Rezumatul INSIDER:

  • Mâncarea afară poate duce cu ușurință la decizii nesănătoase, chiar și atunci când crezi că ești prudent alegând un restaurant relaxat în locul fast-food-ului.
  • Multe restaurante vă permit să personalizați mesele după cum doriți, astfel încât nu este niciodată nevoie să sacrificați nutriția pentru o masă decentă.
  • Iată 25 de mese de restaurant pe care le puteți lua pentru sub 500 de calorii.

Deși ar putea fi mai ușor să ne răsfățăm cu o noapte, începem să ne gândim bine când luăm acel meniu de posibilități nesfârșite și zero îndrumări cu privire la ceea ce este bun (sau nu total oribil) pentru corpurile noastre. Articolele cu cuvinte precum „organic”, „proaspăt” sau „de casă” sunt obișnuite în afacerea restaurantelor, dar asta nu înseamnă că puteți glasa peste informațiile nutriționale. Chiar și atunci când crezi că iei o decizie mai bună mâncând la un restaurant, opțiunile din meniu nu sunt întotdeauna mult mai sănătoase decât omologii lor de fast-food.

restaurant

Din fericire, următoarele restaurante vă permit să personalizați majoritatea meselor după bunul plac, ceea ce înseamnă că puterea de tăiere a caloriilor este în mâinile voastre. Pentru a vă menține în formă și tăiați, am analizat informațiile nutriționale la toate articulațiile dvs. casual rapide, deci tot ce trebuie să faceți este să vă așezați, să vă relaxați și să mâncați. Pentru a ne asigura că recomandăm cele mai bune feluri de mâncare și combinații de mâncare pentru talie, am menținut toate comenzile la maximum 500 de calorii și 1.500 mg de sodiu. Și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, chiar și atunci când mâncați acasă, consultați cele mai bune 50 de secrete de slăbire de la oameni slabi!

Chipotle: pui, fasole Pinto, salsa de roșii și salată vegetală Fajita, fără dressing

Chipotle este precursorul atunci când vine vorba de mese rapide casual. Pe lângă eliminarea ingredientelor OMG din meniul lor, au promis, de asemenea, să îmbunătățească calitatea deja ridicată a alimentelor lor, reducând conservanții din tortilla lor încărcată de sare. Deoarece știm că veți face o excursie la Chipotle înainte ca acest lucru să se întâmple, încercați în schimb această salată de pui. Dieteticianul înregistrat și antrenorul personal Jim White spune: „Când mănânc salată, o folosesc ca o oportunitate de a obține o parte din carbohidrații mei din fasole”. În afară de o lingură de fasole pinto plină de proteine, îi place și încărcarea de legume, motiv pentru care am aruncat niște legume fajita dense din punct de vedere nutrițional pe partea superioară a acelei salate romaine ambalate cu fibre. Fan uriaș Chipotle? Asigurați-vă că consultați raportul nostru exclusiv, foarte bun la chipotle - clasat! .

Panera: Turcia pe jumătate prăjită și avocado BLT și salată verde pe jumătate de sezon, cu oțet balsamic cu grăsimi reduse

Una dintre cele mai bune opțiuni de la Panera este specialul „You Pick Two”. Vă oferă posibilitatea de a selecta o masă rotunjită în timp ce vă gestionați controlul porțiunilor. Combinați sandvișul nostru numărul 1 la Panera, Turcia și Avocado BLT, cu o salată verde de sezon și o vinaigretă balsamică redusă cu grăsime aromată pentru un pic de pizazz suplimentar. Stratul de avocado sănătos pentru inimă de pe sandviș vă va ajuta să absorbiți de trei până la cinci ori mai mulți carotenoizi, compușii de combatere a bolilor care se găsesc în legumele din salată, potrivit unui studiu din „Journal of Nutrition”.

