de Len Canter, Healthday Reporter

reducerea

(HealthDay) - Beneficiile consumului mai puțin de calorii pot depăși cu mult pierderea în greutate.

Trei decenii de studii pe animale au descoperit că consumul de mai puține calorii poate prelungi durata de viață și reduce riscul de boli cronice și chiar unele tipuri de cancer. Și unele dintre aceste beneficii, deși nu toate, încep să fie observate la bărbați și femei care participă la studii clinice.

De exemplu, la persoanele cu greutate moderată, restricționarea caloriilor cu 25% pe parcursul a doi ani a îmbunătățit tensiunea arterială și numărul de colesterol și a dus la pierderea în greutate. Participanții au avut, de asemenea, o scădere cu 47% a nivelurilor de proteine ​​C-reactive, un marker al inflamației legate de bolile de inimă.

Un al doilea studiu realizat de cercetători din aceleași instituții s-a concentrat pe restricția caloriilor pentru a vedea dacă a afectat alte aspecte importante ale vieții, cum ar fi starea de spirit, somnul și sexul.

Nu este surprinzător că participanții care au mâncat cu 25% mai puține calorii au slăbit - aproximativ 15 kilograme în medie. Ce a fost surprinzător? Starea lor de spirit s-a îmbunătățit semnificativ și au experimentat mai multă vigoare, mai puțină tensiune și o stare de sănătate generală mai bună. De asemenea, au avut o dorință sexuală îmbunătățită, relații mai bune și o calitate a somnului chiar mai mare.

Rețineți că restricția calorică sigură înseamnă reducerea aportului fără a vă priva de nutrienți esențiali. Deci, fiecare calorie trebuie aleasă cu atenție. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, fără a arde depozite de grăsime. Asigurați-vă că primele calorii se îndreaptă spre alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și proteine ​​slabe.

Dacă doriți să explorați restricția de calorii, există mai multe moduri de a le ușura, cum ar fi să o faceți doar două zile pe săptămână.