de: Remie Longbrake | publicat: 18 mai 2020

încurajarea

Știm cu toții că ar trebui să mâncăm mai bine, inclusiv mai multe fructe și legume, dar, în general, nu vrem. Motivele sunt numeroase pentru ce, totuși, atunci când există o alegere între Doritos și întâlniri, știm cu ce mergem.

Este important să mănânci corect. Mai ales atunci când mulți dintre noi lucrează de acasă și nu fac suficientă mișcare. Din păcate, mentalitatea noastră se bazează pe obiceiurile noastre și ne face să ne simțim mai bine și, cu aceasta, devine ușor să facem alegeri rele. Și când obezitatea este la un nivel maxim, alături de diabet și probleme cronice de sănătate, trebuie făcut ceva și trebuie făcute alegeri mai bune.

Cu toate acestea, există speranță! Nu suntem pierduți pentru a ne mânca emoțiile. Avem de ales, iar această alegere este să fim mai sănătoși!

Deci, mai jos sunt câteva sfaturi bune pentru a mânca mai nutritiv.

Obține emoțiile sub control

Începe chiar aici. Când ne simțim scăpați sau scăpați de sub control, tindem să ne concentrăm asupra a ceea ce este ușor și bun pentru a ne face să ne simțim mai bine. Zaharul este unul dintre aceste lucruri. Indiferent dacă este în băuturi răcoritoare, prăjituri etc., este ușor să luăm ceva gustos pentru a ne gândi la stresul momentului. Este important să înțelegem unde ne aflăm emoțional. Luați o abordare realistă și înțelegeți-vă mediul în. Lucrurile se vor îmbunătăți, s-ar putea să nu se întâmple peste noapte, totuși, fiind proactiv în comparație cu reactiv, sunteți pe deplin capabil să vă schimbați gândurile și acțiunile.

Mergi după un obiectiv

Știm cu toții că stabilirea obiectivelor este un mod puternic de a ne motiva. Lucrurile sunt că ne stabilim adesea obiective dintr-un motiv greșit, prin urmare majoritatea obiectivelor nu se realizează. Fără a spune că nu este posibil, totuși obiectivele tale, indiferent de ce sunt necesare pentru a fi ale tale. Mulți dintre noi facem lucruri pentru a face pe plac celorlalți și apoi ajung să fie dezamăgiți atunci când acei oameni nu își dau seama de eforturile tale. Venim dintr-un loc bun, ne referim bine, dar nu putem depinde de ceilalți pentru a ne acorda credit sau pentru a ne motiva în felul în care ne dorim. De aceea este crucial să vă concentrați asupra dvs. și să vă vizualizați cu obiectivul deja atins. Imaginați-vă cum vă veți simți, energia pe care o aduceți pentru dvs. și pentru ceilalți. Nu vă concentrați pe toată „munca” pe care o va lua sau pe banii necesari, ci doar luați lucrurile o zi la rând, dar fiți foarte clar care va fi rezultatul final.

Obțineți un partener

Colaborarea cu alții este o modalitate excelentă de a obține rezultate. Este un mod puternic de a motiva și de a rămâne inspirați pentru a pune în lucru munca necesară pentru a obține propriile rezultate. Acest lucru se poate face într-o varietate de moduri și cu o varietate de oameni, indiferent dacă este vorba de soțul, prietenul, un antrenor sau cineva din întreaga lume. Colegii noștri pot avea o influență extraordinară, atât bună, cât și rea, desigur, de aceea este important să vă planificați obiectivele, să știți în ce lucrați și să lucrați numai cu cei care au o mentalitate similară.

Faceți din asta o aventură de familie

Familia este crucială pentru activitățile și mentalitatea noastră de zi cu zi. Este important să discutați prioritățile dvs. cu soțul/soția și cu cei din gospodăria dvs. Nu toată lumea îți va vedea obiectivele la fel ca tine și nici nu își va renunța probabil la toate obiceiurile rele curcan rece pentru a te mulțumi. Trebuie să fii clar de ce faci asta, de ce vrei să mănânci mai bine și să le împărtășești altora. Este posibil să nu fie de acord pe deplin și este în regulă, dar doriți ca ei să vă sprijine și, dacă asta înseamnă să cumpărați mai puține alimente nesănătoase sau să mâncați mai rar, atunci ar trebui să fie în regulă cu asta.

Enumerați-l

Este mai ușor să mâncăm chiar atunci când știm de ce avem nevoie. Putem face asta pregătind o listă de cumpărături înainte de a păși în magazin. Aveți o idee despre ce mese ați dori să aveți pentru săptămână. Dacă nu sunteți sigur că căutați idei online, atunci puteți planifica o săptămână întreagă sau pur și simplu începeți cu câteva zile pentru a începe. Cheia realizării unui plan. De acolo pregătiți o listă de alimente bune, hrănitoare. Includeți gustări sănătoase și alimente bogate în valoare. Și dacă nu doriți să mergeți în magazin, zilele noastre este cu siguranță o opțiune. Este posibil să ridicați la bordură sau să vi se livreze. Multe magazine oferă pick-up lateral, unde puteți comanda articolele dvs. și le vor încărca pentru dvs. Și dacă nu aveți timp să faceți cumpărături sau preferați să nu mergeți la magazin, servicii precum Shipt sau Skipcart sunt și resurse excelente.

Achiziții perimetrale

Când vine vorba de a ști ce alimente să cumpărați, regula generală este să rămâneți la perimetrul magazinului. În majoritatea cazurilor, legumele, fructele, produsele lactate și carnea se află de-a lungul părților exterioare ale magazinului. Fără a spune că nu există obiecte sănătoase în insule, cum ar fi fulgi de ovăz și cereale integrale, cu toate acestea, de obicei, articolele proaspete sunt pe perimetru. Desigur, legumele și fructele congelate sunt o opțiune bună și ar trebui să le luați în considerare și acestea.

