Consultați acest sfat de nutriție sportivă pentru a afla ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce pentru a beneficia de exercițiile fizice și antrenamente.

despre

echipa realbuzz

Consultați acest sfat de nutriție sportivă pentru a afla ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce pentru a beneficia de exercițiile fizice și antrenamente.

Sunt benefice suplimentele sportive?

Alimentele naturale și dietele echilibrate pot oferi toată nutriția necesară fără a fi nevoie de suplimente, cu toate acestea, suplimentele sportive oferă un plus eficient în dieta ta. Ele pot oferi disponibilitatea rapidă a unei varietăți de elemente care ar fi putut fi epuizate de exerciții sau care sunt în mod natural deficitare. Deși nu sunt necesare, suplimentele sportive oferă un plus eficient la dietele de bază și pot oferi o gamă de substanțe nutritive care pot fi adaptate la durata și tipul de exercițiu pe care îl desfășurați.

Care este importanța carbohidraților?

Multe mituri înconjoară carbohidrații și zaharurile, denumite „diavolii pierderii în greutate”, numeroase diete precum Atkins și Ketogenic încurajează boicotarea carbohidraților. Cu toate acestea, fiind principala sursă de energie a organismului, glucidele sunt vitale, în special în timpul exercițiului. Găsite abundent în alimente precum pâinea, pastele, cerealele și cartofii, carbohidrații sunt defalcați în glucoză care este apoi stocată ca glicogen ca sursă de energie. Carbohidrații sunt o parte esențială a dietei, oferind atât zaharuri, cât și amidonuri necesare pentru completarea rezervelor de glicogen.

Care este importanța proteinelor în dieta ta?

Deși grăsimile și carbohidrații furnizează cea mai mare parte a energiei utilizate în fitness, proteinele sunt un element esențial pentru recuperare. Provenit în principal din carne, pește, ouă și o colecție de fructe și nuci, acești aminoacizi sunt utili pentru a crea și repara mușchii care au fost descompuși în timpul exercițiului. Proteinele și beneficiile sale sunt recunoscute pe scară largă ca modalitate principală de extindere a masei musculare și, ca atare, sunt consumate în cantități mari de către constructorii de corp. Acestea fiind spuse, proteinele nu sunt singurele responsabile pentru creșterea musculară și, prin urmare, dietele vegetariene și vegane pot profita în continuare de beneficiile unei diete cu conținut scăzut de proteine.

Ce să mănânci înainte, în timpul și după exerciții?

În timpul sportului, proteinele, carbohidrații și apa joacă un rol crucial, fiecare furnizând energie adecvată, recuperare și hidratare esențiale pentru performanțe eficiente. Înainte de a face mișcare, ar trebui să consumați carbohidrați, cum ar fi pâinea și cerealele, pentru a furniza energie, împreună cu o cantitate mică de proteine ​​care ajută la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive mușchilor. Pentru unii, exercițiul fizic fără a fi mâncat este o opțiune populară, accesul la depozitele de grăsime ale corpului imediat când începeți exercițiul, totuși accesul la alimente (cum ar fi barele energizante) și la apă (sau băuturi sportive) este important, mai ales atunci când efectuați cursuri lungi de exerciții . Imediat după mișcare este cel mai bun moment pentru ca organismul să absoarbă nutrienții din alimente, astfel încât o băutură bogată în proteine ​​și alimente sunt ideale pentru a ajuta la recuperare.

Cum poate sportul să afecteze vitaminele și mineralele?

Nu este neobișnuit ca exercițiile fizice intense și regulate să provoace un dezechilibru în sursa organismului de vitamine și minerale, în general conform regulii conform căreia cu cât este mai mult exercițiu, cu atât este mai mare nevoia de mai mulți nutrienți. Calciul și fierul, în special pentru femei, pot fi afectate de exerciții fizice excesive. Căderile de fier pot duce la anemie, afectând oboseala, nivelurile de performanță și absorbția oxigenului. Calciul este, de asemenea, vital pentru rezistența și protecția oaselor, semnificativ pentru sport, în care nivelurile deficitare pot duce la osteoporoză. Prin urmare, asigurarea consumului corect de vitamine și minerale, fie prin alimente sau suplimente, este cheia unui regim de exerciții sănătoase și productive.

