Călătoria unui bărbat spre slăbit îl vede câștigând sprijinul prietenilor și al familiei, scrie Aznim Ruhana Md Yusup

spune Fakhrul

Impulsul lui FAKHRUL Azman pentru slăbit a venit în 2016, când singurul său fiu a primit un avertisment de la școală cu privire la indicele său de masă corporală (IMC), care a lovit obezitatea.

Muhammad Iyadh Uqail, care la acea vreme avea 12 ani, a trebuit să fie trimis la o clinică guvernamentală, iar tatăl său a venit la consultare.

„În acel moment, aveam o greutate de aproximativ 100 kg, iar IMC-ul meu era, de asemenea, obez”, spune Fakhrul, în vârstă de 48 de ani.

„Exercițiul nu era niciodată în dicționarul meu, deși până atunci, mulți prieteni începuseră să alerge. Nu credeam că o pot face, dar încetul cu încetul, ideea a prins. ”

El, soția sa, Macitah Zakaria, în vârstă de 47 de ani, și fiul Iyadh, au început să meargă într-un parc din Nilai, Negri Sembilan în fiecare weekend.

Macitah nu a avut probleme. Fusese atletă din vremea studenției și își reprezenta biroul de volei, iar echipa câștigase campionatul de stat de trei ori.

„Fiul meu și cu mine ne-am luptat la început”, spune Fakhrul. „La început, am mers doar pe jos. Apoi am progresat către mersul pe jos, apoi jogging și acum, putem alerga destul de constant. ”

AVENTURI ÎN RUNING

Fakhrul și familia sa se alătură evenimentelor de alergare în mod regulat, în medie aproximativ de două ori pe lună. Primul lor a fost un eveniment la Universitatea Putra din Malaezia din Serdang.

„Data era 26 noiembrie 2016”, își amintește Fakhrul. „A fost o pistă și nu știam ce este asta. Nu aveam idee că există diferite tipuri de alergare! Am întâlnit drumuri de pământ, noroi și bălegar de vacă și a fost un șoc, deoarece în acel moment alergam doar în parc.

„Dar am perseverat. Am fost ultimii care am terminat și toată lumea ne-a înveselit. După aceea, nu a mai existat nici o privire înapoi.

Fakhrul îi recunoaște pe colegii săi de la colegiul islamic Sultan Alam Shah (Kisas) din Klang, supranumit KIKFIT87, pentru activitățile sale de conducere. L-au încurajat și i-au dat sfaturi. Alergatul a devenit o modalitate pentru ei de a rămâne aproape după toți acești ani.

„Când ești cu prietenii, este diferit”, notează Macitah. „Există un sentiment de camaraderie. Se uită după el și nu-l lasă în urmă. ”

Fakhrul și prietenii săi s-au înscris la cursa de agrement de 10 kilometri la maratonul standard Chartered Kuala Lumpur din 8 aprilie.

Este un compromis, spune el, deoarece unii sunt alergători cu experiență, în timp ce alții abia au început. Important este că o fac împreună.

„În plus, avem oameni care vin din toată țara și există o mulțime de recuperări. Plănuim să mâncăm și să stăm. Ai nevoie de disciplină dacă vrei să alergi pe distanțe mai mari sau mai mari.

„Obișnuiam să mă alătur lor la întâlniri, dar numai să mănânc. Le-aș vedea înainte și după alergare. Anul acesta va fi diferit ”, spune el.

Recordul lui Fakhrul pentru o cursă de 10 km este de o oră și 22 de minute. Nu este grozav, recunoaște el, dar abia începe și vrea să stăpânească elementele de bază înainte de a avansa prea mult și, eventual, de a se răni.

„Nu vreau să fiu rapid. Scopul meu este să pot alerga constant, timp de 10 km, 15 km apoi 21 km. Aceasta este ceea ce vreau să realizez și fac asta împreună cu drumețiile. ”

Fakhrul urcă pe dealul Melati din Nilai aproape zilnic după muncă. Traseul de drumeții de trei km este cea mai apropiată pistă în aer liber de casa familiei din Salak Tinggi, Selangor. Dar s-au aventurat departe. Anul trecut, au urcat pe dealul Bendera, Penang; Muntele Jerai, Kedah și Muntele Irau din Pahang. În septembrie, familia intenționează să urce pe Muntele Kinabalu.

DIETA LEANER

Dar nu este doar alergatul și drumețiile. Mâncarea joacă, de asemenea, un rol important în călătoria de slăbire a lui Fakhrul. „Am redus mult orezul”, spune el. „Obișnuiam să mâncăm orez pentru prânz și cină și luam cina până la ora 22:00”.

Familia nu mai mănâncă orez noaptea și ia cina imediat după ce Iyadh este acasă, după ședința școlară de după-amiază. Ei mănâncă mai ales pește în loc de carne de vită sau de pui, cu o mulțime de fructe și legume.

„De asemenea, am redus zahărul. De exemplu, dacă beau cafea, nu voi pune zahăr în ea. Avem doar prăjituri și lucruri dulci ocazional. Singura dată când avem ciocolată este când ieșim în fugă sau mergem pentru a ne da energie ”, spune Fakhrul.

Macitah adaugă: „Nu este ceva ce ne forțăm să facem. Însă, atunci când faci exerciții fizice, îți dorești în mod natural să mănânci mai sănătos și nu îți vine să mănânci atât de mult. Iyadh obișnuia să sufle când îi spuneam să nu mai mănânce, dar acum știe când să se oprească. ”

De la un tânăr de 12 ani care cântărea 70 kg, Iyadh are acum 63 kg, dar este și mai înalt și are un nivel normal de IMC.

Între timp, Fakhrul obișnuia să sufere de dureri articulare la genunchi și glezne din cauza greutății sale. A fost unul dintre lucrurile care l-au oprit de la exerciții. Dar acum la 73,4 kg, nu mai are această problemă.

„Unii colegi care nu mă cunosc s-au întrebat dacă aș fi slăbit din cauza diabetului. Dar sunt mai sănătos decât înainte și totul se datorează dietei și exercițiilor fizice. O poți face și tu. Niciodată nu e prea târziu. Nu aveți nevoie de pastile sau suplimente. Trebuie doar să începi să te antrenezi. ”