În călătoria dvs. de slăbire, dar nu vedeți rezultate? Nu mai face aceste faux pas comune

evitați

CITIȚI NEXT

Motivul stresant pentru care nu slăbești

10 alimente ușoare se schimbă pentru a vă ajuta să slăbiți

5 mituri despre metabolism care te împiedică să slăbești

Iată chestia. Vorbirea discuției - a decide că vrei să slăbești, să te potrivești sau să te slăbești - este primul pas și adesea cel mai ușor, dar (destul de literal) mersul pe jos este un cu totul alt joc. Orice altceva care urmează poate fi dificil de ținut și, în plus, poate fi ușor să te descurajezi dacă nu vezi rezultate la început.

Unele dictaturi de bun simț, cum ar fi să nu te comparați cu alții (toată lumea pierde în greutate cu un alt ritm); să nu vă împingeți corpul prea mult prea repede; sau păstrarea disciplinată va merge mult, dar există multe alte componente ale pierderii în greutate pe care le uităm adesea.

Dacă v-ați făcut misiunea de a vă schimba dieta și obiceiurile de antrenament în acest an, iată greșelile pe care ar trebui să le evitați pentru a rămâne pe calea succesului.

Multe dintre poftele noastre alimentare apar la suprafață deoarece corpul nostru este lipsit de ceva, fie că este vorba de simplă hidratare sau de lipsa unui anumit mineral. Asigurându-vă că beți, mergeți mult în direcția menținerii poftelor și a durerilor de foame. Mai important, corpul nostru are nevoie de apă pentru a îndeplini bine multe dintre funcțiile sale de bază și asta include eliminarea toxinelor. În plus, pe măsură ce devii mai în formă, vei constata că mușchii necesită și „țin” mai multă apă decât fac grăsimile, astfel încât să rămâi hidratat devine mai important ca niciodată.

În primul rând, trebuie să știi că corpul tău va face tot posibilul pentru a-și păstra starea actuală. Dacă te descurci bine din punct de vedere al sănătății, corpul tău va face tot ce poate pentru a nu se schimba, mai ales dacă înseamnă pierderea în greutate sau rezervele de grăsime. Deci, dacă încercați să pierdeți kilogramele, trucul este consistența. Dacă vă antrenați de câteva ori și vă relaxați, corpul dvs. va reveni cu fericire la procentul anterior de grăsime și mușchi într-un interval de timp destul de scurt.

Trebuie să fii disciplinat și să te descurci de câteva ori pe săptămână pentru a depăși inerția inițială de scădere în greutate (care este cel mai greu lucru pentru mine în ceea ce privește pierderea în greutate, personal). De asemenea, amintiți-vă că, pe măsură ce construiți mușchi și pierdeți grăsime, este posibil să ajungeți la un punct în care platourile de slăbire. Nu vă pierdeți inima, pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimile; și rețineți că corpul dvs. este o lucrare în curs de desfășurare.

Când mâncați afară, aproape niciodată nu aveți controlul asupra a ceea ce vă intră în nas. Nu știi cât de mult zahăr, sare, ulei sau grăsimi „rele” intră în masă. Având în vedere că mâncăm afară pentru a economisi timp și ocazional bani, multe dintre opțiunile de luat masa mai accesibile din Singapore (și majoritatea mâncării noastre ambulante) tind să se afle la capătul nesănătos al spectrului.

Dacă vrei să slăbești sau să devii mai slab, trebuie să fii atent la ceea ce pui în corp. Așa cum obișnuiesc să spună amatorii de fitness, corpul tău este un templu. Reducerea consumului de carbohidrați și zahăr vă va oferi corpului mai multă energie atâta timp cât vă amintiți să vă mâncați legumele, fructele și proteinele. Și asigurați-vă că alegeți carbohidrați complecși care vă vor menține plin mai mult timp și nu vă vor arde într-o perioadă scurtă de zahăr. Probabil că veți dori să reduceți și aportul de sare, dar rețineți că organismul nostru are nevoie de o anumită cantitate de sare pentru a funcționa.

O alimentație sănătoasă este mai probabil să zboare pe fereastră în fața unor crize bruște de foame sau pofte pe tot parcursul zilei. Dacă este ora ceaiului la locul de muncă și vă simțiți ciudat, sunteți mai predispuși să pătrundeți și să mâncați ceva care are o valoare nutritivă foarte mică.

