Introducere în înot

sănătate

Înotul este o activitate care arde o mulțime de calorii, este ușor la nivelul articulațiilor, îți susține greutatea, crește forța musculară și rezistența. De asemenea, îmbunătățește fitnessul cardiovascular, te răcorește și te reîmprospătează vara și este unul pe care îl poți face în siguranță până la bătrânețe. În acest articol, voi trece în revistă istoria înotului, beneficiile, loviturile, cum să începeți, ce să purtați, echipamentul de care aveți nevoie, unde să înotați și multe altele.

Care este istoria înotului?

Ființele umane înoată de milenii. Potrivit Wikipedia, desenele rupestre din epoca de piatră reprezintă persoane înotând și există referințe scrise în Biblie și în poeziile grecești „Iliada” și „Odiseea” datând de la 1.500 la 2.000 de ani. Există chiar și foci egiptene de lut din 4000 î.Hr. care arată patru înotători care fac o versiune a târâtorului, iar cele mai faimoase desene de înot au fost găsite aparent în deșertul Kebir și au fost estimate a fi din jurul anului 4000 î.Hr.

In conformitate cu Enciclopedia sporturilor rurale britanice tradiționale, literatura specifică înotului a crescut în evul mediu. Se crede că prima carte dedicată înotului a fost Colimbete de Nicolas Wynman scris în 1538 și un text mai recunoscut, De Arte Nantandi, a fost publicat în limba latină de Everard Digby în 1587. Enciclopedia raportează, de asemenea, că înotul era necesar cavalerilor și că romanii construiau băi și bazine în orașele pe care le-au cucerit pentru a servi drept cluburi sociale și locuri de exercițiu.

Înotul organizat a început în anii 1800 și 1900, odată cu crearea asociațiilor de înot (de exemplu, Asociația de înot amator în 1886) și a cluburilor care se întreceau unul împotriva celuilalt. Există rapoarte din acea eră a cluburilor de înot din Anglia, Franța, Germania și Statele Unite. Evenimentele cu profil înalt au contribuit, de asemenea, la vizibilitatea înotului. De exemplu, Matthew Webb a înotat pe Canalul Mânecii în 1875.

Înotul competitiv a continuat să crească în popularitate în timpul anilor 1800 și a fost inclus în primele Jocuri Olimpice moderne de la Atena din 1896. În 1904, Jocurile Olimpice de la St. Louis a inclus 50-, 100-, 220-, 440-, 880-curte și o milă liberă, 100-curte spate și 440-curte brută și un releu 4x50-curte liber.

Până în secolul al XX-lea, înotul devenise mainstream. Piscinele interioare începeau să apară, majoritatea orașelor cu populație de peste 20.000 aveau piscine publice în aer liber, iar cluburile de înot au devenit din ce în ce mai populare pentru recreere. Femeile au participat pentru prima dată la înot la Jocurile Olimpice de la Stockholm din 1912, iar Johnny Weissmuller (considerat de multe autorități ca fiind cel mai mare înotător din toate timpurile și care ulterior a devenit faimos în Tarzan în filme) a devenit prima persoană care a înotat 100 de metri în mai puțin de un minut.

Astăzi înotul este a doua cea mai populară activitate de exerciții din Statele Unite, cu aproximativ 360 de milioane de vizite anuale în locuri de agrement cu apă. Cluburi de înot, centre de recreere, Y-uri și multe alte facilități au piscine. Multe licee și colegii au echipe competitive de înot și, desigur, înotul este unul dintre cele mai populare sporturi olimpice. Milioane de americani înoată în fiecare an. Ești unul dintre ei? Dacă nu, următoarele informații vă pot ajuta să începeți.

Faceți piscinele mai sigure

Revizuit medical de către Melissa Conrad Stöppler, MD

Nouă persoane se îneacă pe zi în SUA Aceasta este media. Nu include nici măcar înecurile cauzate de accidente cu barca. Potrivit CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), ratele de înec au scăzut de-a lungul anilor, dar înecul este în continuare a doua cauză principală a deceselor legate de rănirea copiilor.

