, 14 Alte rapoarte au descris utilizarea timpului zilei pentru exerciții de rezistență.22, 23, 24 Rezultatele variațiilor de timp în timpul exercițiului de rezistență (care implică forța musculară, puterea și sprintul) variază de la 3% la 21,2%, în funcție de individul testat, de poziția mușchilor și de designul experimental.25, 26

Durata încălzirii, lipsa somnului și timpul de antrenament înainte de antrenament pot fi afectate de variația diurnă.27, 28 Sedliak și colab., 29 raportează că exercițiile efectuate dimineața pot îmbunătăți forța musculară. Cu toate acestea, un alt studiu a obținut rezultate contradictorii și a arătat că participanții au fost capabili să efectueze mai multă activitate fizică seara, în ciuda variației fiziologice mai mici în acest moment.30 Cu toate acestea, variațiile nivelului de performanță neuromusculară au crescut în timpul exercițiilor de seară. Astfel, sunt necesare informații suplimentare cu privire la diferențele în efectele exercițiilor de dimineață și de seară. În această revizuire, discutăm efectele exercițiului asupra performanței aerobice și anaerobe, pe durata scurtă și lungă și asupra adaptării hormonale prin studii de exerciții fizice din timpul zilei.

2. Efectul diferențial al tipului de exercițiu

2.1. Antrenament aerob

În general, exercițiile aerobice joacă un rol în gestionarea pierderii în greutate 31 și îmbunătățesc consumul maxim de oxigen maxim (VO2max) 32 și volumul de muncă.33 Mai multe studii au confirmat recent prezența efectelor exercițiului din timpul zilei asupra acestor variabile.34, Prin urmare, rezultatele sănătății și bolilor ca răspuns la exercițiu pot depinde de momentul zilei în care este efectuat exercițiul.36, 37 Hobson și colab .38 sugerează existența unui efect din timpul zilei asupra exercițiului aerob pentru îmbunătățirea capacității de exercițiu aerob. Autorii au observat că capacitatea de exercițiu de anduranță a bărbaților în timpul exercițiilor exhaustive de ciclism la 65% VO2 de vârf a fost semnificativ mai mare dimineața decât seara. În plus, Shiotani și colab30 au constatat că un program de exerciții aerobice de două luni, care a constat în ciclarea ergometrului, a crescut ritmul cardiac dimineața. Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că un grup de antrenament de seară avea o capacitate de lucru mai mare după 5 săptămâni de antrenament de intensitate ridicată, comparativ cu grupul de antrenament de dimineață.39 Faisal și colab. Au indicat în mod similar prezența unei specificități a orei din zi efectele antrenamentului de exerciții aerobice. Prin urmare, studiile din literatură indică faptul că pot fi provocate diferite efecte, în funcție de durata exercițiului, timpul și individul.

2.2. Antrenament de rezistenta

Exercițiul de rezistență determină îmbunătățirea forței și puterii musculare și provoacă modificări ale anabolismului/catabolismului, în funcție de momentul zilei.41, 42 Souissi și colab. săptămâni de antrenament de rezistență. După examinarea participanților la studiu care au fost supuși antrenamentului de rezistență timp de 6 săptămâni dimineața, Chtourou și colab. Au remarcat în mod similar că performanța musculară - determinată de teste cu o singură repetiție, sărituri în ghemuit și teste Wingate - a fost semnificativ mai mare în rândul acestui grup decât în ​​rândul persoanelor care au efectuat antrenament de rezistență seara. În schimb, anumiți cercetători au raportat că exercițiile de seară sunt mai eficiente decât exercițiile de dimineață și un studiu a arătat o îmbunătățire semnificativă a puterii musculare maxime la bicicliștii bine pregătiți seara decât dimineața.44 În plus, Edwards și colab. rezistența, flexia izokinetică a genunchiului, puterea maximă și cuplul maxim au fost mai mari seara decât dimineața.

2.3. Efect diferențial al duratei exercițiului

tabelul 1

Efectul orei din zi asupra exercițiilor pe termen scurt.