Cel mai recent din seria Ask The Experts este unul mare ... Cum să slăbești ca un mountain biker.

„Mi-ar plăcea să arunc câteva kilograme pentru a-mi ajuta călăria, dar nu mă ajută nici o perioadă de timp pe bicicletă.

Sunt prea ocupat cu munca, familia și viața reală pentru a mă potrivi cu o mulțime de timp la sală sau pentru a începe călărie sau pentru a mă potrivi cu plimbări suplimentare cu MTB.

Ce pot face pentru a-mi schimba burta de bere și pentru a deveni un pic mai rapid și mai potrivit pe bicicletă? ”

L-am rugat pe Ben de la MTBStrengthFactory să răspundă la asta ...

pierde

Charlie Sheen și prostituate

Mă uimește întotdeauna cât de mult se pune în cheltuirea banilor de către motocicliști pentru a reduce greutatea bicicletelor, mai degrabă decât greutatea corpului lor.

Călăreții vor cheltui cu fericire sute de lire sterline pe cel mai ușor set de truse ... dar nu-și dau seama că vor fi fumați pe urcări dacă vor transporta câteva kilograme în plus și nu sunt la fel de sănătoși pe cât pot fi.

Când considerați că pentru unii motociclisti de munte, tortul și berea merg mână în mână, precum Charlie Sheen și prostituatele ... este nevoie de un pic de muncă pentru a vă menține în formă și a rămâne puternici pe bicicletă. Totuși, dacă ești puțin deconformat, nu te panica, se poate rezolva dacă ești dispus să pui treaba înăuntru.

Esti ceea ce mananci.

Dieta ta este inima sănătății tale. Dacă mănânci și bei porcări, vei arăta, simți și călări ca porcarii.

Îmi pare rău să o spun, dar nu există un om sănătos și gras. Nu puteți construi performanță fără sănătate.

Mănâncă alimente naturale. Mănâncă legume, fructe, carne, pește, carne de pasăre, câteva nuci și semințe și alte câteva bucăți și boburi ca ouăle. Va trebui să înveți să gătești. Va trebui să planificați mesele și să pregătiți prânzurile la pachet.

Mențineți-vă mesele simple și gătiți de la zero. Evitați zahărul ca ciuma și mâncați cât mai multe legume pe care le puteți încăpea în farfurie. Dacă călătoriți o dată pe săptămână și lucrați la birou sau la volan toată ziua, atunci ar trebui să evitați carbohidrații - sunt combustibil pentru corpul dvs. de care nu aveți nevoie. Mănâncă în schimb verdeață cu frunze.

Uitați de băuturile energizante. Nu aveți nevoie de putere pentru a învârti Lama la Afan. Apa este bună. Bea mult din el și obțineți un purificator pentru a filtra toți estrogenii și clorul care se găsesc în alimentarea cu apă.

A deveni puternic

Dacă nu faceți deja, antrenamentul de forță ar trebui să fie prima dvs. mișcare pentru a îmbunătăți performanța și a pierde grăsimea corporală.

Păstrați lucrurile simple și încercați să efectuați săptămânal toate următoarele tipuri de mișcări: ghemuit. Balama. Fandare. Impinge si trage. Rotație și miez. Videoclipul de mai jos vă arată cum funcționează toate acestea. Încercați-le acasă sau ajungeți la o sală de sport și lucrați la ele cu niște echipamente adecvate.

Construind niște mușchi, puteți crește cantitatea de calorii pe care o veți arde în fiecare zi, precum și îmbunătățirea altor sisteme din corp care vă pot ajuta să ardeți grăsimi ca combustibil. Nu uitați să vă antrenați întotdeauna cu o formă adecvată și să lucrați la mobilitatea dvs. pentru a vă complimenta munca în sala de sport.

Fii ineficient.

Dacă sunteți un ciclist de munte, probabil că mergeți cu bicicleta destul de mult - probabil că sunteți destul de eficient în acest sens. Asta face foarte greu să pierzi de fapt orice grăsime corporală. Puteți merge mai departe și mai greu, dar asta nu funcționează întotdeauna și vă poate (încrede în mine) vă poate face chiar mai mult supraponderal.

Sfatul meu ar fi să adăugați unele condiții alături de antrenamentul dvs. de forță - și să o faceți într-un mod cât mai ineficient posibil. Trebuie să-ți dai corpului un șoc și să-l miști în moduri cu care nu este deloc obișnuit. Găsirea modalităților de a muta lucrurile grele într-un mod cât mai puțin eficient este de fapt foarte eficientă pentru a pierde în greutate!

„Trebuie să-i dai corpului tău un șoc și să-l mișci în moduri în care nu este deloc obișnuit”.

Să ne imaginăm că ați luat un sac de nisip de 30 kg, l-ați purtat 20 de metri, l-ați pus jos, l-ați ridicat și l-ați repetat cu el pe celălalt umăr. Presupunând că nu sunteți muncitor, acest lucru este probabil ceva ce nu sunteți obișnuit să faceți și este cu adevărat ineficient. Faceți acest lucru de 3 ori timp de 5 minute și veți avea o sesiune minunată de ardere a grăsimilor, care este, de asemenea, excelentă pentru nucleul dvs. și pentru spate.

Nu te complica

Dacă vrei să-l păstrezi cu adevărat simplu, ai putea sta pe loc. Așezați-vă pe față cu brațele întinse. Ridica-te. Repetați pe spate. Repeta. Încercați acest lucru timp de 2 minute și veți obține un antrenament minunat, care nu are nevoie de o sală de sport, nu are nevoie de echipament și nu vă costă nici un ban. Nu uitați să vă încălziți mai întâi.