În timp ce majoritatea înecărilor copiilor cu vârsta sub un an apar în căzi, găleți sau toalete, cele mai multe înecuri ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani au loc în piscine rezidențiale. Faptele care înconjoară înecarea copiilor mici în bazinele rezidențiale pot provoca un calm pe coloana vertebrală a oricărui părinte:

  • Majoritatea copiilor care s-au înecat în bazine au fost văzuți ultima dată în casă.
  • Cei mai mulți copii mici care s-au înecat în bazine nu mai aveau ochi mai puțin de cinci minute.
  • Majoritatea copiilor care s-au înecat în bazine erau în grija unuia sau a ambilor părinți în acel moment.

Dacă aveți o piscină acasă, asigurați-vă că este cât mai sigură. Nu lăsați niciodată, niciodată, un copil nesupravegheat în sau lângă o piscină.

Crucea Roșie Americană recomandă următorii pași pentru a maximiza siguranța piscinelor de acasă.

Care sunt loviturile de înot?

Brațul, spatele, fluturele și crawl-ul (freestyle) sunt cele mai populare lovituri de înot. Brațul și fluturele sunt mai greu de învățat decât spatele și târâtorul.

Braț

Brațul implică o sincronizare excelentă și, de fapt, poți fi descalificat din competiție dacă ratezi chiar și o lovitură. Accidentul vascular cerebral implică o formă care determină corpul tău să se miște în sus și în jos în timp ce aluneci înainte prin apă. Acesta este un accident vascular cerebral dificil și nu unul de ales dacă doar înveți să înoți. Elementele de bază sunt că brațele tale trag, respiri, dai cu piciorul (brațele se alternează cu lovitura) și aluneci. Iată detalii.

  • Aduceți genunchii la piept.
  • Împingeți picioarele înapoi și drepte.
  • Puneți picioarele împreună pentru a împinge apa și a vă propulsa înainte (lovitură de broască).

  • Începeți cu brațele deasupra capului.
  • Trageți de apă și aduceți brațele spre piept.
  • Țineți mâinile cupate.
  • Puneți brațele în poziția inițială.

  • Respirați de fiecare dată când vă mângâiați cu brațele.

Fluture

La fel ca sânul, acesta este un accident vascular cerebral dificil și nu este recomandat pentru începători, deoarece necesită o sincronizare perfectă și o cantitate mare de forță. În timpul accidentului vascular cerebral, picioarele se mișcă împreună într-o lovitură de delfin (imaginați-vă o sirenă), brațele se deplasează împreună pentru a împinge apa în jos și înapoi și trunchiul se ondulează ca un vierme pe măsură ce corpul se mișcă înainte prin apă.

  • Îndoiți ușor genunchii și țineți-i uniți.
  • Faceți o împingere în jos îndreptând genunchii și biciuind picioarele în jos.
  • Ar trebui să existe două lovituri pentru fiecare lovitură a brațului.

  • Mutați brațele împreună și trageți prin apă cu mâinile cupate.
  • Faceți palmele spre exterior și apăsați în jos și în exterior.
  • Rotiți brațele înainte deasupra apei într-o mișcare de măturare pentru a finaliza cursa.

  • Respirați la sfârșitul loviturii brațului.

Spate

Cursa de spate este mai ușoară decât fluturele sau cureaua de sân și similară cu crawl-ul, prin faptul că utilizați o lovitură alternativă a brațului morii de vânt și o lovitură de fluturare. Două chei pentru o spate adecvată sunt că brațele tale se mișcă cu aceeași forță, altfel vei înota într-o parte și că corpul tău se rostogolește dintr-o parte în alta, astfel încât brațele tale să prindă suficientă apă pentru a te propulsa înainte.

  • Este o lovitură fluturată în care picioarele lovesc într-o ordine alternativă.
  • Îndoiți ușor genunchii.
  • Relaxați picioarele și gleznele (ar trebui să fie aproape dischete).
  • Subliniați lovitura în sus pentru propulsie.

