HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

exerciții

Dacă intenționați să stăpâniți sit-up-ul, vă recomandăm să renunțați cât timp sunteți înainte.

Într-o lume a echipamentelor de gimnastică de înaltă tehnologie și a echipamentelor de exerciții ciudate care pretind că aruncă kilogramele, ni se spune adesea că formele tradiționale de exerciții sunt cel mai eficient mod de a rămâne în formă. Dar uneori, aceste exerciții bine cunoscute nu fac nimic pentru corpul nostru pe termen lung. De exemplu, dacă sunteți un fan al crizei, poate doriți să recunoașteți ceea ce lucrați de fapt.

"Criza abdominală nu face decât să întărească o secțiune foarte mică a peretelui abdominal și nu se adresează direct lucrului abdominal inferior. De asemenea, nu funcționează mușchii spatelui inferior sau oblici", spune antrenorul personal de fitness Jason Gee de la Personal Fitness Consultanță în Toronto.

În schimb, Gee recomandă scânduri și scânduri laterale pentru a construi rezistența nucleului - și dacă sunteți încă hotărât să adăugați ședințe la rutină, evitați să vă trageți gâtul și umerii.

În calitate de antrenor, Gee a văzut totul, de la oameni care aleargă pe bandă timp de ore întregi până la încercări de ridicare a greutăților cu o formă complet greșită.

"Aș spune că, în general, oamenii nu exercită suficient de intens. Trebuie să vă depășiți zona de confort pentru a vă îmbunătăți", spune el.

Christine Steiger, antrenor personal în Toronto, spune că femeile, în general, fac prea mult cardio alergând pe bandă sau mergând pe eliptică și nu se amestecă în antrenamentele cu greutăți. „Trebuie să vă echilibrați atât dacă aveți obiective de slăbire”, spune ea.

Și alte greșeli de fitness, cum ar fi să petreci prea mult timp la sală într-o singură rutină sau chiar să porți încălțăminte necorespunzătoare, doar ne rănesc corpurile pe termen lung. A avea o postură proastă în timpul unui exercițiu, de exemplu, poate duce la răniri și poate încetini starea dvs. de fitness sau pierderea în greutate, potrivit Yahoo.com. Alte greșeli includ nu întinderea (ceea ce poate duce din nou la răniri sau tulpini) și supraestimarea (și subestimarea) abilităților dvs. de forță, potrivit FitDay.com.

În loc să-ți pierzi timpul cu exerciții care nu sunt eficiente, Gee recomandă trei exerciții pe care oricine lucrează ar trebui să le ia în considerare: o bună ghemuit de 90 de grade, canotaj în spate (chiar și cu o mică îndoire) și multiple variații ale scândurii.

Nu obțineți rezultatele dorite? Poate doriți să nu mai faceți aceste 11 exerciții ineficiente:

Rularea doar pe banda de alergat:

Ai alergat ca un maniac pe banda aleasă o oră bună? Ei bine, dacă nu vă amestecați cardio-ul cu ridicarea greutății, alergarea continuă nu face nimic pentru obiectivele dvs. de slăbire, spune antrenorul personal Christine Steiger din Toronto. Singurul moment pe care o oră pe bandă este potrivit este dacă vă pregătiți pentru un maraton, antrenorul personal Jason Gee din Toronto adaugă.

Sit-Up-ul:

Dacă a fost atât de ușor să obții acele abdominale plate. Gee recomandă oricărei persoane care caută un nucleu mai strâns să se ferească de așezări și să lucreze pe scânduri și scânduri laterale.

„Criza abdominală întărește într-adevăr doar o porțiune foarte mică a peretelui abdominal și nu se adresează direct funcționării abdominale inferioare”, spune Gee.

Atingerea degetelor de la picioare:

Știi cum simți așa-numita întindere de fiecare dată când îți atingi degetele de la picioare după ce te antrenezi? Ei bine, nimic nu se întâmplă cu adevărat la picioarele tale. „Întinderea cu bounce este foarte anilor 1970 și nu face nimic”, spune Gee. Doar agățatul de talie poate provoca și leziuni, spune Gee, adăugând că o întindere adecvată ar trebui să dureze cel puțin una până la cinci minute.

Presă Tricep Overhead:

Acest antrenament are valoare, spune Gee, dar numai dacă este făcut cu atenție. Supraevaluarea abilității de forță vă poate pune umerii într-o poziție foarte vulnerabilă și chiar le poate răni pe ei și pe gât. Dacă doriți să lucrați la triceps, Gee recomandă în schimb extensii tricep cu greutăți.

Adductor pentru coapse:

Pentru o persoană obișnuită la sală (cu excepția cazului în care sunteți un antrenor mixt de arte marțiale), adductorul nu este la fel de benefic pentru coapse, așa cum ați putea crede, spune Gee. E mai bine să faci variante de genuflexiuni și de lunges pentru a-ți rezolva coapsele.

Sit-Ups cu picioare drepte:

Nu încercați asta. Vreodată. „Nu sunt un mare fan al sit-up-urilor, dar nu le face niciodată cu picioarele drepte”, spune Gee. Ridicările cu picioare drepte pot crește riscul de rănire a spatelui. Din nou, dacă sunteți hotărât să faceți ședințe, păstrați întotdeauna picioarele într-un unghi.

Îndoiți lateral cu gantere:

Ținerea greutăților pe lateral și mișcarea brațelor în sus și în jos este probabil una dintre cele mai mari greșeli de exerciții pe care le poți face Gee spune. „Acesta este potențial cel mai periculos exercițiu pe care l-am văzut la sală - mai ales cu gantere grele.” Nu puteți doar să vă răniți sau să vă strângeți spatele, ci și să vă răniți nervii și mușchii, adaugă Gee.

Reducerea spotului:

Dacă vă exersați gândind că vizați doar o anumită parte a corpului, nu se întâmplă nimic cu acea grăsime nedorită. „Nu există reduceri la fața locului. Veți obține rezultate mult mai bune prin reducerea consumului de carbohidrați pe timp de noapte, consumând cantități adecvate de proteine, reducând nivelul zahărului și alcoolului și antrenându-vă întregul corp”, spune Gee.

Pliante din spate:

Dacă faceți derulaje laterale, asigurați-vă că bara este în fața dvs. Tragerile din spate vă pot răni umerii și gâtul și sunt ineficiente dacă încercați să construiți forța musculară, spune Gee.

Mașina Squat:

Squats ar trebui să doară puțin, iar utilizarea unei mașini nu vă va avansa antrenamentul. „Folosirea acestei mașini are valoare dacă vă aflați în reabilitare pentru genunchi, dar este mult mai bine să faceți genuflexiuni pe cont propriu pentru rezultate reale”, spune Gee.

Lunges necorespunzătoare:

Lunges adecvate sunt un plus excelent la orice antrenament, dar dacă genunchiul din față trece degetele de la picioare, opriți-vă. „Pentru a face o lovitură adecvată, asigurați-vă că vă îndoiți piciorul din față fie cu 90 de grade, fie paralel cu podeaua și nu vă înclinați corpul înainte”, spune Gee.