Sunați-ne astăzi: 888-943-8776 Toll Free

Coșul dvs. este gol

  • Acasă
  • Povestea noastră
  • Nutriție rapidă
  • Produse
  • Ingrediente
  • Articole
  • Povesti de succes
  • Contactează-ne
  • Complexul de colagen
  • Suport imun (Immuno Defense 4x)
  • LeptiSense
  • Detoxifiere Ultra-Cleanse
  • Ulei de krill
  • Probiotice
  • Suport comun avansat
  • Gluco Guardian
  • Multi-vitamine (complex activ)
  • Matricea minții
  • Reînnoire pentru bărbați (T20)
  • Anti îmbătrânire
  • Pudră de proteine
  • Băutură pre și post antrenament
  • Pachete combinate
  • Autentificare


ajută
Sunteți supraponderal de câteva kilograme?

V-a spus medicul dumneavoastră să începeți o program de exerciții pentru a slăbi?

Ați fost captivat de publicitatea publicitară din noaptea târzie, doar pentru a fi dezamăgiți de lipsa de rezultate?

Amândoi știm că exercițiul este important. Puteți îmbunătăți starea generală de sănătate, distruge grăsimea nedorită a abdomenului și puteți construi rezistență și rezistență.

Dar cumpărați un abonament la o sală de gimnastică, doar pentru a vă vedea cum banii se aprind, pentru că pur și simplu nu folosiți abonamentul.

Ești confuz de ceea ce ai citit despre exerciții. Care este cel mai bun? Ceea ce mă poate face să slăbesc cel mai mult și să o țin departe?

Vă implorați ajutorul unui antrenor și aceștia încearcă să vă spună care este cel mai bun antrenament pentru pierderea de grăsime. Nici măcar nu zgârie suprafața diferitelor tipuri de exerciții.

Ieși de acolo mai confuz decât atunci când ai intrat.

Sunt aici pentru a vă spune că nu toate exercițiile sunt la fel.

Unele exerciții vă vor ajuta să construiți un sistem cardiovascular puternic, în timp ce altele vă ajută să tonificați și să întăriți mușchii. Dar întrebarea rămâne în continuare: Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime?

Chiar nu există un răspuns solid la acest lucru. Doar acest exercițiu este important pentru pierderea de grăsime.

Există multe tipuri diferite de exerciții. Dar exercițiul care vă oferă cel mai mare bang pentru dolarul dvs. ar fi munca cardiovasculară.

Acum nu spun să eviți exercițiile de antrenament de forță, deoarece cardio-ul nu funcționează fără o bază bună și puternică - o bază pe care o poți obține din antrenamentul de forță.

Dar pentru a arde cele mai multe calorii în timpul unui antrenament, exercițiul cardiovascular poate fi răspunsul.

Există multe forme diferite de cardio pe care le poți face, de la mers pe jos, la alergare și ciclism și, în cele din urmă, la înot. Sunt aici să vă spun, totuși, toți vor face treaba.


Exercițiul cardiovascular vă ajută să ardeți mai multe calorii decât antrenamentul de forță singur. Nu numai asta, dar vă întăriți sistemul cardiovascular.

Adică inima și plămânii se antrenează!

De asemenea, aveți tendința de a folosi multă energie făcând cardio. Folosiți o bună parte din acizii grași pentru a face exerciții cardio.

Da, cardio arde depozitele de grăsime.

Ce formă este cea mai bună? Sa dovedit că mersul pe jos îmbunătățește nivelul de fitness și te ajută să slăbești.

Dar înotul? Înotul vă poate ajuta să ardeți grăsimile?

Juriul este încă în discuție cu privire la beneficiile înotului și la pierderea în greutate sau grăsime.

Dar ceea ce știm vă va uimi.

Înotul este un antrenament complet. Utilizați o mulțime de mușchi în timpul antrenamentului și îl puteți simți cu siguranță când ieșiți - umerii sunt strânși, iar picioarele ar putea fi puțin clătinate.

Dar și plămânilor și inimii le faci un antrenament. Majoritatea activităților cardiovasculare utilizează grupuri musculare mari (picioarele) pentru a vă deplasa prin antrenament.

Deoarece picioarele tale sunt cel mai mare atu, probabil că ar trebui să le folosești în avantajul tău.

Permiteți-mi să explic puțin din cercetările conflictuale din spatele înotului și pierderii de grăsime.

Arderea caloriilor

Cercetări efectuate de Jang și colab. înotul determinat vă poate ajuta să cheltuiți mai multe calorii în timpul antrenamentului și în repaus. Destul de interesant, femeile înotătoare au prezentat o cheltuială mai mare decât femeile alergătoare.

Studiul realizat de Jang și echipa sa a luat 20 de înotători și alergători colegiali și le-a studiat aportul de alimente și cheltuielile de energie în timpul exercițiului. Au constatat o creștere a greutății corporale și a procentului de grăsime corporală la înotători, dar au constatat că, în comparație cu alergătorii pentru ambele sexe, aportul lor de calorii a fost același.

