Pe măsură ce oamenii care trăiesc în națiuni bogate din întreaga lume se pregătesc să sărbătorească Crăciunul în moduri culturale diferite, există un lucru pe care l-am putea avea în comun în acest decembrie: creșterea potențială în greutate.

previne

Cercetările publicate în The New England Journal of Medicine arată că, dacă sărbătorești Crăciunul, este perioada anului în care este mai probabil să te îngrași. Este, de asemenea, posibil să petreceți un timp destul de scurt în lunile care urmează sezonului vesel încercând să-l scuturați.

Studiul din 2016 a analizat greutatea a aproape 3.000 de persoane din SUA, Germania și Japonia pe parcursul unui an pentru a examina creșterea în greutate în timpul sărbătorii naționale, Crăciun.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care locuiesc în toate aceste trei țări dezvoltate, care sărbătoresc Crăciunul ca sărbătoare națională, s-au îngrășat în decurs de 10 zile după 25 decembrie.

Mai grav este că, deși participanții au pierdut până la jumătate din greutatea câștigată la scurt timp după sărbători, restul greutății câștigate a rămas luni de zile.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care locuiesc în toate aceste trei țări dezvoltate, care sărbătoresc Crăciunul ca sărbătoare națională, s-au îngrășat în decurs de 10 zile după 25 decembrie.

Potrivit Nutrition Australia, australienii câștigă în medie 0,8-1,5 kg în perioada de Crăciun.

Un nou studiu, publicat astăzi în ediția de Crăciun BMJ, estimează, de asemenea, că oamenii din țările bogate ar putea obține în medie 0,4 până la un kilogram în fiecare an, de obicei în jurul lunii decembrie.

„Numai în ziua de Crăciun o persoană ar putea consuma 6.000 de calorii: de trei ori doza zilnică recomandată”, se arată în ziar.

"În mod caracteristic, oamenii se bucură de un stil de viață mai relaxat și participă la mai multe evenimente sociale în perioada vacanței de Crăciun, care prezintă situații pentru aportul crescut de energie."

Studiul BMJ acuză, de asemenea, creșterea în greutate a Crăciunului de faptul că, de obicei, consumăm mai mult alcool, mâncăm porții mai mari, pierdem capacitatea de a ne reține în jurul mâncării atunci când suntem în compania familiilor noastre și ne bucurăm de o varietate mai mare de alimente festive bogate în energie.

Cum să previi creșterea în greutate în acest Crăciun

Deși se pare că suntem obligați să pierdem în greutate la Crăciun dacă alegem să sărbătorim, orice speranță nu se pierde.

Studiul BMJ a analizat, de asemenea, o serie de intervenții de creștere în greutate, adecvate în mod special sezonului de Crăciun, pentru a vedea dacă este posibil să se prevină kilogramele de peeling în timpul sărbătorilor.

După cum se dovedește, acolo unde există voință și un pic de încurajare alimentară, există o cale.

Cercetătorii de la Institutul de Cercetare în Sănătate Aplicată de la Universitatea din Birmingham și Școala de Sport, Exerciții și Științe ale Sănătății de la Universitatea Loughborough au analizat stilul de viață al a aproape 300 de adulți din Marea Britanie - majoritatea femeilor cu vârsta de aproximativ 44 de ani - cu IMC variabil din noiembrie până în ianuarie.

Participanții au fost împărțiți în mod aleatoriu în două grupuri. Un grup a reflectat asupra greutății lor cel puțin de două ori pe săptămână și a primit sfaturi pentru a-și gestiona greutatea. Ideea din spatele acestei intervenții a fost că, dacă vă verificați greutatea în mod regulat de Crăciun și observați o creștere bruscă, este mai probabil să luați măsuri imediate.

„Numai în ziua de Crăciun o persoană ar putea consuma 6.000 de calorii: de trei ori doza zilnică recomandată”.

Participanților li s-a oferit, de asemenea, o listă de echivalente calorii pentru activitate fizică a alimentelor și băuturilor festive populare pentru a înțelege mai bine conținutul energetic al alimentelor pe care le consumau în preajma Crăciunului. „De exemplu, caloriile dintr-o plăcintă tocată necesită 21 de minute de alergare, iar un pahar mic de vin fiert necesită 33 de minute de mers pe jos pentru a cheltui”, se arată în ziar.

Între timp, grupul de control a primit un prospect sănătos, fără sfaturi dietetice.

Vestea bună este că persoanele care au primit sfaturi dietetice și li s-a amintit despre riscurile potențiale de creștere în greutate în perioada de Crăciun au cântărit cu aproximativ jumătate de kilogram mai puțin decât grupul care nu a primit niciun ajutor dietetic.

Deși diferența de greutate a fost mică, rezultatele arată că este posibil să scapi de tendință și să-ți menții greutatea (sau să pierzi puțin) de Crăciun.

„Rezultatele au arătat că, în medie, participanții la grupul de comparație au câștigat o oarecare greutate de Crăciun, dar participanții la grupul de intervenție nu”, a constatat studiul.

"A existat, de asemenea, o creștere semnificativă a restricției cognitive - limitarea aportului de alimente pentru a controla greutatea corporală) pentru grupul de intervenție comparativ cu grupul de control."

Deși diferența de greutate a fost mică, rezultatele arată că este posibil să scapi de tendință și să-ți menții greutatea (sau să pierzi puțin) de Crăciun.

Tot ce este necesar este un pic de efort și educație cu privire la alimentele pe care le consumăm și un memento din când în când pentru a călca pe cântar.

Pentru sfaturi despre înfrângerea bombei de Crăciun, vizitați Nutrition Australia online.