Primul pas
Transformă micul dejun.
Obținerea unui mic dejun umplut cu proteine și grăsimi sănătoase este imperativă pentru satietate durabilă și scăderea apetitului pe tot parcursul zilei. Evitați aceste alimente:
- Făină de ovăz, cereale, covrigi, pâine
- Granola, Baruri pentru micul dejun
- Suc de fructe, Smoothies de fructe
- Vafle, clătite, briose
. Mănâncă alimente reale
În loc să mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați, schimbați micul dejun în fiecare zi cu aceste opțiuni mai bune:
- Ouă, omletă, carne, pește
- Brânză, iaurt, brânză de vaci, zer
- Căpșuni, Mure, Zmeură
Pasul doi
Gândiți-vă din nou la prânz și cină.
Uitați de alimentele care nu vă umple niciodată. Nu am întâlnit niciodată o persoană capabilă să mănânce o singură felie de pizza. Lăsați în urmă pâinea, cartofii prăjiți, orezul și cartofii, oricum nu v-au hrănit prea mult!
. Concentrați-vă pe proteine
Concentrați-vă pe obținerea de mese bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Consumați toate tipurile de carne, cum ar fi carnea de vită, pește, pui, miel și fructe de mare. Iaurtul și brânzeturile sunt, de asemenea, hrănitoare și sățioase. Umpleți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi măsline, ardei, castraveți, avocado și mâncați câte legume cu frunze verzi doriți.
Pasul trei
Uitați de suc și sifon.
Crezi că sucul de fructe sau piureurile de fructe sunt sănătoase? Mai gandeste-te. Pentru a-ți îmbunătăți pofta de mâncare, renunță la aceste băuturi pline de calorii care îți vor crește foamea. De asemenea, evitați băuturile energizante, sifonul, cafeaua/ceaiul îndulcit sau băuturile specializate îndulcite cu cafea.
. Bea apă, Seltzer și ceai de gheață neîndulcit
În loc de diabet într-o ceașcă, luați în considerare aceste opțiuni:
- Apă, Seltzer
- Ceai de gheață neîndulcit, cafea neagră
- Seltzer îndulcit artificial, băuturi dietetice
Pasul patru
Dacă mergi la gustare.
Cipsuri, prăjituri, bomboane, biscuiți nu vă vor lăsa decât flămând de mai mult. Acestea trebuie schimbate cu alimente care au un gust la fel de bun, dar vă vor umple.
. Păstrați zahărul și carbohidrații la un nivel scăzut
Dacă trebuie să gustați, alegeți dintr-o varietate de nuci, cum ar fi arahide, macadamia, Brazilia, nuci pecan, migdale, caju și nuci. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai plăcut și la fel de convenabil, luați în considerare chipsuri de proteine sau bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pasul cinci
Deserturi.
Dacă ai de gând să mănânci desert, care sunt cele mai bune opțiuni? Stai departe de înghețată, prăjituri, prăjituri care sunt toate pline de zahăr. Acestea cresc doar apetitul și nivelul glicemiei.
. Mănâncă deserturi delicioase și convenabile cu conținut scăzut de carbohidrați
Luați în considerare Halo-Top sau alte înghețate cu conținut scăzut de zahăr. Ce zici de frișcă și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați? Puteți încerca, de asemenea, un milkshake din proteine din zer.
Aveți nevoie de mai mult ajutor? Avem mai multe de oferit.
Despre noi
Dr. Centrul Tro’s este unitatea medicală primară pentru pierderea în greutate medicală și județul Rockland și Bergen. Accentul nostru este de a ajuta pacienții noștri să facă schimbări drastice prin intervenții de stil de viață. Folosind urmărirea în timp real a substanțelor vitale, a glucozei, a compoziției corpului, precum și a vizitelor și antrenamentelor de tele-medicină, ne depunem cele mai mari eforturi în prevenirea și inversarea bolii.
- De ce pierde greutatea ta stagnează; Bellabeat
- De ce vă poate ajuta să vă urmăriți pierderea în greutate pe rețelele sociale (cum ar fi Ciara)
- Călătoria incredibilă de slăbire a actriței din Bollywood Bhumi Pednekar
- Sincronizați-vă alimentația Modul în care schimbarea timpului de masă vă poate maximiza obiectivele de slăbire; NP Student
- Top 10 retrageri de pierdere în greutate pentru a vă ridica întregul sistem în 2020