Cercetările au arătat că elevii sunt capabili să învețe mai bine atunci când sunt bine hrăniți, iar consumul de mese sănătoase a fost legat de note superioare, o mai bună memorie și vigilență și o procesare mai rapidă a informațiilor. Un motiv pentru aceasta este că alimentele bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi ouăle, iaurtul, merele și fulgi de ovăz, mențin corpul să se simtă plin mai mult timp, oferind suficientă energie pentru a vă concentra și a rămâne alerta pe parcursul întregii zile.
Mâncare sănătoasă înseamnă „Mănânc curcubeul”
În calitate de elev sau părinte, cum găsești timp să împachetezi prânzuri sănătoase, gustoase și care să nu-ți ia ore întregi de pregătire? Un mod simplu prin care vă puteți asigura că elevul dvs. obține suficient din alimentele nutritive de care au nevoie este să împachetați alimente din fiecare culoare a curcubeului.
„Mănâncă curcubeul” este o expresie pe care mulți nutriționiști o folosesc pentru a le aminti oamenilor să încorporeze mai multe fructe și legume în dieta lor. Alimentele colorate natural, cum ar fi afinele și ardeiul gras roșu, conțin antioxidanți, vitamine, fibre și mulți alți nutrienți care susțin o creștere sănătoasă și ajută la prevenirea problemelor precum obezitatea, cavitățile dentare, carența de fier și osteoporoza. De exemplu, fructele și legumele galbene și portocalii sunt abundente în vitaminele C și A, care previn deteriorarea celulelor, susțin articulațiile și vederea sănătoase și scad colesterolul. Fructele și legumele verzi, cum ar fi spanacul, sparanghelul și avocado, sunt bogate în vitaminele K, B și E, care îmbunătățesc digestia și susțin oasele sănătoase. Produsele violete sunt bogate în vitaminele C și K, care ajută la memorie și susțin o inimă sănătoasă.
Vedeți lista de mai jos pentru alimente și idei de gustări din fiecare culoare a curcubeului, care vor satisface chiar și consumatorii pretențioși și vă vor oferi valoarea nutrițională de care aveți nevoie! În majoritatea cazurilor, versiunile crude ale fructelor și legumelor conțin maximum de vitamine și minerale.
elenabsi/Shutterstock
Alimente RED
Felii de căpșuni, cireșe, felii de mere cu unt de arahide natural sau unt de migdale, zmeură, felii de pepene verde, felii de cartofi dulci fierți cu scorțișoară, suc de afine, felii de roșii cu sare și piper, felii de ardei gras.
Produse portocale și galbene
Felii de ananas, bile de melon, morcovi pentru copii cu picior de fermă, piersici, felii de mango uscate, portocale, ardei galbeni, semințe de dovleac ușor sărate, dovlecei prăjiți, papaya proaspătă.
Alimente VERDE
Mazăre de zahăr, kiwi, bețe de țelină cu unt de arahide, felii de miere, felii de avocado cu sare, struguri verzi, salată de castraveți cu roșii și dressing italian, mazăre, felii de dovlecei, broccoli, salate de kale sau spanac, amestecați prăjit.
Alimentele ALBASTRU ȘI VIOLA
Afine, mure cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, prune uscate, struguri, parmezan de vinete, stafide, suc de rodie, bătăi prăjite.
Alimente ALBE
Felii de banane cu unt de arahide, conopidă prăjită, felii de pere, piersici albe, înmormântare de hummus, ciuperci sotate, înmuiere de fasole albă cu biscuiți de grâu, ou fiert, salată de cohlrabi.
- Importanța obiceiurilor alimentare sănătoase pentru copiii tăi U
- Importanța obiceiului alimentar sănătos pentru câinele dvs.
- Importanța sării în dieta dvs. Nutriție Alimentație sănătoasă
- Efectele etichetării meniului nutrițional al restaurantelor asupra studenților; comportamente alimentare sănătoase
- Calorii tipice arse de un stil de viață sedentar alimentație sănătoasă SF Gate