Publicat: 16 mai 2012 Ultima actualizare: 23 ianuarie 2020

Această provocare pe scări vă va pune cu siguranță în formă!

ajungeți circuite

Pe măsură ce vremea se încălzește în această vară, nu există un moment mai bun pentru a ieși afară și a vă bucura de zile mai lungi și de ceruri frumoase. Uitați de antrenamentele înfundate la sală; de ce să nu încercați un antrenament în aer liber, care vă va asigura cu siguranță plămânii să lucreze din greu pentru a admira aer curat și frumos?! Provocarea noastră de scări de vară vă permite să vă bucurați de vremea de vară și este garantat că vă va oferi un antrenament.

Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de acces la o scară lungă, de preferință un stadion în aer liber, cum ar fi un liceu local sau un stadion de colegiu.

Loviți scările de 3 ori pe săptămână și așteptați să petreceți 20 - 30 de minute de antrenament. Veți avea unele dureri pentru câteva zile, dar beneficiile pentru întregul corp merită.

La început, urcați scările până vă simțiți confortabil mergând mai repede. Este o idee bună să alergi sau să mergi de-a lungul unei balustrade, în cazul în care trebuie să te apuci de echilibru la un moment dat.

Antrenamentul: Efectuați următorul circuit de 5 ori și creșteți cu unul de fiecare dată când mergeți la stadion, până când ajungeți la 20 de circuite.

Asigurați-vă că urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că utilizați formularul corect și întindeți-vă întotdeauna înainte de a începe Provocarea Scărilor de vară.

  • Mergeți rapid pe scări luând câte două ... până la vârf. Aleargă, când ești gata.
  • Mergeți jos ... mergeți întotdeauna jos
  • Tricep Dips folosind scările stadionului - 20 de repetări
  • Mergeți repede pe scări
  • Coborâți scările
  • Flotări folosind scările stadionului - 10 repetări
  • Repetați pentru un total de 5 circuite (creșteți circuitele cu unul de fiecare dată când mergeți la stadion, până când ajungeți la 20 de circuite)

Antrenament pe scări

Tricep Dips

De asemenea, asigurați-vă că verificați programul nostru creat pentru a vă ajuta tu obține corpul viselor tale ...Programul de transformare totală.

Asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmăriți-ne pe Pinterest pentru a fi primul care încearcă noi antrenamente și vizualizează cele mai noi resurse de fitness.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Antrenament de formare a forței alergătorului

Pregătește-ți corpul pentru a alerga fără stres.

Cum să arzi 300 de calorii în 30 de minute

Aceste șase exerciții vizează fiecare grup muscular, oferindu-vă în același timp o odihnă minimă pentru a vă împinge corpul într-o transformare totală.

Rutină de antrenament de 30 de minute cu banda de alergat

Luptă grăsimea FAST cu acest antrenament de 30 de minute pe bandă!