genunchi

Poate că le-ați auzit numindu-se „flotări pentru fete” (* cringe *) sau „flotări modificate”. Indiferent de titlul lor, flotările de genunchi au adesea un rău rap - sunt prea ușoare, „înșală”, sunt greu pentru genunchi. Dar știința imploră să difere.

Flexiunile genunchiului sunt un exercițiu legitim al corpului superior. Sunt introducerea perfectă a flexiunilor standard sau a altor antrenamente dificile pentru brațe sau umeri.

Aflați cum să vă perfecționați formularul și să maximizați beneficiile acestei mișcări simple la domiciliu.

Această mișcare este destul de simplă. Este ca un push-up ... dar în genunchi.

  1. Îngenunchează pe podea.
  2. Extindeți brațele și puneți mâinile la lățimea umerilor pe podeaua din fața dvs.
  3. Strângeți abdomenul în timp ce îndoiți brațele, coborând trunchiul până când pieptul pășește pe podea.
  4. Împingeți trunchiul înapoi prin îndreptarea brațelor. Lent și constant, iubito.
  5. Clătiți și repetați.

Este esențial să vă concentrați asupra formei în loc de viteză sau de numărul de repetări.

  • Ține-ți spatele drept - niciodată rotunjit! - pe tot parcursul mișcării.
  • Concentrați-vă pe menținerea activă a mușchilor chiar și atunci când coborâți pe podea.
  • Strânge-ți abdomenul și fundul pentru a-ți lucra nucleul în timpul flexărilor.
  • Împingeți-vă greutatea în toată mâna, cu degetele incluse, pentru a evita încordarea încheieturii mâinii.
  • Amintește-ți să respiri!
  • Dacă observați că formularul dvs. devine neglijent, faceți o pauză. S-ar putea să vă faceți rău dacă faceți prea mult prea curând. Dar vei consolida puterea în timp!

Dacă doriți să lucrați spatele brațelor (alias tricepsul), puteți modifica împingerea genunchiului.