De echipa editorială | Actualizat: marți, 10 martie 2015 17:03

ipostaze

Expertul în yoga Shameem Akthar enumeră posturile de yoga pe care le puteți face la locul de muncă.

  • Deoarece efectele sale sunt pe termen lung.
  • Deși efectele yoga de spargere a grăsimilor pot dura o lună până să apară, oferă asigurare împotriva efectelor yoyo ale altor metode mai rapide de pierdere a grăsimii.
  • Exercițiile de yoga ajung în profunzime pentru a controla glandele și hormonii responsabili de foame și sațietate.
  • Programele de dietă nou-înțepate pot ajuta la pierderea în greutate, dar, de asemenea, pot slăbi pielea (deoarece grăsimile care au oferit elasticitate au fost pierdute), făcând astfel oamenii să pară bătrâni și obraznici. Yoga, pe de altă parte, ajută la întărirea pielii.
  • Pierderea în greutate în yoga este însoțită de construirea și tonifierea mușchilor. Acest lucru vă asigură că pierdeți în greutate chiar dacă nu faceți nimic, deoarece mușchii au nevoie calorică mai mare decât grăsimile și o arsură metabolică mai mare.

Mai jos sunt câteva simplu-grăsime yogic pe care le practici în timp ce lucrezi. & nbspCitește și - Fă aceste exerciții înainte de culcare pentru a arde grăsimea din burtă

SURYA MUDRA (GESTURA MÂNII)

Așezați-vă în poziție meditativă.

Apăsați degetul inelar în jos cu degetul mare.

Faceți acest lucru cu ambele mâini.

Țineți timp de trei până la cinci minute, repetați de mai multe ori în timpul zilei.

Puncte de reținut

Persoanele cu tensiune arterială crescută, probleme cardiace, febră sau afecțiuni inflamatorii ar trebui să evite această mudră, deoarece crește căldura corporală. Este ideal într-un climat rece. Este, de asemenea, o mudra ideală în timp ce meditați sau practicați pranayama. (Citiți: De ce funcționează Pranayama)

Cum functioneaza

Folosește harta homunculus-neurologică din creierul uman.

Folosește principiul ayurvedic al elementelor din corpul nostru și suprimă elementul pământ, ceea ce determină creșterea în greutate și/sau dificultăți de slăbit.

Este folosit pentru a controla elementul kapha/apă din corp.

Chiar și câteva minute în această mudră vor arăta că căldura corpului sau focul metabolic cresc, pe măsură ce temperatura corpului crește. Acest lucru indică impactul puternic al acestei posturi.

Este utilizat în mod activ pentru a pierde în greutate.

Alte beneficii

Se utilizează în tratarea și controlul diabetului.

Poate fi utilizat în condiții de frig extrem pentru a încălzi corpul în mod natural.

Poate fi utilizat pentru ameliorarea congestiei.

De asemenea, utilizat în terapia pentru hipotiroidism.

UDDIYANA BANDHA (BLOCARE STOMAC)

Așează-ți mâinile pe talie.

Inspiră și expiră profund de câteva ori.

Inhala. Expirând cu forță, blocați mușchii stomacului, speleți în coloana vertebrală.

Țineți respirația și blocați câteva secunde.

Expirați ușor, înainte de a inspira profund.

Puncte de reținut

Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru problemele inflamatorii ale intestinului, cum ar fi ulcerele, sindromul intestinului iritabil, hernia, afecțiunile cardiace, tensiunea arterială.

Cum aceasta lucrări

Întărește intestinul, de obicei abuzat cu obiceiuri alimentare greșite.

Crește metabolismul. Un intestin abuzat devine letargic, iar scăderea ratei metabolice duce la creșterea în greutate și malabsorbție, care la rândul lor dă semnale greșite ale foamei.

Previne sau controlează problemele digestive, care formează esența terapiei obezității. Ameliorează constipația.

Este folosit pentru a scoate viermi intestinali. Dăunătorii intestinali sunt adesea cauza din spatele semnalelor greșite ale foamei. De asemenea, creează un deficit cronic de nutrienți, care la rândul său provoacă dureri de foame.

Construiește voință și rezistență mentală, putând astfel capacitatea noastră de a deține controlul asupra dependențelor.

Alte beneficii

Reduce lăsarea abdominală.

Este o practică anti-îmbătrânire.

Este o practică stimulatoare, care crește concentrarea mentală.

Dacă se practică retenția respirației și durata deținerii finale este crescută progresiv, puterea de voință se îmbunătățește.

