Articulațiile genunchiului poartă o povară enormă, deoarece efectuăm mișcări de bază, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor, iar această povară este crescută pentru persoanele supraponderale. Acest stres suplimentar din greutate vă poate pune un risc mai mare de osteoartrita (OA), forma de „uzură” a artritei.

Pe măsură ce ratele de obezitate din țară cresc, 27 de milioane de americani au acum OA, conform Fundației pentru artrită. Dar chiar și o mică scădere în greutate de 10 până la 15 kilograme poate face o mare diferență pentru durerea OA a genunchiului și poate amâna sau chiar preveni necesitatea unei intervenții chirurgicale de înlocuire a articulațiilor. Deoarece nu există medicamente care să oprească OA după ce a început, dieta și exercițiile fizice sunt vitale.

Greutatea corporală, durerea articulară și osteoartrita

Chiar și doar 10 kilograme de greutate corporală în exces crește forța pe genunchi cu 30 până la 60 de kilograme la fiecare pas, o creștere uriașă atunci când este înmulțită cu mii de pași pe zi. O forță de aproape trei până la șase ori greutatea corporală este exercitată peste genunchi atunci când mergeți.

Excesul de greutate a fost asociat cu rate mai mari de OA. Femeile supraponderale au de aproape patru ori riscul de a dezvolta OA, iar bărbații supraponderali au un risc de cinci ori mai mare. Aceste date au fost confirmate în numeroase studii bazate pe populație.

modul

Beneficii de pierdere în greutate

Chiar și scăderea moderată în greutate poate face o mare diferență în nivelurile de durere și poate ajuta la întârzierea progresiei OA în multe cazuri. Beneficiile specifice ale acestui tip de scădere în greutate pot include:

  • Chirurgie: În unele cazuri, pierderea în greutate poate preveni necesitatea unei intervenții chirurgicale pentru înlocuirea articulației genunchiului. În plus, mulți chirurgi ortopedici pur și simplu nu vor face aceste intervenții chirurgicale pentru persoanele care sunt supraponderale, astfel încât să slăbești mai întâi este o cerință.
  • Ameliorarea simptomelor: pierderea în greutate va ajuta la reducerea durerii și a altor simptome ale OA. Reducerea exactă va varia de la o persoană la alta, dar sarcina pe genunchi va scădea.
  • Risc: Pierderea chiar și a unor cantități mici de greutate poate reduce considerabil riscul de a dezvolta OA. Pentru femeile cu o înălțime medie, de exemplu, fiecare pierdere în greutate la fiecare 11 kilograme a dus la riscul căderii OA cu mai mult de 50% .

Pierderea în greutate eficient

Mulți oameni se luptă să respecte planurile de slăbire, iar capacitatea de a atrage mai multe persoane pe ele ar putea reduce semnificativ nevoia de intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Iată câteva sfaturi generale:

  • Pregătește-te să reușești, să nu eșuezi: Aceasta înseamnă să îți faci obiective realiste de slăbire pe care le poți atinge, cum ar fi pierderea a 10 sau 15 lire sterline într-o perioadă rezonabilă de timp.
  • Înțelegeți că este mai mult decât exerciții fizice: exercițiile fizice reprezintă o parte a pierderii în greutate, dar dieta este alta. Luați în considerare un nutriționist sau un dietetician pentru a vă ajuta să găsiți înlocuitori mai sănătoși pentru favoritele dvs.
  • Înlocuiți opțiunile mai sănătoase: căutați opțiuni pentru cereale integrale decât produsele din cereale rafinate. În plus, vizați alimente care sunt surse bune de fibre - aceste alimente vă pot face să vă simțiți mai plini, ceea ce vă poate face mai puțin probabil să mâncați prea mult.

Dacă aveți de-a face cu dureri de osteoartrita la genunchi, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care pierderea în greutate ar putea beneficia de situația dumneavoastră.