Cheia este să găsești mișcări care îți folosesc întregul corp și care îți cresc ritmul cardiac destul de ridicat. Ar trebui să vă mențineți duratele destul de scurte, între 30 de secunde și 5 minute și să vă lăsați să vă recuperați între ele. Și asigurați-vă că vă încălziți mai întâi.

Puteți pierde în greutate pe bicicletă prin sprinturi, intervale și urcări pe deal, dar numai dacă mâncați bine și vă faceți timp să vă recuperați. Exercițiul tău trebuie să fie ineficient pentru corpul tău pentru a fi eficient în timpul tău - așa că coborârea de pe bicicletă pentru o sesiune de forță o dată pe săptămână ar putea fi cel mai bun lucru pentru tine.

Practic, încearcă doar să adaugi un tip de antrenament pe care nu îl faci deja și care va fi un șoc pentru corpul tău. Nu faceți antrenament de forță? Obțineți un program. Nu faci sprinturi? Apoi adăugați o sesiune o dată pe săptămână.

Creier sănătos, călăreț sănătos cu bicicleta

Nu în ultimul rând, aruncă o privire asupra stilului tău de viață mai larg. Trebuie să fii deasupra stresului, somnului și emoțiilor pentru a fi sănătos.

Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Limitați-vă cât mai bine expunerea la situații stresante.

Dacă te lupți, caută ajutor pentru a-ți controla emoțiile și să înțelegi că trebuie să fii sănătos mental pentru a fi sănătos fizic.

Și să ai răbdare

Dacă încercați să slăbiți - noroc și treabă bună. Faceți un plan, țineți cont de el, urmați sfaturile mele de mai sus și veți începe să simțiți beneficiile pentru sănătatea dvs. și talia dvs. în câteva săptămâni.

Pierderea în greutate nu se va întâmpla peste noapte, dar dacă doriți să se întâmple și să vă lipiți de arme, se va întâmpla.

Dacă ați citit acest lucru și v-ați inspirat, ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.

Spuneți-ne în comentariile de mai jos cum vă derulați misiunea de a fi mai în formă și mai rapidă.

Puteți citi mai multe de la Ben la MTBStrengthFactory - site-ul său web oferă o mulțime de sfaturi gratuite și câteva ghiduri excelente de formare descărcabile.

Mulțumim lui Roo Fowler, Ian Lean, Saskia Dugon și Jacob Gibbins pentru imagini.

Amurg la Zori Ceea ce a învățat Hutch din 16 ore în șa.

Bici din industrie Hannah Barnes ’2021 Specialized Stumpjumper S-Works.

Rab Wardell își înregistrează recordul West Highland Way.

6 comentarii

Un plan de dietă pentru mine ar fi ideal să mă antrenez folosind HIIT și simt cu adevărat beneficiile, dar în calitate de lucrător de birou care petrece mult timp călătorind dieta mea este ȘOCANT ! Încercând să ating echilibrul, m-am luptat întotdeauna cu dieta! A avea un dinte serios nu duce la o dietă de succes.

Ei bine, din experiența mea, mergând la o dietă pe care acum o numesc „este doar felul în care mănânc”, cei mai buni 2 biți sunt pierderea dinților dulci și recalificarea voastră. Și micșorând geanta de stomac pe măsură ce ajustați dimensiunile porțiunilor. Nu mă înțelegeți greșit uneori am o pâine sau paste, alteori am ciocolată (de obicei, ciocolata neagră ca normală mă face să mă îmbolnăvesc acum) uneori am un fruct sau 5. Dar la fel este la fel ca majoritatea oamenilor trata alcoolul. Știți că nu vă aduce beneficii, nu îl consumați în mod constant, nu ați devenit un nazist în legătură cu asta, nu este doar o parte standard a dietei .

Mike,
Interesant pentru a citi feedback-ul dvs. Mă aflu într-o situație similară în care nu mai sunt pui de primăvară (acum 40 de săptămâni), dar chiar vreau să-mi împing capacitățile fizice și performanțele pe bicicletă.

Întrebare - De unde obțineți majoritatea caloriilor? ce fel de grăsimi mănânci și ce feluri de alimente conțin grăsimile pe care le urmărești?

Cheia este să găsești mișcări care îți folosesc întregul corp și care îți cresc ritmul cardiac destul de ridicat. Știința din spatele acesteia este că viteza de sânge în corpul tău te încălzește, apoi arde grăsimile.

Ca persoană cu 15 pietre, cu un procent de grăsime corporală de 27%. Este o chestiune simplă de lipsă de disciplină amestecată cu uitare. Mă descurc groaznic cu poftele dacă mănânc sănătos. Prima săptămână este cea mai proastă pentru mine, dacă petrec o lună fără adaos de zahăr, cred că mă bucur din plin de o delicatese (chiar și foame/fructe și iaurtul sunt din belșug) din când în când în dieta mea, deci probabil de aici vine rezistența mea. Dar principala mea preocupare este că nu mă simt mulțumit nici după cantități abundente de salată fără ceva substanțial și încălzit. Din păcate, acest lucru se învârte în jurul carbohidraților. Orice sugestii?

De asemenea, de unde să știu că obțin echilibrul între a mă bucura de plimbare și a lovi peretele în ceea ce privește consumul de alimente/energie, care nu mă îngraș.