întrebări

Î. Îmi este greu să scap de excesul de grăsime pe burtă pe care îl am de când eram copil. Am 18 ani și sunt un polițist în programul de intrare întârziată a Marine Corps. Expediez pe insula Parris pe 5 august. În ultimul meu test PT am făcut 16 trageri, 65 de greutăți în două minute și o alergare de 3 mile în 23:34. Mă întrebam dacă aveți o dietă bună și un plan de exerciții fizice care să mă ajute să scap de grăsime în plus.

Acest cititor - care a cerut să nu fie numit - ne-a trimis un jurnal alimentar de o săptămână pentru ca Pauline Nordin din Fighter Diet să critice și să ofere sfaturi.

Citiți sugestiile ei după salt.

A. Vă mulțumim pentru înțelegerea consumului de alimente! Permiteți-mi să spun că sunteți în căutarea unui corp slab în cel mai scurt timp, când schimbați obiectele actuale cu alimente mai sănătoase, mai slabe, care promovează mușchii. În general, doar aruncând o privire asupra jurnalului de dietă, este foarte ușor să vedeți de ce transportați excesul de grăsime corporală. Dieta dvs. lipsește în general alimentelor sănătoase, așa că voi comenta doar fiecare masă și de ce este o preocupare.

1. Aportul de proteine ​​pare a fi foarte scăzut. Proteinele construiesc și repară țesutul muscular, îți echilibrează glicemia și îți satisface foamea mai mult decât carbohidrații sau grăsimile simple. 2. Există o lipsă completă de legume, iar aportul de fibre este extrem de redus. Dacă nu sunteți constipat până acum, veți fi în curând! 3. Se pare că aportul tău de calorii este foarte scăzut, dar alimentele sunt bogate în calorii. Acesta ar putea fi motivul pentru care corpul tău se ține de grăsime. Practic nu mănânci. 4. Nu există aport de grăsimi bune din surse monoinsaturate care promovează sănătatea. 5. Pentru a vă crește metabolismul, aplecați-vă și câștigați forță, ar trebui să faceți o transformare completă a dietei!

Vezi comentariul meu sub fiecare masă:

Mic dejun:

Înscrieți-vă pentru Early Bird Brief

Obțineți cele mai cuprinzătoare știri și informații militare în fiecare dimineață