Bine ați venit la Miracle Noodle

față

IMC față de greutatea corporală: pe care ar trebui să o măsori?

De: Jonathan Carp, MD

Când începeți o călătorie de slăbire pentru o sănătate mai bună, una dintre cheile succesului este măsurarea corectă a progresului. Metoda obișnuită de verificare a progresului este examinarea baremelor. Problema este că cântarul nu vă arată întreaga imagine a progresului în scădere în greutate.

Există diferite moduri de a măsura procentul de grăsime corporală, cele mai frecvente două modalități fiind măsurarea greutății dvs. reale și calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Este important să știți cum să vă urmăriți corect greutatea atunci când participați la un program de slăbire, astfel încât să puteți face ajustări după cum este necesar și să vă recompensați în consecință.

Indicele masei corporale (IMC)

IMC este o evaluare a greutății corporale până la înălțimea ta. Este puțin mai complicat decât atât în ​​ceea ce privește formula utilizată pentru a o calcula. Deși este cel mai rapid mod de a vă arăta raportul dintre greutate și înălțime, are limitări. Dacă aveți multă masă musculară, acest lucru vă poate face să păreați să aveți un IMC mai mare. Cu alte cuvinte, te-ar putea face să arăți că ești obez, chiar dacă nu ești.

Dacă faceți o mulțime de antrenamente cu greutăți, IMC-ul dvs. poate crește de fapt pe măsură ce grăsimea corporală scade. Cu excepția cazului în care treceți printr-un program masiv de culturism, măsurarea IMC este o modalitate bună de a vă urmări progresul dacă faceți un program general de slăbire.

Greutatea scării

Când vine vorba de greutate, cântarul nu este un mod perfect de a vă măsura progresul. Acest lucru se datorează faptului că puteți pierde în greutate pe măsură ce pierdeți mușchii și îngrășați. Muschiul este de fapt mai greu decât grăsimea.

În ceea ce privește pierderea în greutate sănătoasă, știți că doar 10% reducerea greutății corporale va produce beneficii enorme din cauza faptului că această grăsime, în special grăsimea abdominală, produce în mod activ lucruri care ne afectează sănătatea metabolică.

Urmărirea progresului prin verificarea greutății sau calcularea IMC sunt măsuri acceptabile ale progresului dacă ați început cu oricare dintre acestea și efectuați un program general de slăbire cu antrenament de rezistență.

Cu toate acestea, standardul aur este procentul de grăsime corporală și există o mulțime de moduri diferite de a-l măsura.

Instrumente pentru măsurarea procentului de grăsime corporală

Etriere

Etrierele sunt instrumente care vă prind pe piele pentru a separa țesutul adipos de mușchi. Ele măsoară pliul pielii pentru a vă ajuta să estimați procentul de grăsime corporală. Acestea sunt utilizate în șapte locații diferite ale corpului:

  • Cufăr
  • Abdomen
  • Triceps
  • Cvadriceps
  • Subscapula sau vârful inferior al omoplatului
  • Locul Midaxiallary sau zona de sub axilă pe coasta a cincea
  • Site-ul suprailiac sau partea din față a șoldurilor

Apoi obțineți media de două până la trei măsurători pentru a estima procentul total de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală este un mod valoros de măsurare a progresului, deoarece pe asta trebuie să ne concentrăm. Dacă suntem capabili să reducem nivelul de grăsime, atunci obținem și beneficii metabolice.

Scanare DEXA.

Scanarea DEXA sau cunoscută în mod obișnuit ca scanare a densității osoase este de fapt utilizată pentru osteoporoză, dar poate fi folosită și pentru a obține procentul de grăsime corporală. Ce este minunat la scanarea DEXA este că vă spune cum este distribuită grăsimea în corpul dvs., pe lângă faptul că vă spune cât de multă grăsime corporală aveți.

Cântărire hidrostatică

Cântărirea hidrostatică se bazează pe principiul Arhimede, care spune că densitățile diferite vor avea o flotabilitate diferită sub apă. Grăsimea poate fi mai puternică decât mușchii, așa că, cu o cântărire hidrostatică, te pun sub apă și te cântăresc sub ea.

Când te cântăresc sub apă, pot spune cât de multă grăsime și cât de mult mușchi ai și din aceasta pot spune procentul de grăsime corporală pe care îl ai. Acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de măsurare a grăsimii corporale și este chiar mai eficient decât scanările DEXA.

Impedanță bioelectrică

Analiza impedanței bioelectrice utilizează cântare pentru a măsura rata prin care semnalele electrice se deplasează pe tot corpul. Această rată este utilizată pentru a calcula procentul de grăsime corporală.

Când utilizați impedanța bioelectrică, trebuie să o faceți în același timp în fiecare zi, deoarece rezultatele pot fi influențate de mai mulți factori, cum ar fi consumul de alimente sau băuturi.

Progresul nu este doar despre numere

Există o mulțime de moduri de a măsura progresul, nu doar greutatea sau procentul de grăsime corporală. Nu uitați să adăugați ce simțiți cu privire la îmbunătățirea vieții voastre. Este aspectul emoțional al vieții dvs. mai bun, deoarece aveți mai mult control asupra unora dintre deciziile emoționale pe care le luați atunci când vine vorba de mâncare? Înveți mai multe despre corpul tău, care poate fi considerat o creștere intelectuală?

Iată alte exemple de modalități de a măsura progresul pierderii în greutate care nu se bazează pe cifre:

  1. Acordați atenție modului în care vă simțiți la o săptămână sau două după ce ați scăpat de alimentele cu conținut ridicat de glicemie care v-au scăzut mult glicemia sau au renunțat la alimentele dependente, cum ar fi lactatele și grâul. Vă puteți simți rău în primele două săptămâni, dar după aceea veți începe să obțineți un val de energie. Acesta este progresul.
  2. Dacă sunteți capabil să renunțați la obiceiurile alimentare nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente nedorite atunci când sunteți stresat, la care ați ceda în mod normal înainte de programul dvs. de slăbire, atunci acesta este și progresul.
  3. Uneori, când am decis să ne angajăm în ceva care ne îmbunătățește viața în așa fel încât să ne simțim conectați la Dumnezeu mai mult decât am făcut-o înainte, aceasta este o îmbunătățire enormă în viața noastră și poate fi un alt mod de a vedea progresul.

Chiar dacă acestea nu se reflectă în IMC-ul dvs., în greutatea dvs. sau în procentul de grăsime corporală, le puteți considera în continuare drept succes. Puteți privi progresul dvs. de la diferite niveluri despre care vorbesc adesea în blogurile mele: fizic, emoțional, intelectual, spiritual și social. Cele cinci niveluri de rezistență atunci când începeți un plan de alimentație sănătoasă sunt de fapt aceleași niveluri pe care le puteți examina dacă doriți să evaluați progresul pierderii în greutate.

Când începem să ne evaluăm progresul în scăderea în greutate de la toate aceste niveluri diferite, putem vedea succesul în mai multe moduri diferite. În cele din urmă, dacă vedeți succes în acele tărâmuri, de multe ori se duplică în alte părți ale vieții voastre.

Nu vedeți progrese în eforturile dvs. de slăbire? Obțineți asistență de la un grup și conectați-vă personal cu mine la Grupul nostru de prietenie pentru trezirea în greutate de pe Facebook .