Pierderea în greutate poate fi o provocare dificilă pentru mulți oameni, mai ales atunci când luați în considerare antrenamentele riguroase, alimentația curată și numărul de calorii pe care ar trebui să le ardeți dacă doriți să vedeți rezultate. Deși regula științifică este că trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram, arderea a 3.500 de calorii într-o zi probabil sună descurajant și imposibil. Vestea bună este că, de asemenea, nu este ideală.

care

În loc să vă propuneți să ardeți 3.500 de calorii într-o zi, ar trebui să luați în considerare arderea a 500 de calorii pe zi pentru un total de 3.500 până la sfârșitul săptămânii. Pierderea unui kilogram pe săptămână este mai ideală, deoarece indică faptul că pierdeți grăsime și nu mușchi, potrivit Christine Luff, antrenor personal certificat și specialist în nutriție de fitness.

Dacă arderea a 500 de calorii în fiecare zi sună ca un obiectiv greu de realizat, ar trebui să luați în considerare faptul că reducerea caloriilor din dieta zilnică va contribui, de asemenea, la crearea unui deficit. O modalitate ușor de atins obiectivul: eliminați 250 de calorii din dietă și ardeți 250 prin exerciții. În acest fel, nu te vei simți complet lipsit de acele alimente pe care le iubești și, de asemenea, nu te vei simți ars din încercarea de a arde 500 de calorii numai prin exerciții fizice. Asigurați-vă că primiți suficientă mâncare pentru a susține toată munca grea pe care o depuneți în sala de gimnastică! Pare a fi o situație câștig-câștig, nu-i așa?