Oamenii din SUA se pot alătura online Slimming World.

world

Planul de slăbire pentru dieta mondială

Există două opțiuni pentru ceea ce veți mânca pentru o zi

Zilele Verzi și Zilele Originale

Majoritatea alimentelor dvs. ar trebui să provină din lista de alimente gratuite.

Alegeți trei sau patru extras sănătoși din lista suplimentară sănătoasă.

Alegeți sincronizările. Aveți permis 15 sincronizări pe zi, dar majoritatea consideră că folosesc cel mai bine doar zece lucrări.

Super Free Foods este gratuit atât în ​​zilele verzi, cât și în zilele originale. Acestea includ:
fructe proaspete sau congelate (cu puține excepții, cum ar fi avacado)
legume
ouă (fierte, pocate, amestecate, omletă sau prăjite uscate folosind spray antiaderent cu conținut scăzut de cal)
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
proteine ​​vegetale, de exemplu Qourn și tofu (Quorn este în Marea Britanie; este un substitut de carne, cum ar fi burgeri vegetarieni, hot dog-uri vegetariene, fâșii de pui vegetariene etc.)
brânză de vaci naturală foarte slabă
foarte natural cu conținut scăzut de grăsime natural proaspăt
iaurt natural foarte scăzut în grăsimi
cafea (îndulcitor permis - fără zahăr) (folosiți lapte de la suplimentele sănătoase sau folosiți jumătate de syn pentru fiecare liniuță pe care o utilizați)
bauturi dietetice
ceai (îndulcitor permis - fără zahăr) (folosiți lapte de la suplimentele sănătoase sau folosiți jumătate de syn pentru fiecare liniuță pe care o utilizați)
sucuri cu conținut scăzut de cal, făcute din concentrat
toate ierburile, condimentele și condimentele
îndulcitori artificiali
Condimente pentru salate fără grăsimi (vinagiagretă și franceză)
gelatină
marmită
sos de mentă (fără zahăr adăugat)
sos de soia
Tabasco
Vecon
Vegemite
Oțet (toate soiurile)
sos Worcestershire
Agar agar
Bovril (din borcan, nu cuburi sau granule)

Alte mâncăruri gratuite în Zilele Verzi:
legume și leguminoase
fasole aduki
fasole coaptă în sos de roșii
fasole neagra
fasole negre
fasole de gram negru
fasole barlotti
fasole
fasole de unt
fasole cannelli
năut
porumb pe știul
mazăre uscată
fasole flageolet
mazăre de grădină
fasole haricot
linte (toate soiurile)
mazăre grasă de măduvă
fasole mung
Mazare batuta
păstârnac
mici pois
mazăre porumbel
fasole Pinto
pătlagină
cartofi
mazăre prelucrată
boabe de fasole roșie
tarot
boabe de soia
Mazăre despicată
porumb dulce
cartofi dulci
fasole sabie
igname
orez, paste și cereale
hrişcă
grâu bulgar
cuscus
paste uscate
mei
taitei (simpli, uscat)
arpacaș
mamaliga
Quinoa, orez)

Alegeți orez integral sau brun și paste integrale sau integrale pentru fibră suplimentară.)

Extras sănătoase în Zilele Verzi
Alegeți una sau două opțiuni din secțiunea „a” și 2 opțiuni din secțiunea „b”

alegeri „a”
lapte:
350ml lapte degresat
250ml lapte semidegresat
175ml lapte integral
250 ml lapte de capră semi-degresat
130 ml lapte de oaie
350 ml lapte de soia neîndulcit, îmbogățit cu calciu
250 ml lapte de soia îndulcit, îmbogățit cu calciu
250 ml lapte de orez îmbogățit cu calciu

brânză:
28g Cheddar
28g Gloucester dublu
28g Edam
28g Emmental
28g Gouda
28g Gruyere
28g parmezan
28g Red Leicester
42g Feta
42g Mozzarella
42g Cheddar cu grăsime redusă
42g Cheshire cu grăsime redusă