Au arătat că alergătorii de sex masculin au ars mai multe calorii decât înotătorii de sex masculin într-o perioadă de 24 de ore.

Au descoperit că înotătoarele de sex feminin au ars mai multe calorii decât femeile care alergau în aceeași perioadă de 24 de ore, în ciuda aportului caloric redus. Alergătorii au mâncat mai mult decât înotătorii, dar nu cu mult.

Dar totuși au găsit niveluri mai ridicate de grăsime corporală la înotători. De ce?

Ei cred că din punct de vedere fiziologic, înotătorii îmbracă mai multe grăsimi corporale de la antrenament și nu prin aportul de alimente.

Cercetări conflictuale

Cercetările efectuate de Gwinup au stabilit că înotul nu a avut niciun efect asupra grăsimii corporale sau asupra pierderii în greutate, comparativ cu alergatul sau cu bicicleta.

În cercetările sale, a luat femei cu obezitate minimă sau supraponderale și le-a pus în unul din cele trei grupuri:

A găsit rezultate șocante.

El le-a început într-un program de exerciții, începând cu 10 minute, progresând până la 60 de minute. Studiul a durat puțin peste 6 luni.

Femeile din grupul de mers pe jos au pierdut 10% din greutatea corporală inițială, iar grupul de ciclism a pierdut 12%. Grupul de înot nu a prezentat nicio schimbare în greutate.

Apoi s-au uitat la procentul de grăsime corporală. Grupul de mers pe jos și ciclism a arătat reduceri semnificative ale grăsimii corporale.

Grupul de înot nu a arătat deloc nicio schimbare.

De ce? Ei au dat vina pe temperatura apei.

Temperatura apei și pierderea grăsimilor

Temperatura apei determină pierderea în greutate.

Cercetătorii au dorit să exploreze temperatura apei din piscină la scăderea în greutate. Cercetarea lor a fost destul de surprinzătoare.

Cercetări efectuate de White et al. a arătat că înotul la temperatură rece sau neutră apa a avut un efect foarte mic asupra cheltuielilor de energie în timpul antrenamentului. De fapt, înotătorii cu apă neutră au ars 517 calorii, în timp ce înotătorii cu apă rece au ars 505 calorii.

Cu toate acestea, au arătat că înotătorii în apă rece au avut un aport de energie mai mare după antrenament decât toate celelalte grupuri. De fapt, aportul de energie a fost cu 44% mai mare decât înotătorii neutri și grupul de control!

Apa rece crește consumul de alimente.

S-a demonstrat că apa rece suprimă nivelul de leptină și crește alți hormoni responsabili de controlul apetitului.

Apa rece spune organismului că trebuie să mâncăm mai mult, eventual pentru a crește temperatura din corpul dumneavoastră.

Adevărul despre înot

Indiferent ce formă de exercițiu faceți, ai de gând să arzi calorii.

Scopul de reținut: urmăriți aportul de calorii după antrenament.

Urmărirea cantității de calorii pe care le consumați după aceea vă va împiedica să vă irosiți antrenamentul. La urma urmei, pierderea în greutate funcționează arzând mai multe calorii decât mănânci.

Dacă îți place să înoți, mergi după el!

Înotul vă întărește sistemul cardiovascular și vă poate tonifica mușchii. Înotul vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii suplimentare în timp ce vă antrenați.

De asemenea, înotul este un exercițiu excelent pentru persoanele care abia încep un program de exerciții și pentru cei care au limitări în a face exerciții pe teren, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau chiar mersul cu bicicleta.

Nu uitați, urmăriți aportul de calorii și bucurați-vă de experiența de înot. Poti crește-ți metabolismul și pierde în greutate în același timp.

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să ne transmiteți familiei și prietenilor pentru ca și ei să se bucure de beneficiile înotului pentru exerciții!

Asigurați-vă că ACȚIUNE acest artilce pe site-urile dvs. preferate de socializare, cum ar fi Facebook, Twitter, Pinterest și Google +.

Zeyl, A. Stocuri, JM. Taylor, NA. Jenkins, AB. Interacțiuni între temperatură și fiziologia leptinei umane in vivo și in vitro. Eur J Appl Physiol. 2004. Vol. 82 (4-5); pp. 571-578.

Gappmaier, E. Lake, W. Nelson, AG. Fisher, AG. Exercițiu aerob în apă comparativ cu mersul pe uscat: efecte asupra indicilor de reducere a grăsimilor și de scădere în greutate a femeilor obeze. J Sports Med Phys Fitness. 2006. Vol. 46 (4); pp.564-569.

Alb, LJ. Dressendorfer, RH. Olanda, E. McCoy, SC. Ferguson, MA. Creșterea aportului caloric la scurt timp după exerciții în apă rece. 2005. Vol. 15 (1); pp. 38-47.

Gwinup, G. Pierderea în greutate fără restricții dietetice: Eficacitatea diferitelor forme de exercițiu aerob. Am J Sports Med. 1987. Vol. 15 (3); pp.275-279.

Tânăr, KT. Costill, D. Echilibrul energetic la alergători și înotători competitivi. Teza de masterat.