Cât de importantă este hidratarea?

Apa constituie o cantitate considerabilă din corp, în jur de 70%, iar atunci când se exercită corpul pierde niveluri semnificative de lichide, deci este crucial ca lichidele să fie consumate înainte, în timpul și după exerciții. O scădere a hidratării poate afecta în mod semnificativ performanța organismului, doar 2% din pierderea în greutate corporală poate duce la o scădere de 10% a performanței. Un ghid general recomandă să beți aproximativ 120 ml (aproximativ 4 oz) la fiecare 15 minute pentru a menține mușchii bine hidrați pentru a evita oboseala și deshidratarea gravă.

Sunt băuturile sportive cu adevărat mai bune decât apa?

Menținerea corpului hidratat este importantă în timpul exercițiilor fizice, deși multe dezbateri înconjoară dacă sporturile și băuturile energizante sau apa sunt ideale pentru rehidratarea corpului. Multe reclame susțin că exercițiile fizice determină pierderea de electroliți, minerale care mențin funcțiile naturale ale țesuturilor și mușchilor, pe care apa nu le înlocuiește. Dacă efectuați exerciții de intensitate scăzută, apa va fi suficientă pentru rehidratare și restabilirea treptată a corpului la nivelul ideal. Cu toate acestea, dacă efectuați perioade lungi de exercițiu, înlocuirea electroliților pierduți este benefică pentru rezistența corpului. Aruncați o privire la etichetele băuturilor sportive pentru a evita băuturile bogate în zahăr și bogate în calorii.

Non-sportivii trebuie să ia în considerare modificările nutriționale?

Cei care fac mișcare competitivă și cei pentru petrecerea timpului liber și fitness necesită aceeași bază de bază a nutrienților pentru a oferi o dietă adecvată pentru a funcționa eficient. Exercițiul mai intens efectuat de sportivi necesită totuși o planificare dietetică mai adaptată. Cu toate acestea, persoanele care fac exerciții la un nivel non-atletic trebuie să ia în considerare consumul lor de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale pentru a asigura îmbunătățirea sănătății și a performanței în exercițiu.

Cum poate nutriția sportivă să ajute la scăderea sau creșterea în greutate?

Nutriția sportivă este puternic asociată cu exerciții intense și extinse, însă alimentația sportivă poate fi extrem de benefică pentru cei care doresc să piardă sau să se îngrașe. Luarea în considerare a proteinelor, suplimentelor, vitaminelor și mineralelor poate oferi un avantaj în termeni de performanță, care nu provine doar de la exerciții fizice. O dietă echilibrată, combinată cu exercițiile fizice, poate produce rezultate eficiente la scăderea sau creșterea în greutate, iar modificarea anumitor grupuri de alimente, cum ar fi creșterea proteinelor sau controlul consumului de calorii, nutriția poate accelera schimbarea în greutate mai eficient decât pur și simplu prin efort.

Cât de importante sunt caloriile în alimentația sportivă?

Controlul „caloriilor” consumului este adesea văzut ca cheia pierderii în greutate, totuși caloriile joacă un factor important în orice formă de sport ca sursă fundamentală de energie și combustibil. Scopul unui consum de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru bărbați și 2.000 pe zi pentru femei, ajustarea caloriilor este o parte esențială a pregătirii sportivului sau femeii. Deși diferite pentru fiecare individ și dependente de intensitatea exercițiului, caloriile sunt fundamentul de bază în determinarea regimului de exerciții și a planurilor de nutriție.