Activități precum ciclism, alergare și mers pe jos pot fi surse excelente de fitness fizic. Dar dacă sunteți în căutarea unei activități care nu este doar o sursă excelentă de exerciții fizice, ci accesibilă pentru persoanele de toate abilitățile, nu căutați mai departe decât piscina comunității dvs.

Când se face în condiții de siguranță, înotul poate fi o sursă excelentă de fitness aerob pentru persoanele de toate vârstele și abilitățile fizice, spune Kathe Briggs, MS, un fiziolog de exerciții clinice certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă.

rămâneți

Fotografie de Click și Photo, prin amabilitatea iStockphoto.

„Înotul este o activitate sportivă foarte populară în Statele Unite”, spune Briggs. „Are o multitudine de beneficii. Este o activitate cu impact redus. Îmbunătățește fitnessul cardiovascular. Îți îmbunătățește forța musculară și rezistența. ”

Înotul vă permite să vă exercitați corpul superior și inferior într-o gamă largă de mișcări și poate fi mai blând cu articulațiile, comparativ cu alte moduri de fitness, spune Briggs. În afară de fitness, înotul este, de asemenea, o sursă bună de kinetoterapie, în special pentru persoanele care pot avea probleme de sănătate musculo-scheletice, cum ar fi artrita și femeile gravide, spune ea.

„Oamenii cu poliartrită reumatoidă au îmbunătățiri semnificative ale sănătății folosind apa ca mod de activitate fizică”, spune Briggs. „Când sunteți gravidă și transportați greutatea suplimentară a unui bebeluș, a intra în apă și a lăsa flotabilitatea apei să ridice fătul este cu adevărat, cu adevărat minunat”.

Sănătatea fizică nu este singurul beneficiu al înotului. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, exercițiile pe bază de apă, cum ar fi înotul, pot avea efecte pozitive asupra sănătății mintale, cum ar fi consolidarea legăturilor familiale dintre copiii cu dizabilități de dezvoltare și părinții lor.

„Există o mulțime de cercetări care arată o stare de spirit îmbunătățită”, spune Briggs. „Există chiar și unele cercetări care arată impactul pozitiv al activității fizice asupra Alzheimer și unele dintre problemele de îmbătrânire care se întâmplă în societatea noastră chiar acum.”

Dacă vă gândiți să înotați pentru fitness sau pentru terapie, discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre dezvoltarea unui plan pentru a profita la maximum de timpul petrecut în apă. Cercetează cele mai apropiate piscine interioare și exterioare din apropierea ta, care ar putea fi la un centru de recreere sau de fitness, spune Briggs. Și întrebați dacă există personal disponibil pentru a vă învăța anumite stiluri de înot sau pentru a vă oferi cursuri.

Când începeți o rutină de înot, urmăriți să înotați cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a obține cele mai multe beneficii, spune Briggs.

„Puteți distruge acest lucru în orice mod care funcționează pentru dvs. și pentru programul dvs.”, spune Briggs. „De multe ori veți auzi 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Se reduce la două ore și jumătate pe săptămână. ”

Înotul este, de asemenea, un beneficiu pentru multe persoane cu dizabilități, cărora le este mai ușor să se miște în apă decât fac pe uscat. Flotabilitatea dvs. vă poate permite chiar să mutați articulațiile care sunt de obicei înghețate, spune Briggs.

„Acele articulații se descarcă și uneori pot fi mutate sau le puteți mișca singur”, spune Briggs. "Puteți îmbunătăți cu adevărat flexibilitatea și raza de mișcare în apă."

Există o varietate de stiluri de înot pentru a alege pentru a obține cele mai multe beneficii din timpul petrecut în apă. Briggs spune că există patru lovituri de înot de bază: freestyle, spate, bras și fluture.

Cel mai obișnuit tip de accident vascular cerebral de înot este freestyle, numit și crawl, unde vă așezați pe stomac în apă și vă mișcați brațele și fluturați picioarele în timp ce întoarceți capul în lateral pentru a respira.

Spatele este similar cu freestyle, cu excepția faptului că vă mișcați brațele și picioarele în timp ce înotați pe spate. Brațul implică utilizarea unei lovituri de tip broască și venirea pentru a respira cu fiecare lovitură pe care o faceți în apă. Fluturele, despre care Briggs spune că este cea mai grea lovitură, implică deplasarea ambelor brațe în același timp peste vârful apei cu o lovitură de delfin.

Indiferent de accidentul vascular cerebral pe care îl alegeți să îl practicați în apă, toate vin cu beneficii pentru sănătate.

Urmați mai întâi siguranța la înot

Dacă nu ați învățat niciodată să înotați, căutați dacă cel mai apropiat centru de recreere oferă cursuri de înotători pentru adulți sau copii. Dar, chiar dacă sunteți un înotător cu experiență, Briggs spune că nu ar trebui să înotați niciodată singur sau fără supravegherea unui salvamar. Dacă sunteți mai neexperimentat, asigurați-vă că stați departe de apele mai adânci.

„Înotul cu un partener sau un prieten sau cu altcineva vă poate păstra în siguranță, precum și vă poate ajuta să obțineți cel mai durabil beneficiu pentru sănătate din acesta”, spune Briggs.

De asemenea, înainte de a face o baie, nu intrați în piscină mai murdar decât îl lăsați. CDC spune să faceți duș înainte de a înota și să nu înotați niciodată dacă vă simțiți rău.