JANU NAMAN (PRESA GENUNCULUI)

Apăsați picioarele pe pământ. Inhala.

Așezați mâinile pe părțile interioare ale genunchilor. Expirați.

Inhalând, apăsați ambele genunchi spre exterior și departe unul de celălalt cu mâinile.

Simultan, împingeți-vă picioarele spre interior, pentru a crea o rezistență între brațe și picioare.

Țineți această rezistență cât mai mult posibil, respirați normal pe tot parcursul.

Eliberare. Repetați de câteva ori.

Cum aceasta lucrări

Toate exercițiile care fac corpul să se antreneze sau să se exercite ajută la combaterea grăsimilor.

Alte beneficii

Acest lucru rezolvă puternic încheieturile și picioarele, folosindu-vă propriul corp pentru antrenamentul de rezistență.

Tonifică corpul, construind mușchiul pe tot parcursul.

PADASANA (LEG POSE)

Stați în fața unui scaun, cu suficientă distanță pentru a plasa călcâiul drept pe el.

Piciorul ar trebui să fie cât mai drept posibil. Inhala.

Flexează degetele spre corpul tău. Apoi extindeți-l departe de corp cu o expirație.

Faceți acest lucru de câteva ori, cu conștientizarea respirației.

Repetați pentru celălalt picior.

Puncte de reținut

Asigurați-vă că piciorul de pe scaun rămâne drept.

Majoritatea oamenilor slăbesc la genunchi. Acest lucru va reduce impactul.

Alte beneficii

Întărește, tonifică întregul picior.

Puterea genunchiului, prevenind și ajutând la controlul problemelor genunchiului.

Această postură, realizată cu conștientizarea respirației, stimulează concentrarea mentală.

JANU SIRSASANA (POZIȚIA ÎN GENUNC)

Așezați călcâiele pe un scaun așa cum se arată în imagine alături.

Inhala. Expirând, îndoiți capul spre genunchiul drept.

Încercați să vă țineți degetele de la picioare. Dacă acest lucru este dificil, țineți piciorul acolo unde puteți.

Continuă să respiri uniform. Eliberare.

Repetați de câteva ori.

Odihnă. Apoi repetați pentru celălalt picior.

Puncte a nota

Cu o practică regulată și, pe măsură ce spatele devine mai suplu, puteți încerca să aprofundați poziția prin apropierea capului de genunchi.

Cei cu o problemă a spatelui inferior nu ar trebui să se aplece prea jos.

Cum Funcționează

Puterea digestiei, crește metabolismul, ajută la pierderea în greutate.

Este terapeutic în diabetul zaharat, care este legat de creșterea în greutate.

Alte beneficii

Este o atitudine curativă, utilizată în majoritatea afecțiunilor corpului și minții.

Previne problemele coloanei vertebrale, în special oasele spatelui superior.

Se numără printre puținele ipostaze utilizate în tratarea problemelor genunchiului.

Aceste exerciții de antrenament de rezistență, adaptate ca yoga pe scaun, ajută la tonifiere și la antrenarea întregului picior. Picioarele puternice rectifică și elimină defectele posturale, luând sarcina de pe coloana vertebrală. Acest lucru previne problemele de stil de viață ulterioare, cum ar fi durerile cronice de genunchi și durerile de spate. Pe parcurs, aceste ipostaze modelează și picioarele. (Citiți: Yoga reprezintă o pierdere în greutate)

Cele mai multe posturi de slăbit sunt, de asemenea, legate de rezistența mentală și concentrarea, deoarece capacitatea de a controla dieta este în mare parte legată de aceasta.

Aceste exerciții sunt, de asemenea, anti-îmbătrânire, deoarece obezitatea poate deteriora drastic sistemele organelor interne, îmbătrânindu-le.

Cele mai multe ipostaze sunt, de asemenea, tratamente, deoarece obezii suferă și de alte probleme cauzate de dezechilibre hormonale pe care grăsimea le dezlănțuie în interiorul corpului.

Shameem Akthar este un yogacharya certificat instruit cu Centrul Sivananda Yoga Vedanta, Kerala. Ea predă și susține ateliere legate de yoga în Mumbai. „Yoga la locul de muncă” este publicat de Westland Ltd. Cumpărați cartea de aici.

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Cunoaște-ți asana yoga

Pentru mai multe yoga, consultați secțiunea noastră despre yoga. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați forumul nostru.

Publicat: joi, 12 decembrie 2013 14:57 | Actualizat: marți, 10 martie 2015 17:03