carne și carne de pasăre: (eliminați toate grăsimile și pielea vizibile)
85g carne de vită sau friptură
85g carne tocată de vită, extra slabă
113g file de vițel
85g miel
113g pui
85g rață
113g curcan
85g slănină
85g gammon
85g sunca
100g carne de porc
113g rinichi, de orice tip
113g ficat (vițel, pui, porc)
85g ficat (miel)

pește și crustacee:
113g merluciu
113g halibut
113g biban
Calcan 113g
142g cod
142g eglefin
142g hochei
142g talpă de lămâie
Farfurie de 142g
142g merlan
170g de lapte
170g patină
57g hering
57g aruncatori
57g macrou, proaspăt
57g somon, proaspăt
71g somon, conservat în saramură
71g sardine, proaspete și conservate în sos de roșii
85g grădini, conservate în sos tomoto
85g somon, afumat
85g păstrăv
85g ton, proaspăt
113g crap
113g pește-spadă
113g ton, conservat în ienupăr
113g ton, conservat în apă de izvor
113g crab, proaspăt
113g homar
113g midii
113g scampi (nu în pesmet)
113g creveți
142g crab, conservat în saramură
142g caracatiță
142g creveți
142g scoici, fără scoici
142g calamar
227g cocole
170g stridii

uleiuri:
1 lingură ulei de măsline extravirgin

nuci si seminte:
10 migdale, decojite sau întregi sau 2 niveluri de migdale în fulgi
6 nuci de Brazilia, decojite sau întregi
20 de nuci de caju, decojite sau întregi
3 castane, decojite și întregi
7 castane, decojite și întregi
28g nucă de cocos, proaspătă
9 alune
28g houmous
57g grăsime houmous, redusă
2 nivele de nuci amestecate, tocate
16 arahide, decojite și întregi
3 nuci pecan
1 lingură de nuci de pin sau sâmburi
2 nivele de fistic nuci, decojite
2 niveluri dsp semințe de dovleac
2 niveluri dsp semințe de susan
2 niveluri dsp pastă tahini
28g nuci de tigru
6 jumătăți de nuc

cereale și pâine crocantă:
28g Alpen (orice soi) și 1 pâine de ovăz/scanare
28g Jordans Muesli (orice soi) cu 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28g Kellogg's All-Bran Bran Flakes și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g Kellogg's All-Bran Crunchy Oatbakes
42g Kellogg's All-Bran Fiber Plus
28g Kellogg's All-Bran Fiber Plus și 1 Ryvita Multigrain
28g Kellogg's All-Bran Sultana Bran și 1 Ryvita Multigrain
28g grâu de ciocolată Kellogg
28g Kellogg's Frosted/Raisin Wheats și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g Fibre Kellogg's Fruit 'n' și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g Kellogg's Special K Sustain
28g Grâu mărunțit Nestle Bitesize
28g grâu mărunțit Nestle și 1 secară întunecată Ryvita/original/susan
28g grâu mărunțit cu nuci de miere Nestle
28g Shreddies Nestle (miere sau simplă) și 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28g Clustere integrale Nestle și 1 pâine de cracare Ryvita de înaltă fibră
28g ovăz de terci și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g grâu pufos și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g Ready Brek Original și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
42g tărâțe crocante Weetabix
42g soi Weetabix Minis 9any) și 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28g Weetabix Oatibix Bitesize (orice soi) și 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28 g Weetabix Oatiflakes (orice soi) și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g Weetabix Weetaflakes și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame

(Puteți înlocui cerealele de marcă cu orice cereală de același tip)

