Nu sunteți mulțumit de ceea ce vă spune cântarul? Vă gândiți să urmați o dietă accidentală sau să săriți cu totul mesele? Aștepta. V-ați gândit vreodată că aceste soluții rapide vă pot face mai mult rău decât bine? Înainte de a începe, iată câteva lucruri obișnuite pe care le puteți evita în timp ce încercați să reduceți greutatea.

eviți

1. Prea multe modificări prea curând

Schimbările bruște ale dietei sunt o greșeală adesea făcută de persoanele care încearcă să slăbească. Trecerea de la consumul de gunoi la ceva sănătos este bună, dar trebuie să permiteți corpului să se adapteze treptat la aceste schimbări. Încercarea de a renunța la mâncarea prăjită și lovirea peste noapte la sală vă poate obosi corpul. Trucul este să faci un pas la rând. Începeți prin reducerea junk-ului și cu exerciții ușoare și construiți treptat o rutină sănătoasă.

2. Plan strict de dietă

Urmarea unei diete super stricte în primele câteva săptămâni și apoi senzația de copleșire din cauza schimbărilor bruște se întâmplă prea des. O modalitate mai bună de a face acest lucru este reducerea gustărilor din noaptea târzie, reducerea aportului de sodă sau chiar înlocuirea salatei cu cartofi prăjiți. Aceste schimbări mici și sănătoase se susțin mult mai mult și vă pot face să vă simțiți mai bine.

3. Verificarea greutății prea des

Nimic nu poate învinge bucuria de a vedea vârful cântarului în favoarea ta. Dar verificarea greutății dvs. din când în când pentru a ține evidența progresului dvs. nu vă va ajuta cu adevărat. Încearcă să te cântărești o dată pe zi. Cu toate acestea, dacă vă simțiți nevoit să pășiți pe aparat în fiecare oră, atunci limitați obiceiul doar la o dată pe săptămână.

4. Să te simți descurajat

Pierderea în greutate necesită timp, dar nu este imposibil. Toată lumea reacționează la dietă și exerciții fizice diferit. În timp ce unii pot pierde 1-2 kilograme într-o săptămână, alții pot dura puțin mai mult. Nu vă comparați țintele cu ale altcuiva și nu vă lăsați descurajați de eșecuri minore. Totul face parte din proces.

5. Punerea vieții tale sociale în așteptare

Nu trebuie să vă abandonați prietenii sau să vă aruncați viața socială pe fereastră doar pentru că încercați să slăbiți. Cercetările sugerează că izolarea socială poate duce la creșterea în greutate și poate provoca depresie. Compania prietenilor dvs. vă poate motiva în continuare. Și nu trebuie să mâncați tot timpul mâncare grasă de bar. Alegeți doar o masă care va merge cu planul dvs. de dietă.

6. În urma cărților de slăbire

Cărțile de slăbit sunt bune pentru motivație, dar nu vor face exerciții fizice pentru dvs. Consumarea tuturor acestor informații nu este bună dacă nu o folosiți practic. Trebuie să iei lucrurile în mâinile tale. Păstrați o evidență a cantității pe care o mâncați și faceți exerciții zilnic și încercați să vă creșteți nivelul de exercițiu încet cu timpul. Puteți utiliza chiar și o aplicație de urmărire a caloriilor pe telefon sau puteți nota doar detalii mici, cum ar fi timpul, nivelul foametei și starea de spirit.

7. Omiterea meselor

Am fost cu toții acolo. Și diminețile după ședințele de mâncare sunt cele mai grele. Dar sărind peste mese nu va ajuta. Când odihnești ziua, ai tendința să te chinui noaptea și ajungi să te simți mai rău. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să începeți ziua cu un mic dejun sănătos și să împărțiți restul zilei cu mese mici, dar regulate.

8. Evitarea antrenamentului de forță

Nu poți fi învinuit pentru aceasta. Aceste mașini de antrenament de forță par intimidante. Când te duci la sală pentru prima dată sau te întorci după un decalaj lung, este tentant să rămâi doar pe banda de alergat. Cu toate acestea, este la fel de important să construiți masa musculară dacă doriți să rămâneți slabi pe termen lung.

Legate de: 40 de alimente care spală grăsimile (Mănâncă asta, nu atât!)

9. Bazându-vă doar pe sala de gimnastică pentru exerciții fizice

Oamenii cred că exercițiul în sala de gimnastică timp de aproximativ o oră este cel mai bun și singurul mod de a reduce greutatea. Cu toate acestea, activitățile fizice precum mersul pe jos, drumețiile și ciclismul sunt, de asemenea, foarte utile, deoarece vă stimulează ritmul cardiac și îmbunătățesc metabolismul.

10. Consumând prea mult lichid

Este o presupunere obișnuită că consumul de prea multe băuturi vă va ajuta să reduceți greutatea mai repede. Dar, de fapt, caloriile consumate din alcool, smoothie-uri, sucuri îndulcite și băuturi răcoritoare duc de fapt la creșterea în greutate. Cu toate acestea, înlocuirea băuturilor încărcate cu calorii cu apă, lapte degresat și sucuri de legume va ajuta cu siguranță.

11. Abandonarea totală a carbohidraților

Oamenii cad adesea în capcana evitării carbohidraților pentru a obține rezultate instantanee. Dar carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și lăsarea lor totală poate duce la probleme de sănătate. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele bogate în fibre și orezul brun. Te mențin sătul mult timp și te ajută să slăbești.

12. Pastile popping

În încercarea de a slăbi mai repede, oamenii fac adesea greșeala de a consuma suplimente sau pastile pentru slăbit, care promit rezultate remarcabile fără niciun efort. Dar acestea pot avea efecte secundare grave. Nu există comenzi rapide pentru a deveni subțire și singura modalitate corectă de a pierde acele kilograme în plus este exercitarea și mâncarea corectă.

13. Consumul de alimente dietetice

Înlocuirea alimentelor naturale cu alimente și băuturi dietetice vă poate strica planul de slăbire. Alimentele și băuturile dietetice pot conține mai puține calorii, dar substanțele chimice din ele sunt mult mai proaste.

14. Respectând aceeași rutină

Dacă urmați același regim de exerciții timp de luni de zile și vă așteptați la rezultate mai bune de fiecare dată, atunci probabil că aveți nevoie de o verificare a realității. Pentru a obține rezultate mai bune, trebuie să ridicați ștacheta și să vă provocați în fiecare zi.

15. Mănâncă mai multe fibre și bea mai puțină apă

Consumul unei diete bogate în fibre este bun, dar, în același timp, creșterea aportului de apă poate fi dăunătoare - unul dintre efectele secundare este constipația. Este necesar să păstrăm un echilibru între fibre și apă.

16. Renunțarea la dulciuri

Oamenii cred că renunțarea la dulciuri și viața doar cu supe și legume este cheia pentru a pierde mai repede în greutate. Dar poți pierde în continuare acele kilograme în plus savurând din când în când prăjituri și înghețate. Lăsați întotdeauna deoparte zilele de înșelăciune unde vă puteți răsfăța cu gustările preferate fără a vă simți vinovați. Este bine să ții o dietă echilibrată care să conțină varietate și să nu te facă să simți că pierzi ceva.

Sugerat: Care este momentul perfect pentru a mânca pentru a vă ajuta să slăbiți? (Birmingham Mail)