07 aprilie 2020 3 min citit

importanța

Sarcina ar trebui să fie o experiență fericită și pozitivă pentru toate femeile.

O experiență pozitivă a sarcinii implică o îngrijire prenatală solidă, împreună cu o nutriție adecvată, atât înainte, cât și în timpul sarcinii.

O alimentație bună în timpul sarcinii începe cu o dietă sănătoasă care conține cantități adecvate de proteine, vitamine și minerale obținute prin consumul unei varietăți de alimente, inclusiv fructe, legume, carne, pește, nuci și cereale integrale. Alimentația sănătoasă nu numai că va ajuta la prevenirea excesului de greutate în timpul sarcinii, dar are și potențialul de a îmbunătăți sarcina și rezultatele nașterii.

Din păcate, multe mame însărcinate nu reușesc să-și îndeplinească cerințele nutriționale zilnice în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății recomandă tuturor femeilor însărcinate să suplimenteze zilnic cu fier, acid folic și calciu 1 pentru a-și susține atât nevoile nutriționale ale bebelușilor, cât și ale celor nenăscuți.

Fier

Fierul contribuie la funcționarea normală a globulelor roșii și a hemoglobinei. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește din cauza creșterii volumului de sânge și a cerințelor copilului și a placentei. Femeile gravide cu niveluri mai scăzute de fier din sânge sunt vulnerabile la apariția anemiei. În plus, nivelurile scăzute de fier din sânge materne au fost legate atât de greutatea redusă la naștere, cât și de nașterile premature.

Carnea roșie, leguminoasele, nucile, ouăle, fructele uscate, păsările de curte, peștele, cerealele integrale și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt toate surse de fier. În Regatul Unit, atât făina brună, cât și cea albă sunt întărite cu fier prin lege și multe cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, întărite. Cu toate acestea, este posibil ca nivelurile să nu fie suficiente pentru toate femeile însărcinate, iar suplimentarea trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.

Acid folic

Aportul de supliment de acid folic crește statutul de folat matern. Un statut scăzut de folat matern este un factor de risc în dezvoltarea defectelor tubului neural (spina bifida și anencefalie) la fătul/bebelușul în curs de dezvoltare.

Alimentele bogate în acid folic includ broccoli, spanac, fasole, sparanghel, avocado, portocale, linte, carne de pasăre și ficat, așa că încercați să adăugați câteva dintre acestea la lista dvs. de cumpărături și experimentați câteva rețete noi.

Suplimentarea cu acid folic trebuie începută cât mai curând posibil (ideal înainte de sarcină) pentru a preveni defectele tubului neural 2. Acest lucru este valabil mai ales în Regatul Unit, unde alimentele nu sunt îmbogățite cu acid folic. Un studiu recent din Marea Britanie a constatat că doar 31% dintre femei iau un supliment de acid folic înainte de a concepe 3, o cifră îngrijorătoare având în vedere că guvernul britanic recomandă suplimentarea zilnică a 400 mg de acid folic începând cu 3 luni înainte de a încerca un copil și continuând pe tot parcursul sarcinii.

Calciu

Calciul are diferite beneficii pentru sănătate în organism, inclusiv contribuind la coagularea normală a sângelui, jucând un rol în diviziunea celulară și menținerea oaselor și a dinților normali. De asemenea, este vital pentru a crea oasele și dinții bebelușului. Majoritatea adulților britanici își iau calciu din consumul de produse lactate, potrivit British Nutrition Foundation, dar există și alte surse bune, inclusiv varză, spanac, tofu, migdale și sardine (cu oase). Un studiu recent a constatat că aportul mediu zilnic de calciu din Regatul Unit este de aproximativ 994 mg pe zi 4, ceea ce este destul de ridicat în comparație cu alte țări, dar nu este încă suficient de mult de ceea ce au nevoie femeile gravide zilnic.

Luarea unui supliment multivitaminic și mineral formulat pentru femeile gravide care include zilnic acid folic, calciu și fier va ajuta la susținerea cererilor nutriționale crescute ale organismului în timpul sarcinii și ar trebui discutat cu medicul dumneavoastră. Combinarea acestuia cu un supliment Omega-3 bogat în DHA poate fi o opțiune bună, deoarece o recenzie recentă Cochrane a constatat că suplimentarea cu Omega-3 poate reduce incidența nașterilor premature. 5

Luarea suplimentelor nu înlocuiește o dietă sănătoasă și bine echilibrată și un program de exerciții fizice.