  • Mutați brațele într-un model alternativ de moară de vânt în timp ce acestea se rotesc și vă trec fața.
  • Cupează mâinile, iar degetul mare lasă mai întâi apa.
  • Mutați mâinile într-un model „S” atunci când împing apa.

  • Țineți capul înapoi și ochii spre tavan.
  • Puteți găsi propriul model de respirație cu spatele, deoarece respirația este mai puțin coordonată cu brațele și loviturile decât alte lovituri, deoarece capul dvs. ar trebui să fie întotdeauna afară din apă.

Crawl (freestyle)

Acesta este cel mai popular accident vascular cerebral și cel mai ușor de învățat pentru începători. Este o mișcare simplă a fluturării și a mișcării brațului morii de vânt, ca spatele, doar pe burtă. Cea mai dificilă parte este coordonarea respirației, deoarece fața ta este în apă de cele mai multe ori.

  • Este o lovitură fluturată în care picioarele lovesc într-o ordine alternativă.
  • Îndoiți ușor genunchii.
  • Relaxați-vă picioarele și gleznele (ar trebui să fie aproape dischete).
  • Accentuați lovitura de jos pentru propulsie.

  • Mutați brațele într-o mișcare alternativă a morii de vânt.
  • Trageți fiecare braț prin apă cu aceeași forță și întinderea brațului pentru a vă asigura că înotați drept.
  • Trageți brațele sub apă într-un model „S”.
  • Cupați mâinile, dar mențineți încheietura mâinii și mâna relaxate în timpul recuperării.

  • Ridicați un braț pentru a începe cursa. Pe măsură ce umărul se ridică, întoarceți capul pentru a respira.
  • Întoarceți capul suficient cât să lăsați apa să respire. Nu ridicați capul, deoarece vă va încetini.
  • Respirați câte ori este necesar și apoi expirați prin nas și gură când capul se întoarce în apă.
  • Repetați rotirea capului către cealaltă parte, în coordonare cu începutul loviturii opuse a brațului.

Întoarcerea în stil liber (când înoți crawl-ul)

Există câteva opțiuni pentru a vă întoarce când ajungeți la perete în timpul înotului. Puteți pur și simplu să atingeți peretele și să vă întoarceți și să începeți să înotați din nou sau puteți face o răsucire. Întoarcerea flip este în esență o cădere în apă unde întoarceți și întoarceți și folosiți picioarele pentru a lovi cu putere puterea de pe perete. Întoarcerea inversă, când este finalizată corect, este rapidă, eficientă și economisește timp. Dacă te-ai uitat vreodată la înotul olimpic, îi vezi pe înotători care își execută cu eleganță virajele. Iată elementele de bază.

  • Începeți săritura înainte de a ajunge la perete ridicând bărbia și trăgând genunchii într-o poziție plină.
  • Suflați aerul pentru a evita inhalarea apei.
  • Îndreptați carcasa la jumătatea capului și întindeți picioarele spre perete.
  • Veți fi pe spate în acest moment.
  • Împingeți de perete.
  • Răsuciți-vă pe burtă și alunecați spre suprafața apei.
  • Țineți alunecarea până când spargeți suprafața apei și apoi începeți să vă mângâiați imediat.

Întoarcerea inversă necesită practică, dar cu o muncă consistentă, o poți stăpâni. Merită încercat dacă înoți ture pentru exerciții.

ÎNTREBARE

De ce echipament am nevoie pentru înot?

Costum de baie

Veți avea nevoie de un costum de baie, cu excepția cazului în care intenționați să vă scufundați! La fel ca multe alte lucruri, tehnologia a intrat și în arena costumelor de baie. Țesăturile sunt proiectate pentru o rezistență minimă prin apă, au tendința de a rezista mult timp și rezistă la decolorare chiar și atunci când sunt utilizate în mod repetat în bazinele cu clor. Desigur, nu toți ne-am simți confortabil în costumele de curse slabe pe care le vezi purtate de olimpici, dar vestea bună este că poți găsi costume mai modeste la articole sportive și magazine universale, precum și prin intermediul unui număr de furnizori online secțiunea de resurse). Confortul este cea mai importantă calitate în alegerea unui costum de baie. Este mai puțin probabil să înotați dacă nu vă simțiți confortabil în costum.

