Cuprins

este

Endometrioza este o afecțiune dureroasă care interferează cu capacitatea unei persoane de a-și desfășura activitățile zilnice. Dacă aveți endometrioză, știți exact la ce mă refer. De la dureri pelvine cronice, probleme digestive, perioade dureroase, dureri lombare și inflamații. Gestionarea simptomelor endometriozei poate fi o luptă. Simptomele pot varia de la ușoare la moderate până la severe și pot varia de la o persoană la alta. Unii preferă sau au nevoie de medicamente pentru a-i ajuta să-și amelioreze simptomele. În timp ce alții caută metode naturale, alternative pentru gestionarea simptomelor și ameliorarea durerii. Dieta de endoeliminare este una dintre acele metode care vă pot ajuta concentrându-vă pe rolul pe care nutriția îl joacă în gestionarea simptomelor. Să vorbim mai multe despre ce este dieta endo-eliminare și dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. pentru a vă gestiona simptomele endometriozei.

Dieta Endo-Elimination este un tip de dietă de eliminare care se concentrează pe îndepărtarea anumitor grupuri de alimente care sunt considerate a fi pro-inflamatorii. Această dietă specială se concentrează pe scăderea produselor lactate, glutenului și a adaosului de zahăr. Produsele lactate pot fi problematice datorită zahărului cunoscut sub numele de lactoză, care poate fi dificil de descompus și digerat. Lactoza este bine cunoscută pentru că contribuie la diaree, crampe și disconfort legate de digestie. Glutenul este o proteină care se găsește în multe alimente din cereale și grâu. Pentru cei care sunt sensibili la gluten sau intoleranți la gluten, aceștia pot prezenta balonări, diaree și dureri abdominale. Se crede, de asemenea, că glutenul contribuie la ciclul de inflamație din corp, care are un efect asupra hormonilor și receptorilor lor. Acest lucru cauzează probleme cu malabsorbția vitaminelor și mineralelor care sunt necesare pentru reglarea hormonilor. În cele din urmă, zaharurile adăugate sunt, de asemenea, suspectate de a contribui la răspunsurile inflamatorii în organism și de a contribui la inflamația cronică de grad scăzut. Zaharurile adăugate se găsesc destul de des în produsele alimentare procesate, cum ar fi băuturile răcoritoare, cerealele, prăjiturile și gustările.

Se crede că aceste alimente pro-inflamatorii contribuie la simptomele experimentate de persoanele care suferă de endometrioză. Simptomele obișnuite care apar la persoanele cu endometrioză includ dureri pelvine, lombalgie, dureri nervoase, oboseală, diaree, constipație și greață.

Există două faze ale dietei de endo-eliminare. Prima fază este faza de eliminare în care veți elimina toate lactatele, glutenul și zahărul adăugat pe o perioadă de 2-3 săptămâni. Lungimea depinde dacă ați prefera să aveți o săptămână separată în care vă concentrați pe îndepărtarea zahărului adăugat sau să îl includeți pe toată durata fazei de eliminare. În timpul celei de-a doua faze, cunoscută sub numele de faza de provocare, veți reintroduce încet toate produsele lactate, glutenul și zahărul adăugat pentru a determina ce alimente declanșează simptomele care trebuie să apară și care ar trebui să fie permise din dieta dvs.

Faza 1: Eliminare

În prima săptămână a fazei de eliminare, veți elimina toate lactatele din dietă. În schimb, veți consuma opțiuni lactate pe bază de plante sau fără lactoză. Pe măsură ce treceți în a doua săptămână a fazei de eliminare, veți elimina tot glutenul din dieta dumneavoastră. Produse alimentare precum paste, pâine, produse de patiserie, cereale, granola, tăiței sau orice alimente care conțin grâu sau cereale. În schimb, căutați produse alternative pe bază de nuci și fără gluten. Când eliminați glutenul din dieta dvs., este important să rețineți că există multe produse care conțin urme ascunse de gluten în ele. Deci, asigurați-vă că citiți etichetele și asigurați-vă că acestea sunt într-adevăr fără gluten. Ultimul pas este eliminarea zaharurilor adăugate din dieta ta. Exemple de alimente cu adaos de zahăr sunt produse de patiserie, băuturi răcoritoare, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, gogoși, înghețată și deserturi. De asemenea, este important să citiți etichetele alimentelor pentru a identifica dacă produsele sunt într-adevăr fără zaharuri adăugate și pentru a înțelege diferitele denumiri ale zahărului. Dacă este posibil, urmărește să te abții de la alimentele procesate. Aceasta este o modalitate excelentă de a elimina zaharurile adăugate în general.

Asigurați-vă că urmăriți reacția corpului dumneavoastră la eliminarea acestor alimente, precum și simptomele pe care le experimentați. Acest lucru se va dovedi util în faza de provocare și ulterior când ați finalizat dieta de eliminare.

Faza a doua: reintroducere

După ce ați finalizat cu succes faza de eliminare, puteți trece la faza de provocare. Această fază vă va face să reintroduceți încet aceste alimente declanșatoare potențial inflamatorii în dieta dumneavoastră. Pe o perioadă de 4 săptămâni, veți începe să introduceți încet alimentele pe care le-ați eliminat în ordinea în care le-ați eliminat. Deci, începând cu produsele lactate, veți începe prin adăugarea unor cantități mici în dieta dvs. în prima zi și creșterea lentă a porțiilor până când ați progresat la porții mai mari până în ziua a 7-a. Veți continua acest proces pentru fiecare grup de alimente. Pe măsură ce adăugați aceste alimente înapoi în dietă, este important să notați orice simptom pe care îl observați recurent sau devine mai sever.

