Antrenamentul înot este un antrenament cardio bun?

pentru

Înotul este un antrenament extrem de eficient pe tot corpul, care poate subțire și tonifia întregul corp, inclusiv glute și coapse. Dacă mențineți intensitatea, 30 de minute de înot în cinci zile pe săptămână pot obține rezultate care durează mai mult pentru alte echipamente cardio, deoarece funcționează mai multe grupuri musculare și inima pompează rapid.

Înot

Înotul este un exercițiu excelent pentru obișnuiții de gimnastică care doresc să-și alunge și tonifie corpul și pentru cei care încep să facă mișcare. Apa oferă o rezistență naturală împotriva căreia organismul poate lucra. Cei cu o greutate substanțială de pierdut preferă adesea înotul pentru a-și dezvolta rezistența fizică, deoarece nu trebuie să-și susțină greutatea corporală până la antrenament, permițându-le să continue mai mult decât pe un aparat în picioare.

Accidente vasculare cerebrale care vizează gluteii și coapsele

Cheia pentru rezolvarea gluteilor și coapselor în timp ce înotați este să vă concentrați activitatea accidentului vascular cerebral pe partea inferioară a corpului. Prin îndepărtarea brațelor sau diminuarea muncii acolo, veți obține un antrenament excelent al corpului inferior. Lovirea brațului vizează fundul superior și fundul exterior în șolduri. Cei mai mulți dintre noi învățăm să ne concentrăm forța în partea superioară a corpului, așa că, dacă aveți probleme cu trecerea în sus, îndepărtați complet brațele folosind un tăiței sau un kickboard pentru a susține corpul superior în timp ce vă antrenați. Strângeți gluteii și coapsele strâns în timp ce dați cu piciorul, creând mișcarea de la lovirea picioarelor inferioare.

Alte exerciții de biliard

Ture de înot este o abilitate care trebuie dezvoltată și, dacă nu sunteți în punctul în care puteți înota ture pe tot parcursul unui antrenament, atunci faceți câteva exerciții la piscină care vă vor antrena gluteul și coapsa. În apă, țineți-vă de partea piscinei și loviți-vă puternic picioarele în apă, ținând în continuare mușchii strânși. Călcarea apei poate fi modificată și pentru antrenament. În capătul adânc al bazinului, călcați apa numai cu picioarele, în timp ce le dați drept înainte și înapoi, ca și cum ar fi coborât în ​​despicături.

Siguranță și sfaturi

Dacă sunteți nou la înot, luați-l încet și dezvoltați-vă tehnica de respirație și cursele standard de înot înainte de a vă preocupa de viteză sau de numărul de ture pe care le puteți efectua. Unul sau două ture într-o piscină de dimensiuni olimpice este extrem de dificilă pentru oricine nu a stat în apă de ceva vreme. Luați-vă timp pentru a vă acomoda la acest lucru și adăugați un al treilea și un al patrulea pe măsură ce vă simțiți puterea și rezistența. Este util să cereți unui antrenor de gimnastică să vă urmărească accidentul vascular cerebral și să vă ajusteze formularul. Ca la orice exercițiu nou, ascultați semnalele de stres ale corpului. Dacă aveți de pierdut în greutate sau aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.