Ochelari de protecţie

Ochelarii de protecție vă protejează ochii de clor (și orice altceva care poate fi în apă) și vă ajută să vă mențineți ochii deschiși în timp ce înotați, astfel încât să puteți vedea unde mergeți. Puteți obține chiar și ochelari de înot cu prescripție medicală dacă purtați ochelari (verificați cu opticianul pentru disponibilitate). Pentru a găsi perechea potrivită de ochelari, faceți următoarele:

  • Puneți ochelarii de protecție deasupra ochilor fără a vă prinde cureaua peste cap.
  • Apăsați ochelarii în orificiile de ochi și dați drumul.
  • Ochelarii de protecție ar trebui să rămână la locul lor.
  • Experimentează până găsești perechea care se potrivește cel mai bine cu ochii tăi.

Căciuli de baie

Capacele de baie pot servi mai multor scopuri. Unii manageri de piscină vor solicita persoanelor cu părul lung să poarte capace pentru a împiedica pătrunderea părului în piscină, iar unora le place să-și protejeze părul de clorul din apă. De asemenea, puteți decide să purtați un capac de baie pentru a reduce rezistența în apă. Acest lucru funcționează cu adevărat și, prin urmare, dacă doriți să vă creșteți puțin timpul, un capac de baie ar putea ajuta. Multe capace sunt fabricate din latex, deși puteți găsi silicon, neopren (vă menține cald) și Lycra. Alege-l pe cel care se potrivește capului tău și este cel mai confortabil.

Dispozitive de flotație și alte echipamente

Există o serie de dispozitive de flotație și alte echipamente disponibile pentru a vă ajuta să învățați cum să înotați, să vă îmbunătățiți timpul de înot dacă începeți să fiți competitiv și să adăugați rezistență antrenamentelor de apă pentru a construi forța și tonusul muscular. Dispozitivele de plutire vă ajută să vă mențineți pe linia de plutire, astfel încât să puteți încetini și să lucrați la cursa de înot fără a vă scufunda sau a provoca prea multă oboseală și ajută cu încredere persoanelor care nu știu să înoate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre dispozitivele de plutire.

Kickboards

Kickboard-urile sunt dispozitive fabricate din spumă sau alte materiale care plutesc și vin într-o varietate de forme și dimensiuni. Scopul principal este ca tu să te ții și să rămâi pe linia de plutire în timp ce picioarele tale fac toată treaba. Este un exercițiu bun pentru coordonarea loviturilor și vă oferă odihnă brațelor. O tehnică pe care o sugerez înotătorilor care doresc să înoate continuu fără pauză este să lase un kickboard la capătul bazinului, iar când obosesc, apucă kickboard-ul și faci o tură sau două cu el până când își iau brațul forța înapoi și apoi lăsați kickboard-ul la capătul piscinei și înotați din nou până când au nevoie din nou de kickboard. Multe piscine au kickboards disponibile pentru a încerca.

Trageți geamanduri

Ca și kickboard-urile, geamandurile de tracțiune sunt dispozitive de flotație care vin într-o varietate de forme și dimensiuni, dar spre deosebire de un kickboard, care oferă odihnei corpului superior, geamandurile de tracțiune sunt plasate între picioare pentru a menține picioarele pe linia de plutire fără a da lovituri, astfel încât să puteți lucra partea superioară a corpului. Geamandurile de tragere sunt dispozitive de antrenament excelente pentru construirea forței, rezistenței și fitnessului cardiorespirator al corpului superior. De asemenea, vă pot ajuta să lucrați la formularul dvs., deoarece puteți înota încet și deliberat fără a vă scufunda.

Aripioarele se potrivesc pe picioare și adaugă propulsie loviturilor (gândiți-vă la piciorul web al unei rațe). Sunt un antrenament excelent pentru picioare și vă vor ajuta să înotați mai repede. Acestea vin în aripioare lungi pentru începătorii care doresc să lucreze la accidentul vascular cerebral și să acumuleze rezistența picioarelor și flexibilitatea gleznei și aripioarele scurte pentru a vă ajuta să mergeți mai repede fără a vă exagera picioarele. Aripioarele ar trebui să se potrivească strâns, dar nu atât de strâns încât să-ți taie piciorul sau să taie circulația. Purtați șosete cu aripioarele, dacă vă simțiți mai confortabil.