Deși această abordare poate fi utilă în identificarea potențialelor declanșatoare alimentare care cauzează apariția simptomelor și care contribuie la inflamație. Este posibil să nu fie cea mai bună abordare pentru toată lumea. Mai ales cei care au un istoric anterior de modele alimentare dezordonate sau care, din motive medicale, trebuie să respecte o dietă specifică, așa cum este subliniat de profesionistul lor medical. Este important să discutați această dietă cu medicul dumneavoastră pentru a decide dacă aceasta este o opțiune bună pentru dumneavoastră. Dieta de endo-eliminare este destul de restrictivă și poate fi o provocare pentru mulți, datorită faptului că multe grupuri majore de alimente sunt eliminate. Deci, acest lucru nu este ceva care ar trebui să fie introdus ușor.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți o persoană care se confruntă cu simptome dureroase de endometrioză și căutați o modalitate de a gestiona aceste simptome cu modificări naturale ale stilului de viață pe care le puteți include în planul de tratament, acest lucru ar putea fi benefic pentru dvs.

Este important să rețineți că această dietă nu este destinată scăderii în greutate. Scopul său specific este de a identifica factorii declanșatori alimentari și intoleranțele alimentare care contribuie la simptome de inflamație și endometrioză. De asemenea, această dietă nu este destinată aderenței pe termen lung. Ar trebui să existe o dată specifică de începere și o dată de încheiere. Scopul principal este de a face tranziția către alimentele declanșatoare pro-inflamatorii și de a crește alimentele antiinflamatoare care ajută la gestionarea și reducerea simptomelor.

Înainte de a vă grăbi cu capul în această dietă, luați în considerare lucrul cu un antrenor de sănătate sau wellness, astfel încât să vă poată ghida prin dietă și să vă ajute să vă analizați și să urmăriți rezultatele. Dieta de endo-eliminare este, la urma urmei, o dietă de eliminare și poate fi foarte restrictivă și provocatoare, în special în primele câteva săptămâni. Lucrul cu cineva care vă poate ajuta să navigați în interior și în exterior poate fi foarte util în timp ce vă îmbunătățiți aderența și reduceți stresul.

Considerații importante

Lucrurile pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a începe această dietă sunt:

  • Starea ta actuală de sănătate
  • Relația cu mâncarea/obiceiurile alimentare dezordonate
  • Recomandări ale medicului

Ce trebuie să faceți în timpul dietei de eliminare endo

  1. Urmăriți și înregistrați simptomele actuale ÎNAINTE de a începe, astfel veți ști dacă există îmbunătățiri în timpul fazei de eliminare.
  2. Pregătește-te pentru faza de eliminare. Eliminați alimentele pe care va trebui să le eliminați în prealabil și asigurați-vă că sunteți aprovizionat cu alternative acceptabile și elemente esențiale de care veți avea nevoie în acea săptămână.
  3. Planificați mesele din timp. Găsirea rețetelor și cunoașterea meselor pe care le veți mânca în timpul săptămânii vă vor ajuta să pregătiți și să gătiți mesele, precum și să vă ajutați să știți ce articole să cumpărați atunci când faceți cumpărături și vă aprovizionați.
  4. Înțelegeți și cercetați ingredientele de pe etichetele alimentelor. Chiar și atunci când articolele spun lucruri cum ar fi fără zahăr sau fără gluten, este important să luați timp pentru a citi aceste ingrediente pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate sau produse din gluten.
  5. Evitați și să vă abțineți de la alimentele procesate, dacă este posibil. În timp ce gătitul de la zero nu este ideea distracției tuturor, poate fi cel mai bun lucru în timpul fazei de eliminare. Multe alimente procesate conțin o mulțime de zahăr adăugat și ingrediente care sunt într-adevăr proinflamatorii eliminarea acestor alimente se pot dovedi benefice în scăderea și gestionarea simptomelor.
  6. Înregistrați mesele și urmăriți simptomele zilnic. Țineți evidența modului în care corpul dumneavoastră reacționează la alimente pe măsură ce le eliminați sau le reintroduceți. Acest lucru va fi esențial pentru a vă ajuta să determinați ce alimente trebuie să limitați sau să le omiteți.

Dacă decideți să implementați această dietă, asigurați-vă că ați făcut propriile cercetări individuale și că ați discutat pe larg cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că aveți un plan de joc și că ați planificat înainte de ceea ce doriți să faceți și că sunteți pregătiți pentru fiecare fază și etapă a dietei. De asemenea, asigurați-vă că alocați timp pentru a vă analiza rezultatele odată ce ați finalizat dieta, astfel încât să puteți evalua în mod corespunzător și să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la planul dvs. de nutriție și de gestionare a simptomelor.

Bună, mă numesc Kathleen, dar poți să-mi spui Kat. Sunt estetician, antrenor în domeniul sănătății stilului de viață, creator de conținut și scriitor. Intenția mea este să vă ofer educație și conștientizare cu privire la sănătatea femeilor, nutriție, fitness, frumusețe, wellness și stil de viață. Ajut în primul rând femeile care caută soluții holistice și naturale pentru a-și gestiona starea cronică, îmbunătățindu-și stilul de viață și combaterea preocupărilor anti-îmbătrânire. Ofer programe și cursuri de coaching care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă redefiniți sănătatea și să vă sfidați îmbătrânirea. Puteți găsi conținutul meu pe o varietate de platforme de socializare, cum ar fi YouTube, Facebook și Instagram .

Dacă profitați de ocazie pentru a mă vizita pe celelalte platforme ale mele, nu ezitați să lăsați un mesaj, mi-ar plăcea să aud de la dvs.!

Referințe

(1.) Ce este Endometrioza-Clinica Mayo

(2.) Schița dietei de eliminare endo

(3.) Informații privind dieta antiinflamatorie și alimentele antiinflamatorii