Batoane de cereale:
1 Slimming World Hifi Bar, orice varietate
2 bare de cereale Alpen Light (orice varietate)
1 Kellogg's All-Bran Honey & Oat Bar
2 baruri Ryvita Goodness (orice varietate)
1 bar Ryvita Goodness Luxury (orice varietate)

pâine:
57g din orice pâine integrală (cu excepția pâinii pitta)
57g rulou integral
2 felii de pâine integrală (400g pâine)
2 felii de pâine integrală Allinson (400g pâine)
1 felie de pâine integrală Allinson (800g pâine)
2 felii de pâine integrală gustoasă Kingsmill (400g pâine)
2 felii de pâine integrală maltată Nimble
2 felii de pâine albă Nimble
2 felii de pâine integrală Nimble
2 felii Warburtons Healthy Inside Oats Pâine integrală (400g pâine)
2 felii de pâine integrală sănătoasă din pâine integrală (400g pâine)
2 felii Warburtons Heakthy Inside Pâine integrală organică (400g pâine)
2 felii de pâine integrală Warburtons (400g pâine, felii medii)
3 felii de croazieră maronie cu felii Weight Watcher (400g de pâine)
2 felii de pâine integrală Weight Watcher (400g pâine feliată)

brânză:
28g din următoarele:
Brie (orice soi)
Caerphilly
Cheddar
Cheshire
Cremă de brânză
Albastru danez
Derby
Gloucester dublu
Edam
Emmental
Brânză moale din lapte de capră
Gorgonzola
Gouda
Gruyere
Jarlsberg
Lancashire
parmezan
Red Leicester
Roquefort
Brânză de soia
Stilton
Wensleydale
42g din următoarele:
Camembert
Brânză răspândită
Feta
Brânză moale plină de grăsime
Mozzarella
Procesat
Grăsime redusă Cheddar/Cheshire/Red Leicester
Edam redus de grăsime
57g din următoarele:
Brânză moale cu grăsime medie
Feta cu grăsime redusă
Mozzarella cu grăsime redusă
85g din următoarele:
Brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi
Ricotta

Supe:
300g servind supa de legume Scotch Favorite Baxter
320g servind supa Baxter's Healthy Choice, pui și legume/fasole italiană și paste/linte și legume
208 g servind supă vegetariană, morcov și fasole Baxter/păstârnac picant/roșii și fasole

fructe uscate, conservate și fierte:
42g măr, uscat
369g măr, înăbușit
198g măr și 227g coacăze negre, înăbușite
283g măr și 283g rubar, înăbușit
227g măr, copt și 113g mure, înăbușite
227g măr, copt și 1 lingură de carne tocată
71g caise, semi-uscate, gata de mâncare
142g caise, uscate, tocate
340g caise, conservate în suc
198g caise, conservate în suc și 227g zmeură, înăbușite
454g caise, proaspete, tocate
283g mure, înăbușite
227g coacăze negre, înăbușite
340g damsons, înăbușite
57g smochine, uscate
397g cocktail de fructe, conservat în suc
312g cocktail de fructe, conservat în suc și 227g agrișe, înăbușite
340g agrișe, înăbușite
340g greengages, înăbușit
397g loganberries, tocate
57g piersici, uscate
340g pere, conservate în suc
57g pere, uscate
198g ananas, conservat în suc și 340g rubarbă, înăbușită
42g ananas, uscat
397g prune, tocate
142g prune uscate, conservate în suc
85g prune uscate, semi-uscate gata de mâncare
142g prune uscate
255g zmeură, înăbușită
454g rubarbă, înăbușită

Alimente gratuite originale

Carne și păsări:
(Îndepărtați toată pielea și grăsimea)
slănină
vită
gammon
șuncă
miel
porc
vițel
pui
rață
Curcan
creier
galant
tânărul
bibilici
iepure de câmp
inima
rinichi
ficat, de toate tipurile
coada de bou
potârniche
fazan
porumbel
prepeliţă
iepure
dulciuri
măruntaie
vânat

