Dacă ți-a fost diagnosticat cu scolioză, este important să devii mai conștient de corpul tău, în special de coloana vertebrală. Acest lucru vă poate ajuta să utilizați autocorecția pentru a vă schimba poziția coloanei vertebrale în timpul activităților zilnice.

Pentru practică, am dezvoltat un program de exerciții la domiciliu care se concentrează pe întărirea nucleului, propriocepția și postura. Exercițiile de scolioză trebuie făcute cu atenție și efectuate cu tehnica adecvată. Scopul este de a promova simetria în coloana vertebrală pentru a recâștiga alinierea trunchiului.

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții la domiciliu. Aceste exerciții nu ar trebui să înlocuiască instrucțiunile medicului dumneavoastră.

copii

Exerciții de tratament pentru scolioză din acest ghid

Acest ghid oferă instrucțiuni cu privire la următoarele exerciții:

Bună postură permanentă

Postură proastă

Postură bună

Deși o postură bună ar trebui să fie naturală, s-ar putea să vă simțiți rigid și incomod la început. Cheia este să exersezi o postură bună tot timpul, acasă, la școală, călărind într-o mașină, mâncând o masă etc.

Exerciții

Aceste exerciții sunt exerciții generale care pot fi utilizate înainte de inițierea unui program de kinetoterapie care va evidenția corecțiile individualizate pentru curbe specifice. Nu sunt specifice tratamentului Schroth, dar vor îmbunătăți propriocepția, mobilitatea coloanei vertebrale și stabilitatea.

1. Inclinații pelvine

Întins pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele plate pe podea. Aplatizați înapoi prin strângerea mușchilor stomacului și a feselor. Țineți 5 secunde, respirând normal. Repetați de zece (10) ori pe set. Faceți două (2) seturi pe sesiune. Faceți o (1) sesiune pe zi.

2. Cat-Camel

Pe mâini și genunchi, mențineți abdomenele strânse cu capul drept (Foto 1). Respirați adânc și ridicați cușca inferioară, înconjurați spatele și relaxați-vă gâtul (Foto 2). Pe măsură ce expirați, coborâți pieptul spre podea, uitându-vă ușor în sus. Reveniți la poziția de început cu abdominale strânse. Repetați de zece (10) ori pe set. Faceți două (2) seturi pe sesiune. Faceți o (1) sesiune pe zi.

3. Presă abdominală cu două picioare

Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea (Foto 1), menținându-vă spatele într-o poziție neutră. Ridicați picioarele de pe podea unul câte unul, astfel încât genunchii și șoldurile să fie îndoite la unghiuri de 90 ° (Foto 2, 3).

Împingeți-vă mâinile împotriva genunchilor în timp ce vă trageți genunchii spre mâini, ceea ce vă va angaja mușchii abdominali (Foto 4). Ține-ți brațele drepte! Țineți trei respirații adânci. Repetați de zece (10) ori pe set. Faceți două (2) seturi pe sesiune. Faceți o (1) sesiune pe zi.

4. Echilibrul unui singur picior

(Dacă este posibil, efectuați în fața unei oglinzi pentru a ajuta la vizualizarea coloanei vertebrale drepte.)

Cu ochii deschiși, îndoaie un genunchi în sus și echilibrează pe un picior. La început, vă puteți folosi mâinile, cum ar fi să țineți spătarul unui scaun, a unei mese sau a peretelui. Pe măsură ce echilibrarea devine mai ușoară, luați-vă mâna (mâinile) și plasați-le în lateral. Provoacă-te aducându-ți brațele peste piept. Închide ochii pentru o provocare și mai mare. Repetați de cinci (5) ori pe set. Faceți un (1) set pe sesiune. Faceți o (1) sesiune pe zi.

5. Exercițiu de scândură

O scândură este un exercițiu stabilizator de bază care activează mușchii care vă susțin coloana vertebrală. Faceți clic pe videoclipul din stânga pentru instrucțiuni despre cum să efectuați corect o placă.

Exerciții Schroth pentru Scolioză la CHOC

Când vine vorba de scolioză, doriți cele mai puțin invazive tratamente, fără a întrerupe copilăria. Metoda Schroth este o formă de terapie fizică cu impact redus, cu exerciții menite să oprească progresia curbei și să îmbunătățească calitatea vieții. În unele cazuri, poate preveni chiar și necesitatea unei intervenții chirurgicale a coloanei vertebrale.

Terapeuții fizici CHOC se numără printre un număr limitat de specialiști la nivel regional și național care sunt certificați în metoda Schroth.

Contactează-ne

Căutați un kinetoterapeut pentru scolioză? Vă rugăm să sunați la CHOC Rehabilitation Services la 714-509-4220 pentru mai multe informații.

Servicii de reabilitare ambulatorie CHOC

1201 W. La Veta Ave. | Orange, CA 92868-3874 | 714-509-4220

CHOC Children's este afiliat la
Școala de Medicină UC Irvine