Vâsle de mână

Paletele de mână se atașează de mâini și adaugă propulsie la lovirea brațului, deoarece mișcă mai multă apă. Pot fi o mulțime de muncă pentru brațe și umeri datorită rezistenței în apă și, din acest motiv, sunt folosite în clasele de aerobic în apă pentru a imita exercițiile de rezistență pe care le faceți pe uscat cu gantere (de exemplu, bucle biceps ). Paletele de mână fac un antrenament cu apă dificil, așa că ar trebui să vă încălziți în apă fără ele mai întâi, apoi să vă construiți încet, așa cum ați face cu orice antrenament de rezistență, astfel încât să nu vă suprasolicitați brațele și articulațiile umerilor.

Mănuși

Mănușile, cum ar fi paletele de mână, adaugă, de asemenea, rezistență pentru brațe, deși sunt mai mici decât paletele și astfel rezistența este mai ușoară. Acestea ar putea fi o alegere mai bună decât padelele, dacă abia începeți cu exerciții de rezistență în apă.

Haltere cu apă

Unii producători produc gantere din spumă pentru utilizare în apă. Acestea adaugă rezistență, cum ar fi palete sau mănuși, dar le puteți elibera rapid după un set și apoi le apucați din nou când sunteți gata. Apa creează multă rezistență, astfel încât ganterele cu apă te vor face mai puternic dacă le folosești în mod constant. Sunt distractive!

Taitei

Un tăiței este un dispozitiv de flotație flexibil, în formă de tub, pe care îl puteți înfășura sub brațe sau în jurul taliei pentru a vă menține flotant, astfel încât să puteți continua să vă mișcați în apă (copiilor le place să se joace cu ei). Avantajul de a putea continua să vă mișcați este că puteți lucra la accident vascular cerebral fără oboseală și vă puteți crește puterea și rezistența.

Aqua jogger

Aqua jogger este un dispozitiv de plutire pe care îl porți ca o centură. La fel ca un tăiței, vă permite să continuați să vă mișcați fără oboseală, astfel încât să puteți lucra la cursa dvs., precum și la forța și fitnessul aerob, dar este mai greu decât un tăiței și va găzdui oameni mai grei și va crea mai multă rezistență. Joggerii Aqua vă permit, de asemenea, să participați la cursuri de aerobic și curgere a apei fără a fi nevoie să știți cum să înotați sau să rupeți frecvent.

Banda de alergat cu apă

Ai citit bine? Da, banda de alergat cu apă. Există două tipuri. Unul este un dispozitiv pe care îl instalați în piscina dvs. care funcționează cu o elice pentru a crea un curent de apă împotriva căruia înotați (bine, nu este chiar o bandă de alergat, dar înotați pe loc). Acest tip este un ajutor extraordinar pentru antrenament și este utilizat și pentru reabilitare, dar este foarte scump, în funcție de model și dacă îl aveți instalat când piscina dvs. este construită sau într-o piscină existentă. Celălalt tip este o bandă de alergat care este proiectată pentru utilizare în apă. Mergi pe el la fel ca orice bandă de alergat de pe uscat, doar că există mai puțină presiune asupra articulațiilor din cauza apei. Acest tip de bandă de alergat este frecvent utilizat în reabilitare. Consultați secțiunea de resurse sau căutați online „banda de alergare cu apă” pentru a afla mai multe.

Există o altă opțiune pentru înot în loc și este ieftină. Cablurile întinse de înot se atașează de partea piscinei și de corpul dvs., astfel încât să puteți înota fără să mergeți nicăieri sau vin cu o centură de tracțiune (un fel de mini-parașută) care prinde apă în timp ce înotați și o trageți în spatele vostru. Ambele sunt opțiuni excelente pentru a obține un antrenament excelent.