Din păcate, multe femei sunt lăsate în întuneric despre cum să revină în siguranță la exerciții după histerectomie.

Există câteva exerciții abdominale inadecvate după histerectomie care pot crește riscul de rănire a planseului pelvian (de exemplu prolapsul de organe pelvine sau hernia). Dar știm că exercițiile fizice sunt importante, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală ...

Deci, ar trebui să vă exercitați sau nu?

Da ar trebui. Cu toate acestea, unele exerciții sunt mai bune decât altele pentru recuperarea și revenirea la exerciții după histerectomie. Este întotdeauna cel mai bine să cereți sfatul unui fiziolog de exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă reabilitați și să vă întoarceți la activitatea pe care vă place să o faceți - și să vă protejați podeaua pelviană pentru viitor.

Ce este o histerectomie?

O histerectomie este o operație de îndepărtare a uterului - și în funcție de tipul de histerectomie efectuată, organele însoțitoare, cum ar fi trompele uterine, ovarele și colul uterin, sunt adesea îndepărtate în același timp.

Cele mai multe histerectomii sunt efectuate pentru a trata afecțiuni precum fibroamele (creșteri care se formează în interiorul uterului), endometrioza, adenomioza, prolapsul organelor pelvine și cancerul.

Histerectomia este unul dintre cele mai frecvente tipuri de intervenții chirurgicale elective pentru femeile australiene - dar, deși această intervenție chirurgicală este frecventă, este important să ne amintim că este o intervenție chirurgicală abdominală majoră care necesită o perioadă de reabilitare după aceea!

Pentru a afla mai multe despre exerciții fizice și sănătatea femeilor, descărcați eBook-ul nostru GRATUIT!

Cele mai bune exerciții pentru a începe după o histerectomie:

Prima dată înapoi la sală după operație? Sau caută să începi din nou acasă?

Cel mai bun exercițiu pentru a începe este mersul pe jos. Mersul pe jos este un exercițiu funcțional fantastic, iar mersul pe deal este o modalitate excelentă de a vă pune la încercare capacitatea cardiovasculară fără a risca rănirea podelei pelvine.

De asemenea, este minunat să începeți să vă reconectați cu podeaua și nucleul pelvian efectuând câteva exerciții ale podelei pelvine (aka Kegals) și respirația nucleului. (psst .... aceste exerciții pot fi dificil de făcut, un fiziolog de exerciții vă poate ajuta!)

Ascensoare de podea pelvină

  • Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Inspirați ușor timp de 3-4 secunde, respirați în cutia toracică și burtă și expirați ușor prin buzele strânse timp de 5 secunde.
  • Gândiți-vă la podeaua dvs. pelviană ca la un lift, cu ușile de închidere și un etaj G, și la etajul 1.
  • Începeți contracția podelei pelviene prin „închiderea ușilor liftului” (strângeți în jurul anusului și uretei ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină)
  • Apoi, simțiți o ridicare ușoară a liftului podelei pelvine până la etajul 1.

Amintiți-vă întotdeauna să vă relaxați din nou podeaua pelviană - lăsând-o să coboare înapoi pe podeaua G și lăsând ușile să se deschidă. Acest lucru nu ar trebui să fie puternic - ci doar o relaxare.

Se întinde

În cele din urmă, unele întinderi ușoare și lucrări de mobilitate vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru a vă mișca din nou. Unele dintre preferatele noastre sunt:

  • Intinderea gluteului așezat
  • Întinderea flexorului șoldului așezat
  • Întindere laterală a peretelui

după

Ce să eviți

Unele exerciții de evitat după o histerectomie includ:

  • Exerciții cu impact ridicat de ex. alergare/sărituri/burpees
  • Exerciții abdominale de ex. așezări/cranches/scânduri
  • Exerciții de rezistență foarte încărcate de ex. orice vă face să vă țineți respirația sau să mormăiți să ridicați

Imediat după operație (în primele 6 săptămâni după operație) vi se poate recomanda să evitați să ridicați ceva mai greu de 4 kg și să evitați să stați în picioare prelungit.

Acest lucru nu înseamnă că nu veți mai putea efectua niciodată aceste tipuri de exerciții, ci că corpul dumneavoastră va necesita o anumită recuperare, reabilitare și va recâștiga forța în planșeul și nucleul pelvian înainte de a vă putea întoarce la acest tip de muncă cu impact ridicat sau cu sarcini grele.

Începeți încet

În cele din urmă, este întotdeauna cel mai bine să începeți încet când vă întoarceți la sala de sport după o intervenție chirurgicală majoră și dacă exercițiul sau obiectivul dvs. de activitate este să reveniți la o muncă cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau sportul, solicitați ajutorul unui profesionist, cum ar fi un fiziolog acreditat pentru exerciții fizice, pentru a vă ajuta te ajută acolo în siguranță și cu succes!

Referințe:
Giarenis, I. și Robinson, D. (2014). Prevenirea și gestionarea prolapsului organelor pelvine. F1000Prime Reports, 6, 77. http://doi.org/10.12703/P6-77

Kenway, M (2009) Inside Out, Healthy Fit Solutions Pty Ltd, Brisbane, Australia