Anticipați-vă să vă fie foame pe tot parcursul zilei, mai ales dacă aveți timp doar pentru o pauză de masă la serviciu. Păstrați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, fructe uscate sau bare de ovăz în sertarul dvs. la lucru, pentru acele pofte de oră ciudată.

În ceea ce privește masa de prânz, poate fi greu să-ți faci propria masă în fiecare zi. Luați în considerare pregătirea mesei, care implică pregătirea și, uneori, înghețarea diferitelor opțiuni de prânz în weekend, pe care le puteți scoate și reîncălzi în timpul săptămânii. Dacă preferați carnea sau peștele proaspăt gătit, atunci cel puțin marinați sau pregătiți amestecurile de condimente în weekend, astfel încât carnea să aibă mult timp pentru a absorbi cât mai multă aromă posibil.

Este posibil să fi auzit că reducerea aportului de calorii este o modalitate bună de a pierde grăsime. Deși, în teorie, arderea mai multor calorii decât consumați va duce la pierderea în greutate, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru a vă menține corpul pe tot parcursul zilei. De asemenea, este important să rețineți: dacă omiteți mesele sau mâncați prea puțin, corpul dvs. va intra în modul foame și va încetini metabolismul pentru a păstra energia din micile bucăți de alimente pe care le primește. A lua la pachet: Este mai logic să mănânci porții mai mici, dar la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

Dacă doriți să efectuați schimbări în viața dvs., atunci trebuie să le spuneți tuturor celor din jur care au vreo influență asupra dvs. Aceștia pot fi colegi care fac parte din deciziile dvs. de prânz (sau care s-ar putea să vă ispitească din neatenție cu delicii pe tot parcursul zilei), familia și prietenii apropiați. Dacă le pasă de tine, vor fi mai mult decât fericiți să te sprijine în călătoria ta de sănătate, chiar dacă asta înseamnă că trebuie să te țină la rând din când în când. Asistența face cea mai mare diferență, deci nu o subestimați.

Așa că ai făcut o oră întreagă la sala de sport ridicând greutăți și arzând calorii. Este tentant să vă delectați cu un desert, o comandă secundară de cartofi prăjiți sau ceai cu bule imediat, indiferent de indulgența dvs. preferată. În timp ce noi toți ne recompensăm, să o faci prea des este, fără îndoială, contraproductivă și poate nega eforturile depuse la sală.

De cele mai multe ori, o îngăduință mică va acumula mai multe calorii decât arde un antrenament intens. Deci, dacă sunteți îngrijorat de a vedea rezultate (spre deosebire de a vă antrena doar pentru a vă simți bine), păstrați-vă delicii la sfârșit de săptămână sau găsiți modalități de a vă face deserturile și băuturile preferate mai sănătoase.

Pe de altă parte, tăierea de indulgențe poate fi complet un dezastru. Poate fi o idee teribilă dacă sunteți un bucătar, pentru că suge atât de multă bucurie din viața voastră. Nu numai că va face ca întreaga ta pierdere în greutate să fie una negativă, dar și pe termen lung se va simți nedurabilă. Pentru a înrăutăți lucrurile, nu toți avem nivelul de voință necesar pentru a elimina indulgențele, ceea ce înseamnă că atunci când cedăm în cele din urmă suntem mai predispuși la speleologie completă. Dacă binging-ul o singură dată înseamnă că ați „eșuat” la dieta dvs., probabil că veți renunța complet. Deși nu trebuie să vă oferiți zile întregi pentru a mânca alimente nesănătoase, lăsați-vă să vă bucurați de ceva mic o dată în timp vă poate oferi și o anumită motivație.

Nu vă lăsați păcăliți de alimentele și băuturile care sunt publicitate ca fiind slabe sau lipsite de grăsimi. De cele mai multe ori, produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot duce la mai puține calorii, dar includ mai multe componente nesănătoase necesare pentru îndulcirea alimentelor sau pentru a-i conferi aroma plăcută (cum ar fi o mulțime de îndulcitori sau sare). Iaurtul este unul dintre aceste lucruri. Rămâneți la iaurtul grecesc sau natural și îndulciți-l cu fructe proaspete sau cu o păpușă de miere crudă, dacă este necesar. Există, de asemenea, nemulțumirea psihologică care poate proveni din consumul de alimente cu conținut scăzut sau fără grăsimi, ceea ce duce la consumul mai mult pentru a umple „golul”. În ansamblu, alimentele adevărate sunt adesea mai bune pentru dvs. decât mai multe opțiuni procesate comercializate pentru persoanele care fac dietă. Noroc!