Organice

În general, cumpărarea produselor organice este, în general, mai bună, cu toate acestea există o anumită precauție. În primul rând, este de obicei mai scump, ceea ce este greu pentru portofelele noastre, mai ales atunci când cumpărăm deja mai multe carne și alimente mai bune pentru început. Cealaltă preocupare este că există standarde care să se califice pentru produse organice, cu toate acestea poate fi un termen slab și etichetele pot fi înșelătoare. Cu siguranță nu dorim toate substanțele chimice adăugate pe care fermierii le pulverizează pe culturile neorganice, deoarece acestea pot fi la fel de rele ca și cookie-urile pe care le dorim. Dacă este posibil, încercați să faceți cumpărături la o piață agricolă locală. Mâncarea lor este locală, ceea ce este minunat și ar trebui crescută organic. Când aveți dubii, întrebați!

Gatiti acasa

Lucrul frumos cu familia fiind împreună este că este o oportunitate perfectă de a găti împreună. Este posibil să nu fie la fel de ușor ca să comandați, cu toate acestea gătitul acasă ar trebui să fie mai puțin costisitor și este mai sănătos. Beneficiul frumos adăugat este că puteți găti împreună și este o modalitate excelentă de a ajuta mama (sau tata) și să vă legați împreună. Pentru cei cu mulți copii, în funcție de vârstele lor, beneficiați de un ajutor pe noapte sau două pe săptămână sau atribuiți responsabilități. Acest lucru permite legarea, desigur, dar și o anumită responsabilitate și învățarea unei noi abilități, cum ar fi urmărirea rețetelor, măsurarea și gătitul. Și nu uitați de coacere, încercați doar să alegeți alternative mai sănătoase și da, puteți mânca și prăjitura!

Truse de masă

Pentru cei care au o viață ocupată și care doresc să economisească timp, în aceste zile este posibil să vi se trimită mesele acasă. Îmi amintesc camionul Swan viu în copilărie. Aceasta este o opțiune, desigur, cu toate acestea, există alternative în aceste zile, inclusiv BlueApron, HelloFresh, HomeChef și altele. Deși nu sunt disponibile pe toate piețele, acestea sunt în general sănătoase (în cea mai mare parte) și includ ingrediente proaspete chiar la ușa ta. Acest aspect negativ este că pot fi scumpi, iar cei cu familii mai mari se pot adăuga. Poate că nu este pentru toată lumea, cu toate acestea poate fi o modalitate bună de a mânca corect.

Organizeaza-te

Unele organizații parcurg un drum lung. Indiferent dacă este vorba de respectarea obiectivelor noastre nutriționale sau de depozitarea frigiderului, păstrarea lucrurilor în ordine poate ajuta în mai multe moduri. În primul rând, când rămânem organizați, putem vedea ce avem și preveni risipa inutilă de alimente. Acest lucru este valabil mai ales, deoarece alimentele proaspete costă mai mult și au o dată de expirare mai rapidă, deoarece toți conservanții nu sunt la fel de răspândiți. Când vine vorba de alimente proaspete, cum ar fi fructele, este mai bine să le păstrați la frigider. Bananele le puteți lăsa afară și alimentele uscate, cum ar fi cartofii și ceapa. Cu toate acestea, puteți utiliza un recipient de aer etanș, deoarece acest lucru va extinde alimentele proaspete o zi sau două. După cum sa menționat anterior, organizarea este utilă și atunci când vine vorba de pregătirea listei dvs. și este utilă pentru a vă menține angajamentul.

Donează

Dacă te afli angajat în noua ta rutină alimentară, dar totuși ai o mulțime de dulciuri prin casă, ia în considerare donarea. Există o mulțime de opțiuni bune, indiferent dacă este cămara dvs. locală, biserica sau altă resursă comunitară. Familiile au întotdeauna nevoie, mai ales dacă puteți dona și articole nutriționale mai bune, trebuie doar să verificați dinainte, deoarece unele organizații vor accepta numai articole în cutie sau conservate și nu proaspete, din articole ambalate.

Rămâi slab timp de o săptămână

Orice lucru nou va necesita un efort considerabil. Realitatea este că dacă ar fi ușor să mâncăm doar cele mai bune alimente pentru noi, am avea cu toții corpuri mai subțiri care împachetează mai puține grăsimi. Cu siguranță nu este cazul, așa că, dacă te simți poftă de bunătăți care nu sunt pe lista ta „bună”, merită să iei o gustare sau o înșelă din când în când. De-a lungul timpului, doriți să vă limitați la frecvență, totuși începând dacă trebuie să luați o săptămână sau câteva zile, atunci faceți acest lucru. Doar fii atent și înțelege-ți raționamentul de ce vrei să mănânci mai bine în primul rând. Rămâi angajat cât poți și rezultatele vor arăta

Lucrul asupra noastră este o călătorie de-a lungul vieții. Nu ne putem aștepta la rezultate peste noapte, dar este atât de important să mâncăm bine și să avem dreptate cu noi înșine. Există atât de multe lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți viața și pentru cei la care ne pasă. Începe prin a ne alimenta bine corpul, pentru a obține nutriția și energia de care avem nevoie pentru a alimenta viețile pe care vrem să le trăim.

Dacă aveți nevoie de mai multe resurse, ne contactăm. Fericit să vă ajut să trăiți o viață mai prosperă în toate modurile posibile.

Când începeți orice plan de dietă, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră.

Acest articol are caracter informativ și nu înseamnă să înlocuiască sfaturile acestora.