Mutați legumele cu fructe% 2C pe raftul superior, astfel încât să le folosiți

primăvara

Păstrați mai jos gustări sănătoase% 2C ingrediente pentru masă

Rămâneți organizat vă ajută să vă atingeți obiectivele de sănătate

Folosesc toate oportunitățile pe care le pot pentru a face mișcare și, dacă ești ceva ca mine, te afli în mijlocul „Febrei de curățare de primăvară”.

Am început prin împrospătarea dormitorului meu. Mi-am schimbat pătura grea de iarnă cu o versiune frumoasă, luminoasă și ușoară. Este suficient să vă odihniți dacă doriți să atingeți orice obiectiv de fitness. Și dacă dormitorul dvs. nu este confortabil și primitor, este timpul să faceți o schimbare.

În timp ce am febră de primăvară, îmi dau seama că ar trebui să mă mut din dormitor în curte pentru a scoate câteva buruieni sau pentru a spăla puntea. Obțineți acest lucru: în funcție de cât de mult cântăriți și de tipul de muncă pe care îl faceți, puteți arde 240 - 448 de calorii pe oră făcând lucrări în curte. Uitați-vă la instrumentele dvs. de grădinărit ca echipamente de exerciții.

Dar, în mijlocul unui blitz de curățare de primăvară, cel mai important lucru de abordat este iubitul frigider. Frigiderul este unul dintre cele mai utilizate aparate de uz casnic, iar curățarea temeinică vă va pregăti în cele din urmă pentru un antrenament serios de primăvară. (Și bonusul este că puteți arde aproximativ 180 de calorii curățând frigiderul.)

Deci, mai întâi, scoateți totul din frigider. Tot. Dacă ceva este expirat, aruncați-l afară. Apoi, curățați bine toate rafturile și sertarele cu apă caldă și săpun. Alimentele și băuturile vărsate pot adăposti bacterii și germeni, ceea ce vă poate îmbolnăvi.

După ce frigiderul este curat, este timpul să vă reorganizați. Ceva la fel de simplu ca schimbarea locației produselor alimentare poate avea un impact uriaș asupra obiceiurilor tale alimentare.

Vrei să mănânci mai multe lucruri bune? Iată cum să vă organizați frigiderul pentru a face acest lucru:

Raft de sus: Deși majoritatea dintre noi adoră să pună fructele și legumele în pâine prăjită, mâncarea bună este adesea uitată în partea de jos a frigiderului. Așa că mutați lucrurile bune în sus. Raftul dvs. de sus este raftul care spune: „Pot mânca în mod liber aceste alimente”. Acest raft superior ar trebui să fie plin de fructe, legume și apă.

Al doilea raft: Păstrați aici o mulțime de proteine ​​și gustări sănătoase. Acest raft este la nivelul ochilor și doriți să păstrați aici mâncare care să vă atragă atenția. Acesta este raftul „gustare și du-te”. Stocați-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, hummus, ouă, brânză de vaci, nuci și unturi de nuci.

Al treilea raft: Aceasta este zona de pregătire a mesei și controlul setei, locul pentru depozitarea componentelor mesei de zi - carne slabă marinată, orez brun gătit, quinoa.

Usa: Luați în considerare ușa un loc pentru amelioratori de aromă. Aici adăpostești articolele care vor adăuga un pic de zing la masa ta sănătoasă. Ușa este locul pentru salsa, muștar, conserve de fructe, sosuri cu salată cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete.

Congelatorul: Congelatorul este locul pentru mâncarea care durează. Unele dintre cele mai bune oferte vin în bloc, așa că faceți provizii! Evitați să cumpărați alimente procesate, care au un conținut ridicat de sodiu. Este o idee bună să aveți întotdeauna legume și fructe congelate la îndemână pentru a le arunca în cartofi prăjiți și piureuri.

Cheia curățării de primăvară este de a vă structura mediul într-un mod care vă permite să fiți cel mai bun dvs. Un mediu proaspăt de casă și un frigider curat și organizat ne oferă un sentiment de realizare și o nouă încercare de a ne îmbunătăți.

Sassy Water

Această apă este numită după creatorul său, directorul nutrițional al revistei Prevenție, Cynthia Sass. Dar experții în fitness au consumat o versiune a acestei ape de ani de zile. LaTasha Lewis spune acest lucru: "O fac de atât de mult timp încât fac doar un galon din această apă și pun mai mult dintr-unul dintre ingrediente în funcție de ceea ce am gust".

8 căni și jumătate de apă

1 linguriță ghimbir ras

1 castravete mediu, spălat, feliat subțire

1 lămâie medie, spălată, feliată subțire

12 frunze de mentă, clătite

Într-un recipient mare sau ulcior, combinați toate ingredientele. Dați-l la frigider peste noapte și consumați-l toată ziua următoare.

Notă: Puteți reumple cu apă încă o zi, apoi aruncați toate ingredientele.

LaTasha Lewis, proprietarul Centrului de fitness Tadda din Atlanta, este antrenor personal și coloanist pentru Detroit Free Press.