În timp ce este o pictogramă culturală, atrăgătoare de ochi și inspirație pentru majoritatea muzicii de astăzi, fesierii și șoldurile nu își cunosc cu adevărat meseria în antrenamentele de astăzi. Fără selecția corectă a mișcării și utilizarea tehnicii, acele mișcări pe care le-ați putea face pentru a vă arde prada vă pot arunca spatele, dureros.
Adesea, șoldurile multor oameni se strâng astăzi datorită unei culturi de birou și birou, iar atunci când se întâmplă acest lucru, corpul tău se bazează mai mult pe spate pentru a crea ceea ce crede că este aceeași mișcare. Pentru a înțelege de ce s-ar putea ca spatele tău să fie lovit în antrenamente, iată câteva informații care vă vor ajuta să înțelegeți ce ar trebui să facă centura dvs. de șold.
O mulțime de mișcări laterale și laterale care vă îndreaptă spre astăzi pot fi preluate de erectoarele vertebrale, spre deosebire de șolduri, șoldurile mari și suculente (mmmmm, yum). Dar, serios, există o sursă uriașă de putere și unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul tău, folosește-l corect și îți vei menține mușchii în siguranță.
Unele mișcări frecvente, care, dacă sunt făcute corect, duc la glute puternice și șolduri sănătoase, includ:
- The Deadlift (s)
- Ghemuitul
- Poduri
- Side-Bends/Morile de vânt
- Kettlebell Swings
Stăpânirea balamalei, în general, vă poate ajuta să faceți progrese uriașe în ameliorarea durerilor de spate și strângerea corpului inferior. Lifturile, RDL-urile, pullthrough-urile și balansoarele clopotului de fierbător (atunci când sunt efectuate corect), pot construi un spate antiglonț împotriva rănilor și greutăților grele.
Pentru a vă ajuta să vă împingeți mai bine șoldurile în lateral, lunge laterală și lunge curtsy vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitatea. aceste două promovează unele dintre mișcările neglijate ale articulației șoldului. Pentru șolduri sănătoase, cu cât folosești mai multă varietate, cu atât vei putea lupta mai mult pentru mobilitate.
Deblochează puterea șoldurilor, lucrează-le astăzi. Dacă efectuați oricare dintre exercițiile obișnuite de picior/putere și vedeți acest lucru:
Reduceți greutatea sau concentrați-vă pe repararea tehnicii. Pentru întrebări despre cum să faceți acest lucru, postați-le mai jos sau @davidk_fitness pe rețelele de socializare (twitter, IG).
- O legănare în spate vă afectează rezultatele TT (foto)
- Exercițiu pentru durerile de spate - Resurse pentru slăbit
- Terapie cu bile de exerciții pentru ameliorarea durerii de spate
- Simptome de invaliditate și dureri de spate legate de excesul de greutate
- Centrul de slăbire din China vă masează picioarele, fesele, partea inferioară a spatelui, umărul - Masajul cu centura de slăbire din China