Tehnica, cunoscută sub numele de auto-monitorizare dietetică, necesită ca o persoană să înregistreze alimente pe care le consumă pe tot parcursul zilei, împreună cu dimensiunile porțiilor și metodele de preparare. Nu numai că este eficient, ci necesită și mai puțin timp decât cred oamenii.

  • De: Lifestyle Desk New Delhi |
  • Actualizat: 6 martie 2019 16:11:06
Înregistrarea dietei vă poate ajuta să slăbiți eficient. (Sursa: File Photo)

În timp ce înregistrarea a tot ceea ce mănânci poate fi o sarcină plictisitoare, se dovedește că această tehnică poate ajuta la slăbirea eficientă, potrivit unui studiu recent.

dietei

Tehnica, cunoscută sub numele de auto-monitorizare dietetică, necesită ca o persoană să înregistreze tot ceea ce consumă pe parcursul zilei, împreună cu dimensiunile porțiilor și metodele de preparare. Din acest motiv, majoritatea oamenilor cred că procesul consumă mult timp și s-ar putea să nu conducă la rezultatele dorite. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din Vermont din Burlington și de la Universitatea din Carolina de Sud din Columbia au descoperit că monitorizarea dietei este extrem de eficientă și mult mai ușoară decât pare.

„Oamenii îl urăsc; ei cred că este oneros și îngrozitor, dar întrebarea pe care am avut-o a fost: cât timp durează cu adevărat autocontrolul dietetic? " spune Jean Harvey, autorul principal al studiului și catedra Departamentului de Nutriție și Științe Alimentare de la Universitatea din Vermont. "Răspunsul este, nu foarte mult."

Un eșantion de 142 de participanți, dintre care 81% au suferit de obezitate, au luat parte la studiu și au fost înscriși în studiul Tratamentul obezității pe Internet îmbunătățit cu interviuri motivaționale (iReach2). Participanții au trebuit să se alăture unei sesiuni online conduse de dietetici în fiecare săptămână timp de 24 de săptămâni, unde au trebuit să înregistreze consumul zilnic de alimente folosind o platformă online. Echipa a putut vedea nu numai ce mănâncă oamenii, ci și cât de des și-au înregistrat consumul de alimente și cât timp le-a trebuit să o facă.

Conform Medical News, s-a constatat că „cei mai de succes participanți au fost cei care au pierdut 10% din greutatea corporală. În prima lună, acești indivizi au petrecut în medie 23,2 minute pe zi, înregistrându-și aportul alimentar. Până în a șasea lună, aceasta a scăzut semnificativ la 14,6 minute. Cercetătorii cred că această scădere s-ar putea datora a doi factori: eficiența participanților în înregistrarea dietei și capacitatea programului online de a prezice cuvinte și expresii utilizate în mod regulat. "

„Știm că oamenii se descurcă mai bine atunci când au așteptările corecte. Le-am putut spune că ar trebui să exercite 200 de minute pe săptămână. Dar, când le-am cerut să își noteze toate alimentele, nu am putut spune niciodată cât va dura. Acum putem ”, explică Harvey.

Conectarea la cel puțin două ori pe zi ar putea avea ca rezultat o scădere mai semnificativă în greutate. Cu toate acestea, „cei care s-au auto-monitorizat de trei sau mai multe ori pe zi și au fost consecvenți zi de zi” au fost cei mai de succes, spune Harvey. "Se pare că actul de auto-monitorizare în sine face diferența - nu timpul petrecut sau detaliile incluse", a spus Harvey.

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri