pentru

Dacă de multe ori ați dorit, ați sperat și v-ați rugat pentru un metabolism mai rapid, permiteți-ne să vă răspundem la rugăciuni. Între noua tehnologie și trucuri testate în timp, există o mulțime de modalități de a câștiga un metabolism leneș - cele care funcționează de fapt și nu doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Indiferent dacă doriți să faceți o schimbare majoră a stilului de viață sau doriți doar câteva trucuri zilnice pentru arderea caloriilor, lista noastră cuprinzătoare despre cum să vă accelerați metabolismul vă ajută. De la sfaturi simple, cum ar fi adăugarea de ceai verde sau proteine ​​slabe în dieta ta, la ceea ce unii ar putea considera tratamente intense, cum ar fi crioterapia sau vizitele la saună cu infraroșu, acestea sunt cele mai bune modalități de a-ți accelera metabolismul, precum și raționamentul științific din spatele fiecăruia.

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii sau doriți doar să purtați un stil de viață mai sănătos, continuați să citiți sfaturile noastre despre cum să vă îmbunătățiți metabolismul.

De ce să nu vă revigorați metabolismul în timp ce vă detoxificați? Saunele cu infraroșu care au aproximativ 140 de grade ard în medie 250 de calorii pe oră. Corpul nostru face acest lucru prin creșterea fluxului de sânge periferic, transpirație și încercarea de a-și menține temperatura de bază. Ședințele de saună cu infraroșu vă ajută, de asemenea, să scăpați corpul de celulită și substanțe chimice legate de creșterea în greutate. Institutul Național de Științe ale Sănătății Mediului a raportat că a găsit peste 15 substanțe chimice cunoscute care cauzează creșterea în greutate, dintre care unele cresc numărul de celule grase și altele care măresc dimensiunea. Mai mult, substanțele chimice toxice fac ravagii asupra glandelor tiroide și suprarenale, provocând oboseală suprarenală, toleranță redusă la carbohidrați, pofte alimentare, alergii, obezitate și colesterol crescut. La beWELL, vă recomandăm să găsiți un studio de saună cu infraroșu în apropiere pentru a dezintoxica acele toxine care se prăbușesc în metabolism; este un ritual grozav de duminică seara.

Crioterapia șochează stratul exterior al pielii cu temperaturi extrem de reci. Corpul tău răspunde accelerând pentru a-ți readuce temperatura corpului la normal. Sesiunea de două minute se traduce printr-un metabolism accelerat care durează aproximativ cinci până la opt ore și poate arde încă 500-800 de calorii în acest timp. Introdus în Japonia în 1980, scopul tratamentului prin crioterapie a fost de a oferi o sănătate mai bună și o recuperare mai rapidă după rănire. Astăzi, datele publicate pe scară largă arată că crioterapia scade metabolismul celular, crește supraviețuirea celulară, scade inflamația, scade durerea și promovează vasoconstricția și vasodilatația, ceea ce duce la creșterea nivelului de sânge oxigenat. Procesul stimulează în mod natural circulația sângelui, deoarece hormonii corpului, sistemul imunitar și sistemul nervos sunt activate, revoltate și normalizate. Gândiți-vă la crioterapie ca la resetarea soft a hard diskului.

Boabele de cafea sunt o sămânță tare de crăpat. Preparatul dvs. de dimineață este foarte bogat în antioxidanți, dar este legat și de excesul de cortizol și de oboseala suprarenală. Pe de altă parte, consumul de ceai verde preparat este o modalitate eficientă de a obține cofeină și de a furniza organismului dumneavoastră EGCG (epigalocatechin gallate), un ingredient cunoscut pentru a accelera metabolismul. Luați abordarea beWELL: Bucurați-vă de o ceașcă de bere dimineața și apoi rămâneți la ceai verde pe tot parcursul după-amiezii. Deoarece nivelurile ridicate de cortizol cauzate de cofeina excesivă sunt mai susceptibile de a vă pune în greutate în jurul taliei, evitați toate băuturile răcoritoare și băuturile cu cafea încărcate cu calorii.

HIIT sau antrenament de forță

Sărind pe eliptic sau alergând prin cartierul tău crește metabolismul doar în timpul activității. Pe de altă parte, HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) și antrenamentul cu greutăți îți cresc metabolismul la câteva ore după ce transpiri. Ridicarea greutăților este o modalitate sigură de a obține EPOC (consum excesiv post-oxigen), care vă menține corpul arzând calorii mult timp după ce ați părăsit sala de sport. Deci, renunțați la sesiunea eliptică de 300 de calorii și petreceți acele 30 de minute ridicând, ghemuind sau aruncând. Faceți cardio-ul să numere alternând rafale de exerciții extrem de intense timp de 30 de secunde până la un minut, cu recuperare lentă, timp de una până la două minute. Se arată că antrenamentul HIIT crește metabolismul până la opt ore după antrenament. S-a demonstrat că ridicarea în greutate crește arderea până la 39 de ore, deci nu vă mulțumiți cu o creștere de 30 de minute.

Carnea slabă, peștele și ouăle oferă metabolismului o lovitură în pantaloni. Încărcați cu fier, vitamina D, omega-3 și aminoacizi cu lanț ramificat, acești nutrienți vă mențin metabolismul alimentat pe măsură ce le descompuneți. Ca să nu mai vorbim, s-a demonstrat că deficiențele acestor macro-uri încetinesc metabolismul. Pentru cele mai eficiente rezultate, mâncați 30 de grame de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la trezire. Acest lucru crește sensibilitatea la leptină (un hormon de reglare a energiei) și s-a demonstrat că vă împinge metabolismul în exces.

Doriți să aflați mai multe despre metabolism? Consultați cele 12 moduri în care, fără să știți, încetinesc metabolismul.

Această postare a fost publicată inițial pe 22 decembrie 2014.