A dormi suficient în fiecare noapte și a bea multă apă sunt ambele cruciale pentru sănătatea generală. Pentru ca organismul să funcționeze la funcționalitatea sa optimă, vă recomandăm cel puțin 7,5 ore de somn pe noapte și să beți continuu apă pe tot parcursul zilei.
Importanța odihnei
Odihna și recuperarea sunt esențiale atunci când vine vorba de întărire. Majoritatea oamenilor cred că forța vine de la a fi la sală, totuși, nu este cazul. Când ridici greutăți, corpul tău rupe mușchii. Vă recâștigați și vă consolidați forța atunci când realimentați după antrenament, cu o nutriție și o odihnă adecvate. Dormitul minim 7,5 ore pe noapte ajută la refacerea mușchilor defalcați și a întregului corp!
* Pentru cele mai bune rezultate pentru a construi mai multă forță, variați accentul pe grupele musculare atunci când vă ridicați și încorporați șansele ca corpul dumneavoastră să se refacă.
Scăderea în somn vă poate deraia obiectivele de slăbire
Când nu dormi suficient, corpul începe automat să spună că îi este foame, chiar și atunci când nu este. În plus, este mai dificil să te avertizez când este plin. Acest lucru poate provoca supraalimentarea, ceea ce face mai dificil de observat orice progres. Leptina și Grelina sunt doi hormoni care reglează sentimentele de foame ale organismului: Leptina când este plină și Grelina când este flămând. Ambii hormoni sunt generați numai atunci când corpul doarme suficient, de obicei 7,5 ore sau mai mult.
Importanța hidratării
Corpul uman este compus din 44-77% din apă, în funcție de vârstă, sex și alți factori. Apa face minuni în corp! Consumul de apă suficientă:
- Îndepărtează corpul de toxine dăunătoare și grăsimi de către produse
- Ne aprovizionează corpul cu oxigen
- Ajută la reglarea temperaturii corpului
- Crește metabolismul și ajută la digestie
- Curăță pielea
- Ameliorează oboseala, durerile de cap, constipația, crampele și entorse
- Îmbunătățește starea de spirit
Câtă apă ar trebui să bei?
În timpul exercițiului:
American Council on Exercise (ACE) recomandă să beți 17-20 uncii de apă cu câteva ore înainte de a face mișcare, cu o cană de apă cu jumătate de oră înainte de a începe și să beți apă la fiecare 15 minute în timpul activității. Imediat după antrenament, mai ai 8 uncii. Dacă ești mai ușor la scară după un antrenament decât atunci când ai început, bea cel puțin 16 uncii de apă pentru fiecare kilogram pierdut pentru a asigura o hidratare adecvată!
Zilnic:
Când aveți dubii, beți opt pahare de apă de 8 uncii pe zi pentru a vă menține sănătos și hidratat.