De fiecare dată când psihologul sănătății Kelly McGonigal își predă clasa Știința voinței, ea cere elevilor să selecteze o provocare a voinței pe care să se concentreze în timpul cursului de 10 săptămâni. Deși obiectivele studenților sunt diverse - lovirea nicotinei sau ieșirea din datorii, controlul temperamentului sau depășirea abuzului de alcool - există un obiectiv care este cel mai frecvent în rândul celor 200 sau 300 de studenți care împachetează sala de curs pentru a schimba viața: Vor să piardă greutate.

încercarea

„Este important să înțelegem că toată lumea se luptă cu ceva”, spune McGonigal, a cărui experiență la cursul Universității Stanford a inspirat-o să scrie The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of Aceasta. "

Convingerile cu privire la rolul voinței în pierderea în greutate s-au schimbat de-a lungul deceniilor. La mijlocul secolului al XX-lea, medicii le-au spus pacienților să își folosească voința de a mânca mai puțin. După ce astfel de diete restrictive au eșuat, pendulul a oscilat în cealaltă direcție, deoarece medicii, nutriționiștii și psihologii au recomandat oamenilor să uite puterea de voință și, în schimb, să se concentreze asupra modificărilor în comportamentul lor care le permit să slăbească.

Dar problema nu este pur și simplu prezența sau absența voinței, spune McGonigal. Mai degrabă, problema este că oamenii înțeleg greșit voința. Și, deși este adevărat că pierderea în greutate cu succes depinde de schimbările de comportament, puterea de voință este puterea pe care ne bazăm pentru a face aceste schimbări.

„Oamenii definesc adesea puterea de voință ca o forță care ușurează provocările alimentare”, spune ea, explicând că, în schimb, „puterea de voință este capacitatea de a face alegeri care sunt în concordanță cu obiectivele sau valorile tale - chiar și atunci când este dificil și face parte din tine vrea altceva. ”

Voința este de trei puteri

Pentru a ne atinge obiectivele, explică McGonigal, ne bazăm pe trei puncte forte: „Voi” putere, „nu voi” putere și „vreau” putere. Deși toată lumea se asociază „nu voi alimenta cu pierderea în greutate (nu voi mânca tortul, nu mă voi opri pentru mâncare rapidă în drumul meu spre casă), majoritatea oamenilor îi subevaluează pe ceilalți doi.

„Puterea‘ nu voi ’este un mod mizerabil de a trăi”, spune McGonigal. „Dacă încercați să faceți schimbări durabile numai pe baza puterii„ nu voi ”, probabil că nu veți avea puterea să o faceți”.

Cercetările arată că puterea de voință este o resursă limitată și care variază în funcție de emoție, stres, oboseală și nivelurile de zahăr din sânge. Asemănător unui mușchi care obosește din cauza utilizării excesive, cu cât ne bazăm mai mult pe forța de voință, cu atât devine mai epuizată. Deci, în timp ce o persoană poate rezista unei singure ispite, ispitele ulterioare devin mai greu de suportat. Și, dacă autocontrolul nostru este epuizat în continuare de stres, anxietate, foamea sau chiar epuizarea mentală a luării deciziilor, suntem mai predispuși să cedăm.

În plus, așa cum s-a demonstrat în celebrul experiment al urșilor albi - în cazul în care oamenii cărora li s-a instruit să nu se gândească la urșii albi nu s-au putut opri din a se gândi la urșii albi - gânduri pe care încercăm să le reprimăm înapoi Deci, atunci când ne gândim: „Nu voi mânca ciocolată”, creierul nostru este în permanență în căutarea ciocolatei, conducându-ne la chiar obiectul pe care încercăm să-l evităm.

În loc să se concentreze asupra a ceva interzis, McGonigal sugerează valorificarea celorlalte două puncte forte: „Voi” puterea și „vreau” puterea. Puterea „voi vrea” este capacitatea de a spune da la ceva care necesită efort, chiar și atunci când o parte din voi vrea să spună nu. Făcând acest lucru încă se bazează pe aceeași sursă limitată de putere de voință, dar reformulează situația.

„Creierul tău are mai multă energie pentru a merge după lucrurile pe care le dorești decât lucrurile pe care nu le dorești”, spune McGonigal, sugerând că oamenii își dau creierul „dorit” sănătos - fructe și legume, o plimbare după prânz. Prin schimbarea focalizării, pierderea în greutate devine un produs secundar al alegerilor sănătoase.

A treia putere, „vreau”, este abilitatea de a ține un obiectiv pe termen lung în mintea ta când te confrunți cu alegeri.

„Este o forță psihologică să poți ține o imagine mai mare în mintea ta și să alegi să faci cel mai greu”, spune McGonigal.

Puterea autocontrolului

Oamenii cu mai mult control de sine petrec mai puțin timp rezistând dorințelor. În schimb, își folosesc voința pentru a-și aranja viața, astfel încât să poată evita tentația. În loc să stea în fața tortului și să facă tot ce pot pentru a-i rezista, nu se apropie de tort pentru început. Își aprovizionează cămara cu cereale integrale și se asigură că frigiderul lor este umplut cu legume proaspete și proteine ​​slabe. Programează exerciții în calendarul săptămânal. În timp, aceste comportamente devin obiceiuri.

McGonigal sugerează modalități prin care oamenii pot valorifica puterea voinței pentru a susține obiceiurile sănătoase:

• Faceți alegeri atunci când vă aflați în starea de spirit potrivită. Mai degrabă decât să comandați prânzul la locul de muncă atunci când ați putea fi vulnerabil, împachetați un prânz sănătos de acasă. Deoarece oamenii au tendința de a avea mai multă voință la începutul săptămânii, gătiți alimente sănătoase duminica pentru săptămâna următoare.

• Folosiți conexiunile sociale pentru a forma un fond mai mare de voință. Există dovezi că autocontrolul este contagios. Înconjurați-vă cu o rețea de familie și prieteni care vă împărtășesc obiectivele.

• Începeți cu pașii bebelușului - și sărbătoriți fiecare. Mai degrabă decât o oră la sală, încercați 20 de minute dintr-o clasă de exerciții. Mergeți în jurul blocului sau jucați Wii cu copiii dvs. Important este să întoarceți comutatorul de la a nu face nimic la a face ceva. Succesul dvs. vă va motiva către obiective mai mari.

• Faceți din îngrijirea de sine o prioritate. Puterile noastre de autocontrol sunt cele mai mari atunci când suntem bine odihniți, bine hrăniți și relaxați. Când te apuci de o provocare de voință, ești pe cale să faci ceva dificil, deci este important să ai grijă de tine. Dormi din plin, fă mișcare pentru bunăstarea ta mentală și mănâncă alimente sănătoase care te fac să te simți bine. Exercițiile de meditație și respirație nu numai că antrenează creierul pentru autocontrol, ci și ameliorează stresul.