pește și crustacee:
bas
plătită
cod, simplu sau afumat
coley
câine
talpa dover
eglefin, simplu sau afumat
merluciu
Halibutul negru
John Dory
talpa de lamaie
coapte
muget
placă
patine
calcan
merlanul
crap
anghilă, simplă sau gelată
hering
mucegai
aruncatori
macrou, proaspăt sau conservat (neafumat)
pomi, conservate
hering rollmop
somon, proaspăt sau conservat simplu sau afumat
sardine, proaspete sau conservate
șprot
pește-spadă
păstrăv
ton, proaspăt sau conservat
zimbru
moluște comestibile
cocoloase
crab, proaspăt sau conservat
Rac de râu
sepie
homar
midii
caracatiță
stridii
creveți
scoici
scampi (nu în pesmet)
crevetă
calamar
whelks
face cu ochiul
caviar
icre de cod
icre de hering
fructe de mare sau bastoane de crab
somn
congru
tamponează
cambulă
pește zburător
hochei
ling
pește papagal
polac
cartofi prăjiți
pește lutjanus
peste rosu
rechin
tilapia

Extras sănătoase pe original

Faceți 1 sau 2 alegeri din secțiunea „a” și 2 alegeri din secțiunea „b”

Opțiuni „a” sănătoase suplimentare sănătoase:

lapte:
350ml lapte degresat
250ml lapte semidegresat
175ml lapte integral
250 ml lapte de capră semi-degresat
130 ml lapte de oaie
350 ml lapte de soia neîndulcit, îmbogățit cu calciu
250 ml lapte de soia îndulcit, îmbogățit cu calciu
250 ml lapte de orez îmbogățit cu calciu

brânză:
28g Cheddar
28g Gloucester dublu
28g Edam
28g Emmental
28g Gouda
28g Gruyere
28g parmezan
28g Red Leicester
42g Feta
42g Mozzarella
42g Cheddar cu grăsime redusă
42g Cheshire cu grăsime redusă

Opțiuni originale „b” sănătoase suplimentare:

legume, leguminoase și paste:
100g fasole aduki
142g fasole coaptă în sos de roșii
100g mazăre pentru ochi negri, greutate fiartă
255g fasole, greutate fiartă
113g fasole de unt, greutate fiartă
100g fasole de canelini, greutate fiartă
113g naut, greutate fiartă
113g fasole haricot, greutate fiartă
142g fasole mung, greutate fiartă
113g fasole roșie, greutate fiartă
113g grăsime de măduvă/mazăre procesată, conservată
142g mazăre de grădină, fierte
113g linte, întregi, verzi sau maronii, greutate fiartă
100g paste integrale, fierte (35g greutate uscată)
227g cartof de copt (inclusiv piele), greutate brută
198g cartofi noi cu piele
198g pastarnac, greutate bruta

Ulei:
1 lingura ulei de masline extravirgin

cereale și pâine crocantă:
28g Alpen (orice soi) și 1 pâine de ovăz/scanare
28g Jordans Muesli (orice soi) cu 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28g Kellogg's All-Bran Bran Flakes și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g Kellogg's All-Bran Crunchy Oatbakes
42g Kellogg's All-Bran Fiber Plus
28g Kellogg's All-Bran Fiber Plus și 1 Ryvita Multigrain
28g Kellogg's All-Bran Sultana Bran și 1 Ryvita Multigrain
28g grâu de ciocolată Kellogg
28g Kellogg's Frosted/Raisin Wheats și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g Fibre Kellogg's Fruit 'n' și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g Kellogg's Special K Sustain
28g Grâu mărunțit Nestle Bitesize
28g grâu mărunțit Nestle și 1 secară întunecată Ryvita/original/susan
28g grâu mărunțit cu nuci de miere Nestle
28g Shreddies Nestle (miere sau simplă) și 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28g Clustere integrale Nestle și 1 pâine de cracare Ryvita de înaltă fibră
28g ovăz de terci și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g grâu pufos și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g Ready Brek Original și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
42g tărâțe crocante Weetabix
42g soi Weetabix Minis 9any) și 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28g Weetabix Oatibix Bitesize (orice soi) și 1 pâine de cracare Ryvita High Fiber
28 g Weetabix Oatiflakes (orice soi) și 1 tărâță de ovăz/scanare
28g Weetabix Weetaflakes și 1 Ryvita Dark Rye/Original/Sesame