Homar roșu: coadă de homar Rock Lighthouse cu orez și broccoli

Proaspăt din Atlantic, omonimul Red Lobster este favoritul nutriționistului. Martha Mckittrick, RD, CDE, spune, „întrucât homarul durează mult timp să mănânce, te obligă să mănânci mai atent și să fii atent la replicile tale de foame”. Chiar mai bine, această masă este rotunjită de fețele de legume proaspete și o porție mică de orez cu cereale amestecate pentru a crește conținutul de fibre. Kristen Carlucci, RDN, spune: „Proteina slabă din homar plus fibrele și nutrienții din legume fac din aceasta o masă extrem de satisfăcătoare și sănătoasă!” Pentru a descoperi mâncăruri mai satisfăcătoare care vă vor ajuta să tăiați, consultați aceste 25 de carbohidrați pentru scăderea în greutate .

Outback Steakhouse: Filet Mignon de 6 uncii Victoria, cu părți de sparanghel și salată de pană cu brânză albastră

Știm că este greu de crezut, dar Outback, locul unde se găsește aperitivul cu ceapă Bloomin ’Onion de 2.000 de calorii, are câteva opțiuni de mâncare sănătoase. Una dintre cele mai bune bucăți de carne pe care le puteți obține de la popularul steakhouse este Filetul Victoria de 6 uncii, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi. Chiar mai bine, partea sparanghelului este bogată în potasiu, un nutrient care ajută corpul să elimine apa și sodiul.

Și când gătiți acasă, rezolvați-vă proteinele cu aceste 29 de cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Applebee's: Filet crustat de ardei și cereale integrale

Păpușile Applebee ridică o bază de carne roșie, arzând-o cu o crustă de boabe de piper. Această bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fier, este servită pe un pat de cereale integrale, împreună cu niște spanac sotat, portobellos prăjiți și roșii de struguri (un fruct care este umplut cu licopen, un antioxidant care reduce riscul bolilor coronariene și diferite tipuri de cancer). Apoi completează totul cu un bulion ușor. Deoarece acest fel de mâncare are un nivel ridicat de sodiu, eliminați puțină sare cerând serverului dvs. să pună bulionul pe lateral.

Panda Express: Broccoli Carne de vită și pui

O masă chineză care nu va sparge caloriile sau zahărul? Este posibil, iar această masă este o dovadă! Împreună cu cele 15 grame de proteine ​​care combate foamea vine o lovitură solidă de vitamina A și acid folic (o vitamină care ajută corpul să descompună, să utilizeze și să creeze noi proteine) care crește imunitatea din broccoli.

Popeyes: Înveliș de pui încărcat

Când mergi la Popeyes, știm că cauți niște pui prăjit, iar această folie ți-o dă - ținând în același timp atenție la talie. Această împachetare înfășoară pui prăjit și semnătura lanțului roșu Fasole și orez într-o singură masă delicioasă de mână. Este greu de crezut că conține o măsură de 310 calorii în timp ce ambalează în 14 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre sățioase.

PF Chang’s: Buddha’s Feast Steamed și o jumătate de comandă de orez brun mic

Câteva feluri de mâncare la P.F. Chang’s poate urca până la 3.840 mg sodiu (Pad Thai Shrimp, te uităm la tine). Asta înseamnă aproape două zile sodiu într-o singură ședință! Salvați-vă inima comandând cel mai scăzut conținut de sodiu din meniu: Buddha’s Feast Steamed. Acest fel de mâncare aburit este încărcat cu tofu copt, sparanghel, ciuperci shiitake, broccoli și morcovi și aruncat în sos de soia.

Grădina de măslini: somon la grătar cu ierburi cu unt de usturoi-ierburi și broccoli parmezan-usturoi

Un fel de mâncare din Olive Garden sub 1.000 mg sodiu și fără grăsimi trans? Înscrieți-ne! Acasă a grătarelor nesfârșite, porțiunile mari de carbohidrați de la Olive Garden pot pune la încercare disciplina dietetică a oricărui restaurant atent. În loc să pierdeți mai mult de o zi de carbohidrați și sodiu pentru preparatele din paste, comandați în schimb acest somon la grătar. Asigurați-vă că solicitați untul gras pe partea laterală, deoarece somonul omega-3 sănătos pentru inimă, cu ambalaj de acid gras, este deja suficient! Și vorbind despre pește, știați că tilapia este o mâncare deșartă deghizată? Aflați adevărul înfricoșător despre fructele de mare preferate în raportul nostru exclusiv, cum tilapia este mai rea decât slănina .

