ANAHEIM, California. - De la Apple Watch până la birourile permanente, o serie de produse încearcă astăzi să îi determine pe utilizatori să stea mai mult și să stea mai puțin. Dar exact câte mai multe calorii arzi atunci când stai în picioare în loc să te așezi și asta te poate ajuta să slăbești?
Un nou studiu și-a propus să răspundă la aceste întrebări prin analiza datelor din aproape 50 de studii anterioare pe această temă. Studiile au inclus peste 1.100 de persoane în total. Toate aceste studii anterioare au măsurat diferența dintre caloriile arse în timp ce ședința și în picioare.
Rezultatele arată că în picioare a ars în plus 0,15 calorii pe minut, în medie, în comparație cu ședința. Bărbații au ars 0,2 calorii suplimentare pe minut în timp ce stau în picioare, în comparație cu ședința, care a fost de două ori mai mult decât femeile, care au ars 0,1 calorii în plus în timp ce stau în picioare, în comparație cu ședința. Bărbații ard mai multe calorii pe minut, deoarece de obicei au mai multă masă musculară decât femeile, au spus cercetătorii.
Constatările înseamnă că, pentru o persoană care cântărește aproximativ 140 lbs. (65 de kilograme), înlocuind șezutul cu statul în picioare timp de 6 ore pe zi ar arde 54 de calorii în plus pe zi, au spus cercetătorii. [5 sfaturi pentru a sta mai puțin în timpul zilei de lucru]
Această cantitate de calorii probabil nu este suficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, dar ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate, a spus autorul principal al studiului Dr. Farzane Saeidifard, cercetător la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, care a prezentat concluziile aici luni (13 noiembrie) la reuniunea ședințelor științifice ale American Heart Association.
Starea în picioare este „mai bună decât a sta, dar ai nevoie de mai multă activitate” pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală, a spus Saeidifard. Pe o scară de ardere a caloriilor de la 0 la 100, unde ședința este 0 și activități precum înotul și alergatul sunt 100, starea în picioare ar fi de aproximativ 5 până la 10, a spus Saeidifard.
Un număr tot mai mare de cercetări au descoperit că a sta prea mult timp este legat de un risc crescut de o serie de afecțiuni, inclusiv cancer de sân și colon, diabet și boli de inimă, precum și un risc crescut de deces precoce.
Într-un studiu separat, Saeidifard și colegii săi au analizat efectele substituirii ședinței în picioare pe severitatea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută și IMC ridicat. Cercetătorii au analizat șapte studii care au implicat în total aproximativ 830 de persoane. În aceste studii, unii participanți au primit o „intervenție”, ca un birou în picioare la locul de muncă, în timp ce alții au rămas sedentari (numiți „grupurile de control”.)
Studiul a constatat că, pe parcursul a aproximativ patru luni, persoanele din grupurile de intervenție au rămas cu o oră și 15 minute mai mult, în medie, decât cele din grupurile de control. Și cei din grupurile în picioare au prezentat o reducere ușor mai mare a nivelului de glucoză din sânge și a nivelului de grăsime corporală la sfârșitul intervenției, comparativ cu persoanele din grupurile de control.
În medie, persoanele din grupurile de intervenție și-au redus nivelul de grăsime corporală cu 0,7 lbs. (0,3 kg) mai mult decât au făcut-o persoanele din grupurile de control în perioada de patru luni.
Este util să știm că „doar înlocuirea ședinței cu statul în picioare” poate duce la unele reduceri ale nivelului de grăsime și zahăr din sânge. Dar, din nou, oamenii mai au nevoie de mai multă activitate în ziua lor pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate, a spus Saeidifard. Liniile directoare naționale de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca oamenii să se angajeze în 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână.
În general, principala metodă de plată a acestei cercetări este „vă rugăm să stați mai puțin”, a spus Saeidifard. „Puteți înlocui ședința cu cel puțin în picioare” și, de preferință, cu alte activități precum mersul pe jos, a spus ea.
- Iată câte calorii arzi doar pentru a fi mamă
- Încercarea de a pierde în greutate Iată cum puteți consuma mai puține calorii într-o zi - fitness - Hindustan Times
- Băuturi de vacanță Starbucks Iată câte calorii sunt în băuturile sezoniere Starbucks
- Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le arzi dacă vrei să scapi de un kilogram
- Acest site vă va spune exact câte calorii ardeți în timp ce faceți sex Maxim