alimentează

Încadrarea în antrenamente regulate este incontestabil importantă atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de fitness - și montarea în blugii skinny. Dar ceea ce mănânci înainte și după antrenament este la fel de important ca munca pe care o depui la sală. Înainte și după sesiuni de transpirație de intensitate ridicată, musculare, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibilul adecvat pentru a vă ajuta să rămâneți energizat de la începutul antrenamentului până la mult timp după finalizarea acestuia. Cel mai bun lucru de mâncat cu 1-2 ore înainte de a merge la sală ar trebui să includă o formă de carbohidrați și proteine ​​complexe.

Consultați câteva exemple de câteva opțiuni de pre-antrenament care vă vor ajuta să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a vă zdrobi următorul antrenament!

  • ½ fiecare din orez brun și fasole neagră
  • Cartof mic de sudoare (un tampon mic de unt opțional)
  • Banana cu unt de migdale (2 linguri)
  • Biscuiti multi-cereale cu 3 linguri de hummus
  • ½ cană de fulgi de ovăz cu fructe de pădure
  • Un măr și ¼ cană de nuci

Juriul este încă în discuție dacă exercițiile pe stomacul gol sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor. Însă un singur lucru concluzionează - pentru a profita din plin de beneficiile unui antrenament dur, este esențială hrănirea adecvată. Mușchii corpului dvs. au nevoie de reaprovizionare pentru a restabili și reconstrui puterea după ce au fost defalcați. Mesele după antrenament ar trebui să includă o combinație de proteine ​​și carbohidrați în decurs de 30 de minute până la o oră după terminarea transpirării.

Mai jos sunt câteva idei de mâncare și mese pentru a ajuta la maximizarea tuturor câștigurilor post-antrenament!

  • Shake de proteine ​​realizat cu banane, praf de proteine, lapte de migdale și semințe de cânepă
  • Salată cu ½ cană de naut prăjit (cu ulei de măsline și oțet)
  • Legume sotate sau aburite cu ½ cană de Tofu
  • 1 cană de quinoa cu 1 cană de mure și ¼ cană de pecan
  • 2 felii de pâine prăjită multigrain cu unt de arahide/unt de migdale stropit cu agave
  • Burrito- făcut cu ½ cană de fasole, ½ cană de orez, 2 linguri de guacamole și salsa după gust

Cele mai bune alimente de mâncat înainte și după antrenament, de: Nora Tobin

Despre autor:

TeamEverlast. Echipa #TeamEverlast este o echipă de povestitori pasionați de lumea boxului și a MMA. Suntem, de asemenea, un grup de pasionați de fitness . da, ne antrenăm ... De aceea oferim antrenamente, vă spunem cele mai noi tendințe în fitness și împărtășim sfaturi nutriționale din industrie. Scopul nostru este de a oferi cititorilor noștri cele mai noi și mai bune noutăți despre sporturi de luptă, antrenamente și ocazional bârfe despre sportivii tăi preferați ... Rețineți că opiniile și pozițiile echipei nu reflectă opiniile Everlast Worldwide ... doar noi . și bine, oricine altcineva are, de asemenea, dreptate.