Să-l auzim pentru eroii de birou: oră după oră, alimentând noaptea târziu și dimineața devreme, mașinile de productivitate sunt cele care mențin economia acestei mari națiuni. Nu este ușor - așa că nu este de mirare că unii băieți poartă „workaholic” ca o insignă de onoare.
--> Dar, uh, băieți? Avem niște vești proaste: persoanele care lucrează 55 de ore sau mai mult pe săptămână au un risc semnificativ mai mare de accident vascular cerebral și un risc mai mare de a dezvolta boli coronariene decât omologii lor care lucrează (comparativ mai sănătos) între 35 și 40 de ore pe săptămână, conform un nou studiu din University College London.
Mai exact, cercetătorii UCL au descoperit că persoanele cu dizabilități de muncă aveau cu o treime mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât persoanele care lucrau mai sănătos între 35 și 40 de ore pe săptămână. Persoanele cu dizabilități au, de asemenea, 13% mai multe șanse de a dezvolta boli coronariene, potrivit unui alt set de 17 studii. Și, deși numărul mare de ore lucrate s-ar putea să nu crească în mod direct riscul de accident vascular cerebral, autorii studiului sugerează că tipul de sarcină de muncă este asociat și cu un comportament nesănătos, cum ar fi consumul intens de alcool, declanșând în mod repetat răspunsul la stres al corpului și, practic, așezat în cabina dvs. toată ziua.
Uite: Te auzim, amatori de muncă. Nu toată lumea își poate permite să se smulgă din cabină. Dar este vorba despre priorități. Și dacă al tău include menținerea unui corp funcțional, tocmai ai rămas fără scuze.
--> De aceea am creat acest lucru antrenament de o oră pe săptămână. Tot ce aveți nevoie este de 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână și vă va ajuta să evitați acele efecte fizice urâte ale șederii în jurul valorii de, zdrobind foile de calcul Excel toată ziua.
ZIUA 1: LUNI (20 MINUTE)
Efectuați următoarele exerciții ca un circuit continuu, non-stop, la câte 15 repetări fiecare.
GENUFLEXIUNE
O mișcare compusă esențială care recrutează fibre musculare în paturi, glute, șuncă și partea inferioară a spatelui.
BARBELL BENT-OVER ROW
O mișcare de putere care va stabiliza în mod eficient miezul în timp ce lucrează partea superioară și mijlocie a spatelui, împreună cu deltoizii din spate.
BARBELL UPRIGHT ROW
Cunoscut sub numele de ghemuit de exerciții pe umeri, rândul vertical va viza efectiv întregul complex de umeri, din față în spate.
CRUCURI PONDERATE CU CORDĂ
Adăugarea elementului de rezistență la antrenamentul abdominal va promova hipertrofia musculară sau creșterea și va stabiliza nucleul.
Odihnește-te 90 de secunde și repetă încă două circuite complete.
DOUA ZI: MIERCURI (20 MINUTE)
Dacă nu puteți intra în sesiunea cardio tradițională de 60 de minute cu programul dvs., următoarea opțiune este H.I.I.T. (Antrenament cu intensitate ridicată) pentru a arde rapid și eficient grăsimile.
PROGRAM DE BANDĂ DE BANDĂ
1. Plimbare rapidă de două minute @
2. Sprint de un minut @
3. Întoarcerea de un minut la mersul rapid @
4. Scufundări în caz de defecțiune cu ajutorul mânerelor de bandă de alergat
5. Plimbare rapidă de un minut @
5 mph 6. Sprint de 30 de secunde @
7. Plimbare rapidă de un minut @
8. Scade la eșec
9. Plimbare rapidă de un minut @
10. Sprint de 30 de secunde @
11. Scade la eșec
12. Plimbare rapidă de două minute @
13. Sprint de un minut @
14. Plimbare rapidă de două minute @
15. Scade la eșec
16. Plimbare ușoară de două până la patru minute @
ZIUA 3: VINERI (20 MINUTE)
Efectuați următoarele exerciții ca un circuit continuu, non-stop, la câte 15 repetări.
DEADLIFT
O altă mișcare compusă esențială care va recruta în mod eficient mai multe grupuri musculare, incluzând ischișorii, fesierii, spatele, umerii și antebrațele.
PRESA BARBELL BENCH
Un element esențial al antrenamentului pieptului. Presa pe bancă cu bile este un mare motor care antrenează întregul complex toracic, umerii și chiar stabilizează miezul.
PRESA MILITARA BARBELL
Al doilea comandant pentru dezvoltarea umărului. O presă militară executată corespunzător va atinge deltoizii frontali, laterali și spate.
ASCURSURILE PICIORILOR
Agățatul de bar este mult diferit de croșetele tradiționale sau chiar de exercițiile ponderate. Agățarea întinde mușchii abdominali la o gamă completă și lovirea picioarelor va dezvolta o putere explozivă în miez, împreună cu o stabilitate sporită. Odihnește-te 90 de secunde și repetă încă două circuite complete.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!