Î: Sunt confuz. Unii oameni care sunt EM2WL spun că își zigzagează calul, dar totuși le spun începătorilor să mănânce același lucru în fiecare zi. Cred că unul dintre videoclipurile tale spune chiar să nu faci zig-zag-uri. Care dintre ele este? Caloriile în zig-zag rău sunt cumva?

zagging

Este încă o zi bogată în carbohidrați.

A: Ai dreptate, am publicat câteva articole și videoclipuri care avertizează oamenii să facă asta țineți caloriile în zig-zag direct de pe poartă (primele câteva săptămâni). EM2WL primește o mulțime de începători care se recuperează după o tulburare de alimentație (ED) sau mentalitate asemănătoare ED, precum și pe cei care nu sunt pe deplin convinși de acest proces. Așa că le vom recomanda adesea celor care sunt noi și provin din deficite extreme ca caloriile în zig-zag să le poată transmite corpului mesaje mixte. (O mare parte din cercetările EM2WL au rădăcini în recuperarea ED - inclusiv restricție calorică severă - precum și daune metabolice).

Acest lucru nu este atât de important încât zig-zagul în sine este o problemă (zig-zagul care se centrează în jurul TDEE este un lucru bun). Problema este că atunci când oamenii care nu au înțeles pe deplin filosofia EM2WL decid să „zig-zag”, tind să o facă drastic (adică 3000 într-o zi, 1100 în următoarea, spre deosebire de zig-zagul tău mai sensibil). Din această cauză, corpul lor îl va privi ca pe binges și apoi se menține la extra din zilele înalte. Mulți vor folosi conceptul „zig zag” ca scuză pentru a fi doar „pe jumătate” - vor mânca mai multe câteva zile pe săptămână, aleatoriu, dar totuși nu sunt sub BMR în alte zile. Apoi umflă, rețin apa, se simt rău sau se îngrașă și dau vina pe EM2WL. Corpul lor nu înțelege niciodată pe deplin/are încredere că îl va hrăni corect (sau regulat) și reacționează în consecință.

Din această cauză, ei nu au încredere că mâncarea mai multă „va funcționa” pentru ei și vor alerga înapoi la calorii mici.

Mâncând cât mai aproape posibil de noul lor obiectiv caloric (cu suficienți carbohidrați și suficient de mult peste BMR), în primele câteva luni, va ajuta mulți oameni să evite acest scenariu. Alegerea de a rămâne consecvent la început ajută:

  • începătorii acceptă mentalitatea de a mânca mai mult
  • dietele ultra-restrictive să se obișnuiască cu plasarea peste BMR
  • cei care au nevoie de mai mult timp, spațiu pentru a obține încet calci/carbohidrați până la un nivel rezonabil (mai degrabă decât să sară 1000 de cal în sus, balonează ca nebunii, se sperie și renunță)
  • corpuri subnutrite pentru a se adapta și a accepta că îngrijitorul lor va mânca suficient și să fie dispus să renunțe la plusul pe care l-a acumulat din cauza fricii de foame.

Atunci când o persoană încorporează calorii în zig-zag sau alte metode mai târziu în călătorie, probabil că va mânca în continuare suficienți cal, iar corpul lor nu va avea probleme cu zilele cal mai mari/inferioare, deoarece se află încă într-un interval rezonabil.

Ce ?! Nu ați avut niciodată o zi „mâncați totul”?

Are sens? Știu că zig-zagul este o cheie importantă pentru mulți veterani din familia EM2WL, așa că nu vrem să minimalizăm, să evităm sau să numim „rău”. Cu toate acestea, atunci când avem de-a face cu o varietate atât de largă de oameni, încercăm să sugerăm cea mai sigură metodă posibilă pentru toată lumea. Lipsa de consistență în consumul cantității (și tipurilor) potrivite de cals este ceea ce de fapt îi doare pe mulți la început, dacă nu sunt deștepți. Dar, odată ce majoritatea oamenilor se obișnuiesc să mănânce suficient, medicii veterinari constată că oricum zigzagează în mod natural:

  • au învățat să-și asculte corpul - și au înțeles că unele zile vor fi pur și simplu zile de „mâncare completă *” - așa că iau doar o zi TDEE (foarte recomandat)
  • mulți consideră că le este mai foame în zilele de antrenament (în special ridicarea!) Și mănâncă înapoi cals de exerciții sau măresc carbohidrații pentru a re-alimenta
  • mulți nu își înregistrează antrenamentele, așa că, în funcție de arsură, calul lor net este diferit în fiecare zi și mănâncă în mod intenționat în funcție de nivelul de activitate din ziua respectivă
  • mulți se îndreaptă spre un stil de viață în care nu-și mai înregistrează mâncarea (care este scopul final) și își urmează indicii înnăscute de foame (odată ce pot avea încredere din nou)
  • ei nu simt nici o vină pentru acest lucru, pentru că înțeleg că mâncarea pentru combustibil trebuie să coincidă cu viața, iar această restricție, atunci când este devastată de foame, duce la apariția unei bătăi mai târziu

Practic, pentru a menține procesul cât mai simplu posibil, spunem doar că mâncați același lucru în fiecare zi, până când dvs. și corpul dumneavoastră vă veți adapta la faptul că veți mânca mai mult de acum înainte. Odată ce aveți o rădăcină fermă, adaptați-vă stilului de viață. Când antrenezi atât de mulți oameni, păstrarea elementară/simplă ajută un TON, deoarece stilul de viață al tuturor este atât de diferit. Unii preferă zig-zag-ul, dar alții îl disprețuiesc, deoarece mâncarea exact la fel funcționează cel mai bine pentru programul lor.

Totul este să-l faci să funcționeze pentru tine.

* Zilele „Eat-the-the-the-food” sunt exact cum sună: zile în care simți că ai putea mânca casa. Cel mai bine este să nu lupți cu corpul tău în aceste zile și să forțezi o tăietură. Restricția generează de obicei binges. Oferiți-vă o zi TDEE completă și permiteți-vă să mâncați până și chiar peste TDEE. Probabil că veți descoperi că nu numai că vă împiedicați mai târziu să vă confruntați cu un exces major, dar că, pur și simplu acordându-vă permisiunea de a mânca, este posibil să nu vă fie atât de foame pe cât credeați. Și hei, dacă ți-e cu adevărat atât de flămând, măcar corpul tău știe că poate avea încredere în tine să asculți.