Batoane de cereale:
1 Slimming World Hifi Bar, orice varietate
2 bare de cereale Alpen Light (orice varietate)
1 Kellogg's All-Bran Honey & Oat Bar
2 baruri Ryvita Goodness (orice varietate)
1 bar Ryvita Goodness Luxury (orice varietate)

pâine:
57g din orice pâine integrală (cu excepția pâinii pitta)
57g rulou integral
2 felii de pâine integrală (400g pâine)
2 felii de pâine integrală Allinson (400g pâine)
1 felie de pâine integrală Allinson (800g pâine)
2 felii de pâine integrală gustoasă Kingsmill (400g pâine)
2 felii de pâine integrală maltată Nimble
2 felii de pâine albă Nimble
2 felii de pâine integrală Nimble
2 felii Warburtons Healthy Inside Oats Pâine integrală (400g pâine)
2 felii de pâine integrală sănătoasă din pâine integrală (400g pâine)
2 felii Warburtons Heakthy Inside Pâine integrală organică (400g pâine)
2 felii de pâine integrală Warburtons (400g pâine, felii medii)
3 felii de croazieră maronie cu felii Weight Watcher (400g de pâine)
2 felii de pâine integrală Weight Watcher (400g pâine feliată)

fructe uscate, conservate și fierte:
42g măr, uscat
369g măr, înăbușit
198g măr și 227g coacăze negre, înăbușite
283g măr și 283g rubar, înăbușit
227g măr, copt și 113g mure, înăbușite
227g măr, copt și 1 lingură de carne tocată
71g caise, semi-uscate, gata de mâncare
142g caise, uscate, tocate
340g caise, conservate în suc
198g caise, conservate în suc și 227g zmeură, înăbușite
454g caise, proaspete, tocate
283g mure, înăbușite
227g coacăze negre, înăbușite
340g damsons, înăbușite
57g smochine, uscate
397g cocktail de fructe, conservat în suc
312g cocktail de fructe, conservat în suc și 227g agrișe, înăbușite
340g agrișe, înăbușite
340g greengages, înăbușit
397g loganberries, tocate
57g piersici, uscate
340g pere, conservate în suc
57g pere, uscate
198g ananas, conservat în suc și 340g rubarbă, înăbușită
42g ananas, uscat
397g prune, tocate
142g prune uscate, conservate în suc
85g prune uscate, semi-uscate gata de mâncare
142g prune uscate
255g zmeură, înăbușită
454g rubarbă, înăbușită

Supe:
300g servind supa de legume Scotch Favorite Baxter
320g servind supa Baxter's Healthy Choice, pui și legume/fasole italiană și paste/linte și legume
208 g servind supă vegetariană, morcov și fasole Baxter/păstârnac picant/roșii și fasole

Există lucruri care nu sunt pe listă și care sunt considerate „syns” și ni se permit 15 syns pe zi sau să le salvăm în timpul săptămânii pentru o zi. Totuși, nu îi urmăresc atât de mult. Îmi permit un desert Weight Watcher seara sau uneori un desert diferit dacă este suficient de scăzut în calorii. Îmi place și gustarea pe gelatină fără zahăr în orice moment al zilei. Practic încerc să mă țin de ceea ce este pe listă, dar îmi numesc și caloriile (folosind Sparkpeople.com pentru a determina câte ar trebui să am într-o zi) și îmi permit un tratament dacă voi fi în continuare în caloie-dreapta pentru ziua.

Și în fiecare săptămână în care dh și cu mine am pierdut în greutate, ne permitem o mâncare de luat (pizza o săptămână, chineză alta, de obicei sunt kebaburi de pui, deși dintr-un loc Kebab din apropiere) la alegere în aceeași seară. Apoi a revenit la alimentația sănătoasă.

Îmi urmăresc caloriile pe tot parcursul zilei și îmi fac mult exercițiu pe crosstrainerul meu eliptic.

Mami Becky la cinci fete, un băiat și un băiat pe drum!