care doresc

Puteți să ne spuneți un pic despre dvs.?

Ei bine, practic sunt un geek științific căruia îi place să ridice lucruri grele. Am început culturismul la vârsta de 17 ani pentru a-mi construi mai mult mușchi pentru a-mi îmbunătăți încrederea și a-mi crește stima de sine. De asemenea, am vrut mai multă atenție de la fetele LOL.

De-a lungul timpului am dezvoltat o dragoste pură pentru antrenament. Am continuat să câștig cardul meu profesionist în culturism natural și, de fapt, am câștigat clasa la un spectacol profesionist. În ultimii 5 ani, m-am implicat foarte mult în powerlifting și am reușit să câștig cetățenii SUA de două ori, precum și o medalie de argint la campionatele mondiale. De asemenea, am stabilit un record mondial de ghemuit de 303 kg la 91,5 kg greutate corporală, care a fost de atunci doborât.

În cariera mea academică, am absolvit o diplomă de licență în biochimie și am absolvit un doctorat în științe nutriționale în 2010 de la Universitatea din Illinois.

Care sunt sfaturile dvs. nutriționale de top pentru persoanele care doresc să câștige mușchi?

Consistența este de departe cel mai important aspect al construirii mușchiului. Construcția musculară este un proces incredibil de lent și, prin urmare, asigurarea faptului că vă puneți la lucru fiecare zi, fiecare săptămână, fiecare lună, fiecare an este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vedea rezultatele dorite.

Mulți oameni sunt capabili să facă îmbunătățiri pe termen scurt, dar pe termen lung, îmbunătățirile majore necesită un angajament major. Acesta este și motivul pentru care este foarte important să urmați un program/rutină de care vă bucurați de fapt și pe care să îl respectați. Cel mai bun program nu înseamnă nimic dacă nu poți rămâne cu el.

Care sunt sfaturile dvs. nutriționale de top pentru cei care doresc să piardă grăsime, menținând în același timp cât mai mult mușchi posibil?

Numărul unu ar fi să văd comentariile mele cu privire la consistență, așa cum sunt detaliate anterior. Cu toate acestea, pe lângă asta, recomand cu adevărat ca oamenii să ia lucrurile încet. Cu cât încercați să scăpați mai repede grăsimea corporală, cu atât este mai probabil să pierdeți și mușchi. Mai mult, cu cât îl pierzi mai repede, cu atât este mai probabil să-l recâștigi rapid când ai terminat.


Este important să vă sincronizați aportul de proteine? Credeți că există avantaje în distribuirea acestuia într-un anumit mod?

Momentul nutrienților a fost în mare parte suprasolicitat. Cu toate acestea, există dovezi că distribuția proteinelor contează. Studiul meu final din teza mea de doctorat a demonstrat că nu puteți compensa scăderea cantității de proteine ​​mai devreme în cursul zilei, consumându-le excesiv mai târziu. Pe baza înțelegerii noastre actuale, se pare că consumul de proteine ​​suficiente este cel mai important factor. Dar nu este complet lipsit de importanță să îl distribuiți relativ uniform în toate mesele.

Dacă există o diferență legată de distribuția proteinelor, înseamnă că postul intermitent poate să nu fie la fel de eficient pentru cineva care dorește să-și îmbunătățească compoziția corpului?

Cred că IF este complet bine pentru compoziția corpului în măsura în care masa corporală slabă vs. grăsime corporală. În studiul nostru, grupul distribuit inegal avea în continuare același nivel de grăsime corporală. Cu toate acestea, masa corporală slabă a fost distribuită mai mult către țesuturile viscerale, cum ar fi ficatul vs. mușchi scheletic. Astfel, dacă doriți să optimizați masa musculară, vă recomand proteine ​​la micul dejun etc. Rețineți că „masa corporală slabă” nu este același lucru cu „masa musculară”, deoarece masa corporală slabă include TOATE țesuturile fără grăsime, cum ar fi inima, ficatul, intestinul, mușchii, părul, pielea, osul etc.


Puteți explica ce este dieta inversă și cum ar putea fi valoroasă pentru unii oameni?

Dieta inversă este un mod sistematic de a adăuga calorii în timp, pentru a crește rata metabolică și a limita creșterea grăsimilor. Scopul este ca rata metabolică a acestora să urce pe măsură ce caloriile cresc cu o cantitate limitată de creștere a grăsimii, ceea ce face mai ușor să mențineți un corp slab și să pierdeți grăsime în viitor, pe măsură ce rata metabolică pe termen lung crește.

Cum arată dieta ta actuală?

De fapt, am o dietă inversă. În prezent, mănânc 240g de proteine, 300-330g de carbohidrați și 100g de grăsimi pe zi. Mănânc calorii mai mari în zilele de antrenament mai dificile și calorii mai mici în zilele mele de antrenament mai puțin dificile.


Cercetările indică faptul că, în termen de trei ani de la terminarea dietei, majoritatea oamenilor recâștigă în totalitate sau mai mult din greutatea pe care au pierdut-o. Aveți sfaturi pentru persoanele care doresc să facă parte din grupul care își menține pierderea în greutate?

-Orice veți alege să faceți, asigurați-vă că este ceva pe care îl puteți susține pe termen lung.

-Stai departe de dietele de modă, rezultatele tale pur și simplu nu vor dura

-Odată ce vă atingeți obiectivul, adăugați încet calorii înapoi, astfel încât să puteți menține cea mai mare parte a pierderii în greutate, dar să reveniți la un nivel de calorii mai rezonabil și mai durabil.

Aveți o părere cu privire la eficacitatea mini-tăieturilor (referitoare la tăierile de 2-6 săptămâni)? Sau credeți că ciclurile de vrac și de tăiere mai lungi ar fi mai benefice pentru cei mai mulți?

Cred că pot fi benefice pentru persoanele care se află într-un loc metabolic bun și preferă să le folosească pentru a minimiza câștigul de grăsime corporală în timpul unei cantități slabe, dar nu vor să facă o fază de încetinire slabă foarte lentă.


Mai este ceva ce ați dori să adăugați?

Amintiți-vă că majoritatea oamenilor nu obțin rezultate nu pentru că nu știu ce să facă, ci pentru că nu creează obiceiuri care să le permită să aibă succes. Nu există într-adevăr secrete acolo, dar oamenii care au succes găsesc o modalitate de a crea obiceiuri care să conducă la succes și care să se potrivească oricărui aspect al vieții. Mulțumesc pentru timp și pentru interviu.

Layne Norton este doctor în științe nutriționale și este culturist profesionist, powerlifter și fost deținător al recordului mondial.