Chick-fil-A: Salată de piață la grătar cu vină de cidru de mere Zesty

„Dacă aș mânca la Chick-fil-A, aș alege salata de piață la grătar Chick-Fil-A foarte colorată cu Vinaigreta de Cidru de mere Zesty pe lateral”, spune nutriționistul dietetician înregistrat Michelle Loy. „Această salată are verdeață cu frunze întunecate, care sunt surse excelente de folat de protecție a inimii și vitamina A. care susține sistemul imunitar. Fructele din salată conțin, de asemenea, antioxidanți de combatere a bolilor care ajută la evitarea afecțiunilor cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și Boala Alzheimer. " În plus, fiecare salată este completată cu o porție sănătoasă de pui la grătar pentru a vă oferi un impuls de proteine ​​pentru a vă menține mulțumiți.

Mănâncă fast-food în reg? Asigurați-vă că verificați aceste 25 de lucruri pe care lanțurile de fast-food nu vor să le știți înainte de a pune prăjiturile la gură.

Piața din Boston: pui de rotisor alb, fără piele, cu fasole verde și cartofi rotisori

Dacă nu credeți că mâncarea confortabilă ar putea avea un conținut scăzut de grăsimi, aruncați o privire la acest antipas din Boston Market. Acest pui, fasole verde și farfurie de cartofi ar trebui să fie locul dvs. de plecare în nopțile pline de săptămână. Acesta transportă doar nouă procente din grăsimea recomandată a zilei, ceea ce nu este prea ponosit pentru o masă ieftină de fast-food! Dacă sunteți îngrijorat, acest combo nu va avea o aromă suficient de mare, adresați-vă serverului o parte a cenușii lor de păsări, fără grăsimi. Chiar dacă lustruiți întregul lot, acesta va adăuga doar 10 calorii și 85 mg sodiu la comanda dvs.

Vineri TGI: creveți mediteraneeni Naan

T.G. pentru acest creveț mediteranean Naan la T.G.I. Friday, deoarece este unul dintre puținele intrări din lanț care au sub 1.000 de calorii. Crevetele la grătar sunt stropite cu glazură balsamică și servite pe pâine naan cu sos de iaurt de castraveți, amestec de legume și usturoi, busuioc și bruschetta de roșii.

Arby's: Salată de fermă de friptură de curcan cu Dress pansament italian Pachet Lite

Umpleți-vă 23 de grame de proteine ​​care construiesc mușchi, fără grăsimi trans și pâine amidonată, ambalată cu aditivi chimici, care vine împreună cu majoritatea celorlalte elemente de meniu de la Arby’s. În afară de a fi cele mai sănătoase și mai nutritive feluri de mâncare de la Arby’s, este și unul dintre cele mai delicioase. Și cu bonusul suplimentar de slănină, nu poate fi mult mai bun decât atât!

Hardee's: Low Carb It - ⅓ LB. Burger cu densitate mică de carbohidrați

Când vine vorba de burgerii de tip fast-food, nu devine mult mai sănătos - sau mai ușor în carbohidrați - decât acesta. Pentru a crea această creație plăcută, Hardee's ia o pastă de vită Black Angus și o înfășoară în frunze de salată iceberg, împreună cu brânză, murături, salată, roșii, ceapă, ketchup, muștar și maion, astfel încât să vă puteți bucura de burgerul dvs. fără vina . Încerci să te apleci? Asigurați-vă că verificați aceste 20 de trucuri de slăbire pe care nu le-ați încercat.