Articulațiile genunchiului sunt minuni ale ingineriei, dar sunt vulnerabile la osteoartrita.
Când deteriorarea osului și cartilajului genunchiului este severă, intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului poate fi în regulă. Dar dacă ați fost diagnosticat cu osteoartrita sau sperați să vă reduceți riscul de apariție a osteoartritei, este important să știți despre efectul pe care îl poate avea greutatea corpului asupra articulației genunchiului.
După cifre
Conform cercetărilor publicate în 2001 1, când mergi pe un teren plan, forța pe genunchi este egală cu 1 1/2 ori greutatea corpului tău. De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme pune 300 de kilograme de presiune pe genunchi la fiecare pas. Când urci sau cobori scări, presiunea este de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală.
Un studiu 2 asupra adulților supraponderali și obezi cu osteoartrita genunchiului a constatat că pierderea unei kilograme de greutate a dus la eliminarea de la genunchi a patru kilograme de presiune. O pierdere de 15 kilograme ar elimina 60 de kilograme de presiune din articulația genunchiului.
Diferența de zece procente
Prin pierderea în greutate, este posibil să simțiți o îmbunătățire a genunchilor. Într-un studiu din 2013 3, participanții supraponderali și obezi care au pierdut doar 10% din greutatea lor totală au avut mai puține dureri la genunchi și o viteză de mers mai mare după pierderea în greutate.
Exercițiu Diet Plus
Participanții la studiu care și-au pierdut 10% din greutatea corporală printr-o combinație de dietă și exerciții fizice au experimentat cea mai mare reducere a durerii. Participanții care au pierdut în greutate doar prin exerciții fizice au raportat o reducere mai mică a durerii decât a făcut grupul de dietă și exerciții fizice.
The Takeaway
Dacă aveți osteoartrita și doriți să vă reduceți durerea și să vă măriți viteza de mers, încercați să vă decolați 10% din greutatea corporală printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre exercițiile fizice și planurile de dietă care vă vor funcționa cel mai bine.
1 G. McGinty și colab., 2000, Clinical Biomechanics 15
2 Stephen P. Messier, dr., Iulie 2005, Artrită și reumatism
3 Stephen P. Messier, doctor și Patience White, MD, 25 septembrie 2013, Jurnalul Asociației Medicale Americane
- Accelerați procesul de slăbire cu morcovi în această iarnă; Cunoașteți alte beneficii pentru sănătate
- În cazul în care beți cofeină în urma unei diete de slăbit Iată efectele pe care le are asupra sănătății corpului dumneavoastră
- Semne că durerea în gât are nevoie de un medic; s Care More MD Medicină de familie
- Perfecționați dieta de nuntă cu acest plan săptămânal de la Slimming World
- Condimentează-ți planul de meniu pentru slăbit