Postat pe 15 septembrie 2017 de OnTrack Retreats - Exercițiu

pentru

Genunchiul este una dintre cele mai importante articulații din corpul dumneavoastră. Vă susține greutatea corporală în timpul mișcării și, ca atare, este susceptibilă de rănire atunci când greutatea corporală depășește intervalul de greutate sănătos. Dacă aveți un prejudiciu preexistent, este posibil să constatați că durerea și limitările de mișcare pot deveni mai grave dacă v-ați îngrășat. Dacă vă confruntați cu dureri, alegerea unui antrenament pentru pierderea în greutate a durerii la genunchi vă poate permite să vă mișcați și să consolidați mușchii care susțin articulația afectată.

Vă recomandăm întotdeauna să obțineți autorizația medicală înainte de a începe orice nou program de exerciții, așa că mergeți la medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Motive pentru durerea genunchiului

Există o serie întreagă de motive pentru care este posibil să aveți dureri de genunchi. Acestea includ o fractură, ligament sau tendon rupt sau ruptură meniscală. Osteoartrita poate provoca degenerarea articulației provocând durere. Inflamația țesuturilor moi sau a tendoanelor este un alt motiv. Leziunile de suprasolicitare sunt frecvente la cei care participă la antrenamente repetate de mișcare de lungă durată, cum ar fi alergarea. Este important să fiți evaluați pentru a determina cauza durerii la genunchi.

Evitați agravarea durerilor de genunchi

Este posibil să fie necesară evitarea exercițiilor cu impact ridicat, cum ar fi săriturile sau alergarea. Exercițiile, cum ar fi lunges profunde sau squats pot exercita o presiune prea mare asupra articulației, mai ales dacă sunt efectuate incorect. A fi inactiv pentru a evita durerea poate să o înrăutățească, deoarece mușchii care susțin articulația se pot deteriora odată cu neutilizarea. Alegerea pantofilor fără amortizare pentru a absorbi impactul sau sprijinul arcului poate, de asemenea, agrava durerile de genunchi. Ascultați întotdeauna sfaturile medicului dumneavoastră dacă vi se recomandă să vă odihniți articulația sau să evitați anumite mișcări.

Exerciții pentru a alege pentru un antrenament de pierdere în greutate durere de genunchi

Exercițiile ușoare cu impact redus, cum ar fi yoga sau tai chi, pot fi bine tolerate. Exercițiul pe o bicicletă staționară, astfel încât articulația genunchiului nu trebuie să susțină greutatea corporală, poate fi o altă opțiune. Ridicările drepte ale picioarelor (așezat sau întins) și buclele de la coș pot ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor din jurul articulației genunchiului. Intinderea înainte și după exercițiu este importantă pentru a reduce riscul de rănire ulterioară a articulației.

Aceste exerciții sunt considerate, în general, potrivite pentru durerile de genunchi, dar pentru un plan de exerciții mai personalizat, este întotdeauna recomandabil să vizitați un fizioterapeut, un fiziolog de exerciții fizice sau un antrenor de fitness cu experiență în prescrierea de exerciții pentru dureri articulare.

Pierderea în greutate pentru durerile de genunchi

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru reducerea durerilor de genunchi este, desigur, pierderea în greutate. Greutatea redusă va duce la o presiune mai mică asupra articulației în timpul activității zilnice generale. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate sau aveți nevoie de antrenori cu experiență în proiectarea unui antrenament pentru pierderea în greutate a durerilor la genunchi, adaptat pentru persoanele cu o greutate cuprinsă în domeniul supraponderal/obez, consultați programul nostru dovedit aici >>