ciclismul

Când încerci pierde grăsime, mulți oameni încep să-și reducă aportul de calorii pentru a-și atinge obiectivele.

La început, s-ar putea să vă vedeți greutatea scăzând pe cântar, dar, pe termen lung, să rămâneți la o dietă hipocalorică doar încetinește-ți metabolismul și semnalează-ți corpului să se schimbe în modul foame. Nu numai tu vei ajunge să te ții de grăsimea aceea încăpățânată, dar vei introduce și un stare catabolică de unde începi folosind țesutul muscular ca combustibil. Acum sunt destul de sigur că nu asta e ceea ce încercați să realizați!

Schimbarea caloriilor sau cu bicicleta, vă va permite să combateți procesul natural care apare în metabolismul dvs. ori de câte ori vă restricționați caloriile. Corpul tău este o mașină inteligentă care este concepută pentru a-și păstra depozite de grăsime, ori de câte ori aceste depozite de grăsime sunt amenințate, metabolismul tău încetinește pentru a compensa și de aceea atât de mulți oameni lovesc un platou într-un anumit punct de-a lungul drumului.

Pentru a evita acest proces, puteți păcălește-ți metabolismul prin alternarea aportului caloric zilnic, care, la rândul său, vă va menține metabolismul ghicit constant. Acest lucru va împiedica corpul dumneavoastră să se adapteze rapid la un anumit număr de calorii pe care se așteaptă să le primească; prin urmare, metabolismul tău devine mai eficient.

În urmă cu aproximativ 2 ani, am experimentat efectele secundare ale unei diete „mai scăzute” cu calorii. Am scăpat aproximativ 15 kilograme și, deși am pierdut grăsimea pe care o doream, nu am putut să-mi construiesc mușchii și să îmi ating fizicul dorit. Ai nevoie de energie pentru a sculpta corpul viselor tale și, de asemenea, trebuie să îi oferi corpului tău nutrienți adecvați pentru a funcționa optim. Mi-am învățat lecția și acum principalul meu accent este să mă asigur că primesc suficienți nutrienți și calorii.

Deși nu cred în numărarea constantă a caloriilor, cred că este bine să înțelegem cum funcționează corpul nostru cu alimentele pe care le consumăm. Odată ce ați conștientizat acest lucru, puteți începe să vă ascultați propriul corp și să vă adaptați pe parcurs.

Schimbarea caloriilor este ideală în situațiile în care simți că ai lovit un platou sau când nu vezi rezultatele pe care le cauți și ai nevoie de puțină împingere suplimentară.

Linii directoare de bază pentru schimbarea caloriilor

În primul rând, trebuie să stabiliți o linie de bază și să vă estimați nevoile calorice aproximative în funcție de obiectivul dvs. specific. Puteți verifica ACEST LINK pentru a vă face o idee. Amintiți-vă, suntem cu toții diferiți și nu există un mod sigur de a prezice modul în care fiecare dintre noi va răspunde la o anumită dietă sau la un număr de calorii sugerate. Cu încercări și erori, veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Odată ce ați stabilit numărul țintă, să zicem, 2.000 de calorii pe zi, în loc să spargeți caloriile în mod egal pe parcursul săptămânii, vă deplasați în sus și reduceți aportul zilnic, atingând în același timp obiectivul dvs. caloric săptămânal.

Iată un exemplu: 2.000 de calorii/săptămână

  • Luni: 2000 cal.
  • Marți: 1500 cal.
  • Miercuri: 2300 cal.
  • Joi: 1600 cal.
  • Vineri: 2300 cal.
  • Sâmbătă: 1700 cal.
  • Duminică: 2600 cal.

După ce v-ați schimbat caloriile timp de aproximativ două săptămâni, puteți reveni la dieta obișnuită pentru o anumită perioadă de timp înainte de a începe din nou procesul.

Practic, veți arde grăsimi atunci când vă reduceți aportul și, înainte ca corpul dumneavoastră să semnaleze creierului să încetinească, îi veți oferi suficiente calorii pentru a-l menține. Nu numai că această tehnică vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede, dar vă va oferi și o pauză mentală și nu vă va lăsa să vă simțiți privați. Atâta timp cât ai o dietă bună și te antrenezi regulat, acest truc simplu poate face minuni ...

Amestecați-l, oameni buni!

MFS sugerează ...

Sistemul de combustibil pentru corp Betty Rocker

Un ghid alimentar de 30 de zile pentru cel mai bun corp din toată lumea!

Descoperiți secretul cel mai bine păstrat din industria de marketing alimentar și descoperiți strategiile care vă vor arunca fără efort kilograme de pe corp. Sistemul Body Fuel vine cu un plan de mâncare săptămânal personalizat de 30 de zile, un ghid săptămânal de cumpărături, un ghid săptămânal de pregătire a alimentelor, rețete de fitness sănătoase, primele 5 mișcări ab-tocătoare ale lui Betty Rocker, sfaturi și trucuri suplimentare pentru a vă menține slab și mult Marea.