Căutați un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care să nu dezamăgească? Aceste 19 rețete ușoare au ceas sub 300 de calorii și vă vor menține mulțumiți și energizați până la următoarea gustare sau masă.

calorii

1. Frittata de albus de ou

Ingredientele clasice mediteraneene, cum ar fi ardeii, ceapa și spanacul, aduc textura, aroma și nutriția acestei frittate cu conținut scăzut de calorii, în timp ce albușurile de ou și feta furnizează peste 20 de grame de proteine. Este suficient de rapid pentru a veni împreună într-o dimineață în timpul săptămânii, dar suficient de elegant pentru a servi prietenilor la un brunch special de weekend.

Calorii totale: 300

2. Ouă la cuptor în cupe cu șuncă

Puneți-vă într-un lot din aceste ouă grele cu proteine ​​în coji de șuncă atunci când vă treziți și savurați un mic dejun fierbinte, consistent și rapid înainte de a pleca la serviciu.

Calorii totale (pentru două căni de șuncă): 218

3. Ouă și legume la cuptor italiene

Acest vas de ou copt este micul dejun de la Jessica Simpson. Dacă sunteți îngrijorat de prăjirea legumelor dimineața, pur și simplu prăjiți un lot mare de legume duminică seara, astfel încât să le puteți adăuga cu ușurință la acest fel de mâncare toată săptămâna.

Calorii totale: 149

4. Prajituri cu conținut scăzut de carbohidrați

Chiar dacă sunteți conștient de calorii, vă puteți bucura totuși de un teanc de prăjituri fierbinți! Aceste clătite fără grâu folosesc făină de migdale și semințe de in pentru a-și crește conținutul de proteine ​​și fibre.

Total calorii (pe porție): 152

5. Budinca de Chia cu nuca de cocos

Semințele de chia și laptele de cocos se căsătoresc pentru o budincă Paleo-friendly, care funcționează excelent la micul dejun. Cu un conținut ridicat de omega-3 antiinflamatori, această budincă de chia dulce este o rețetă care vă va economisi timp, vă va umple de fibre și vă va ajuta să vă deblocați cu puțin peste 200 de calorii.

Calorii totale: 206

6. Starbucks Spanah Feta Wrap

Poate fi greu să renunți la învelișul tău de spanac-feta Starbucks - înțelegem această durere. Cu toate acestea, acest ambalaj de mic dejun de casă este mai scăzut în calorii și carbohidrați și fără conservanți.

Calorii totale: 252

7. Smoothie dulce cu spanac

Cu doar o porție de 16 uncii de smoothie de spanac dulce de la Harley Pasternak, veți primi întreaga cantitate recomandată de vitamina A (excelentă pentru piele, păr și ochi sănătoși) și vitamina K pentru construirea oaselor. Această rețetă este o preferată a Clienții celebri ai lui Harley, cum ar fi Julianne Hough, după o perioadă indulgentă.

Calorii totale: 296

8. Clătite cu inel de mere

Pentru o răsucire creativă și proaspătă a clătitelor clasice, bateți aceste delicioase clătite cu inel de mere. Feliați mere proaspete și înmuiați-le în aluat de clătite de fulgi de ovăz. Fiecare inel are doar 57 de calorii.

Calorii totale (pentru cinci inele): 285

9. Pâine prăjită franceză cu ricotta

Pâinea prăjită franceză este una dintre acele rețete decadente, bogate în calorii, pe care le-am păstrat pentru o îngăduință specială - până acum. Reîncărcarea rețetei pentru antrenorul de vedete Harley Pasternak pentru pâine prăjită integrală cu brânză ricotta oferă mai mult de 20 de grame de proteine ​​cu puțin peste 250 de calorii pe porție generoasă.

Calorii totale: 252

10. Castron Smoothie Berry Refreshing

Plin de ingrediente bune pentru tine, acest castron mixat de fructe de pădure este bogat în vitamina C și sărac în calorii și te va umple și te va duce dimineața.

Calorii totale: 265

11. Mușcături de mic dejun cu fulgi de ovăz

Produsele la cuptor, cum ar fi biscuiții și pâinea rapidă, tind să aibă un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, deci, dacă doriți o delicatese de casă din cuptor, atunci coaceți un lot din aceste mușcături de mic dejun cu fulgi de ovăz cu conținut scăzut de calorii.

Calorii totale (pentru patru mușcături): 296

12. Coacere cu ouă de quinoa

Coaceți această caserolă de ouă de quinoa duminică seara și tăiați o felie în dimineața următoare pentru un mic dejun fără gluten. În plus față de o mulțime de proteine ​​și fibre, veți crește aportul de fier și calciu în timp ce vă bucurați de această rețetă.

Calorii totale: 250

13. Smoothie dulce cu spanac

Cu doar o porție de 16 uncii de smoothie de spanac dulce de la Harley Pasternak, veți primi întreaga cantitate recomandată de vitamina A (excelentă pentru piele, păr și ochi sănătoși) și vitamina K pentru construirea oaselor. Această rețetă este o preferată a Clienții celebri ai lui Harley, cum ar fi Julianne Hough, după o perioadă indulgentă.

Calorii totale: 296

14. Tofu Scramble cu Kale și cartofi dulci

Ai dispărut fără lactate sau animale? Acest amestec rapid și consistent de tofu va deveni noul dvs. mic dejun.

Calorii totale: 264

15. Cantalup umplut cu iaurt

Iaurtul grecesc este una dintre cele mai bune modalități de a savura o mulțime de proteine ​​fără ouă sau carne. În loc să completați castronul de iaurt de dimineață cu granola dulce, serviți-l într-un castron proaspăt de melon care elimină carbohidrații și caloriile din micul dejun. Asigurați-vă că adăugați fructele proaspete preferate la amestec pentru un plus de culoare și aromă.

Calorii totale: 146

16. Muffins de mezeluri de curcan

Cu 12 grame de proteine ​​pe bucată, aceste brioșe de cârnați fără gluten sunt mai inteligente decât orice opțiune de ou de fast-food pe care o veți găsi înainte de muncă. Aceasta este o altă rețetă ușor de coacut înainte de timp și de apucat când ieșiți pe ușă.

Total calorii (pe brioșă): 150

17. Smoothie Flat-Belly

Savurați acest smoothie dulce ambalat cu ingrediente precum iaurt grecesc, ananas și varză pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă, pentru a reduce balonarea și pentru a vă menține plin.

Calorii totale: 283

18. Tartine de avocado

Ai nevoie de un mic dejun incredibil de rapid? Încercați acest pâine prăjită ușor de avocado de la POPSUGAR Food. Acest mic dejun vegetarian se reunește în mai puțin de cinci minute și are un amestec excelent de proteine ​​și carbohidrați.

Calorii totale: 214

19. Mic dejun cu Quinoa cu mere

Crezi că quinoa este doar pentru prânz și cină? Bateți acest mic dejun cu quinoa fără gluten și pregătiți-vă să fiți uimiți. Coaceți un lot înainte de timp, astfel încât să vă puteți bucura de acest mic dejun sănătos toată săptămâna.