Obiceiurile alimentare vă încetinesc pierderea în greutate? Încercați în prezent o dietă și obiceiurile dvs. vă împiedică? Există câteva soluții pe care le puteți implementa și care vă pot ajuta.

În primul rând, ce este dieta? O dietă se referă la tipurile de alimente și băuturi pe care oamenii, animalele și comunitățile le consumă în mod obișnuit.

În al doilea rând, ce sunt obiceiurile? Obiceiurile se referă la motivul și modul în care oamenii mănâncă ceea ce mănâncă și chiar la modul în care obțin alimente sau cu cine mănâncă.

soluțiile

O varietate de factori influențează obiceiurile:

Obiceiuri

Acestea pot fi create sau influențate de obiceiurile deja existente. De exemplu, Ivan Petrovich Pavlov a condiționat un câine să saliveze la sunetul unui clopot. El a făcut acest lucru hrănind câinele când a sunat clopotul, astfel încât câinele a început să asocieze clopotul cu mâncarea și, prin urmare, a salivat. Pavlov a descoperit că a fost capabil să inițieze răspunsul atunci când clopotul a fost clasat, indiferent dacă a primit sau nu mâncarea. Experimentul a arătat că a mânca ca răspuns la un stimul este un obicei destul de ușor de intrat.

Social

Influențele sociale se referă la felul în care am fost crescuți sau cu care ne înconjurăm. Acest lucru se poate referi și la presiunea colegilor, veniturile și programul de lucru.

Context cultural

Unele culturi se bucură de bucătării specifice. De exemplu, ceea ce o cultură găsește o încântare, o alta poate găsi respingătoare. De exemplu, francezii se bucură de melci și picioare de broască, în timp ce Scandinavia și alte părți ale Europei se bucură de carne de cal. Deși, acestea sunt plăcute în cadrul acestor culturi, alte culturi pot să nu fie de acord și invers.

  1. Religie - Anumite religii interzic consumul anumitor alimente sau interzic consumul acestora în anumite perioade ale anului. De exemplu,
  2. Creștinismul - nu are reguli dietetice
  3. Iudaismul - nu permite consumul de carne de porc, carnea trebuie să fie „kosher” (sacrificată și pregătită de legea rabinică)
  4. Hinduismul - restricționează consumul de carne de vită și mâncarea trebuie oferită mai întâi atotputernicului
  5. Islam - carnea trebuie să fie „halal” (sacrificată) și nu poate mânca carne de porc. Ramadanul are loc o dată pe an și este o perioadă de post în care toți musulmanii de la vârsta de 12 ani nu pot mânca sau bea nimic în timpul zilei

Morală și credințe

Acestea se referă la convingerile și dezacordurile cuiva. De exemplu, unii vegani și vegetarieni au devenit vegani și vegetarieni deoarece nu sunt de acord cu consumul de carne și uciderea animalelor.

Psihologic

Starea de spirit, starea emoțională, bunăstarea psihologică, campaniile media și susținerea vedetelor

Simțurile

Felul în care arată, miroase, gustă și simte mâncarea

Fiziologic

Cerința organismului de a rămâne în viață, de exemplu: hormoni, stres, sarcină, boli. Toate aceste exemple pot afecta alegerile alimentare pe care le facem.

Înainte de a intra în diferite tipuri de obiceiuri și soluțiile lor, să profităm de această ocazie pentru a trece peste cel mai prost obicei dintre toate; Foamea vs Obiceiul. Vă amintiți mai devreme în acest articol, am discutat despre experimentul lui Pavlov cu câinele și cum a reușit să-l facă pe câine să saliveze la sunetul unui clopot, indiferent dacă a primit sau nu mâncare? Acesta este un exemplu minunat în care vă arată cât de ușor este să vă obișnuiți. Foamea vs Obiceiul se referă la disponibilitatea hranei și la modul obișnuit de a mânca și la modul în care a preluat capacitatea noastră de a distinge între foame adevărată și doar a mânca din obișnuință, unii oameni chiar se pot lupta să recunoască când sunt plini.

Ești unul dintre acei oameni cărora le place să mănânce ceva cu un film? Sau cu prietenii? Acestea sunt obiceiuri foarte obișnuite și de multe ori nu ne dăm seama că nu am bugetat pentru acestea. Bugetarea în acest context se referă la calorii, nu la valoarea monetară. Dacă știți că într-o anumită zi vă veți întâlni cu prietenii sau veți viziona Netflix sau ceva televizor, trebuie să vă bugetați. Unii oameni apucă de mâncare fără să-și dea seama că apucă mâncarea până când se simt vinovați după ce au consumat-o. Acesta este momentul pentru a lua o secundă să gândești, să oprești ceea ce faci, să te oprești și să gândești. Iti este foame? Sau mănânci din obișnuință? Nimeni altcineva nu poate răspunde la această întrebare.

Tipuri de obiceiuri și soluțiile lor

Adăugarea de sare înainte de a gusta chiar mâncarea

Sarea adaugă aromă și o obținem, dar de multe ori există suficientă sare într-o masă, dacă o gătiți, consumați o masă gata pregătită sau mâncați la un restaurant, aceste mese vor avea sare în ele, așa că luați o secundă pentru a gusta sau pentru a verifica etichetele pentru conținutul de sare. Potrivit NHS, adulții ar trebui să consume nu mai mult de 6g de sare, care este de aproximativ 1 linguriță. Trebuie să vă amintiți, sarea provoacă retenție de apă care poate duce la umflarea mâinilor, picioarelor, picioarelor și gleznelor și chiar vă crește tensiunea arterială. Acest lucru pune o cantitate mare de tensiune pe rinichi, inimă și creier. Tensiunea arterială ridicată poate duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și demență și boli de rinichi.

Mâncare rapidă

Dacă mănânci repede, nu acordi suficient timp pentru ca corpul tău să recunoască când ești plin. Acest lucru poate duce la indigestie și supraalimentare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Nu există o soluție rapidă cu aceasta, trebuie doar să învățați cum să vă controlați. Încercați să vă gândiți la un mod în care vă puteți ritma când mâncați, puteți vorbi cu un membru al familiei sau puteți face ceva în timpul meselor, cum ar fi să beți apă din când în când? Te-ar ajuta să încetinești puțin.

Masa cu prietenii

O mare parte a timpului este implicată presiunea colegilor atunci când mănâncă cu prietenii, așa că unii oameni pot alege un restaurant care nu are opțiuni sănătoase. O soluție la acest lucru ar fi dacă cineva gătește și îl invită la casa lor în loc să mănânce afară. Sau, invitați prietenii în casă și comandați o mâncare de luat masa. Dar asigurați-vă că este un produs de luat masa care are opțiuni sănătoase.

Foame sau obicei

Înainte de a vă mușca gustarea obișnuită sau masa, faceți o pauză, luați o secundă să vă gândiți dacă vă este foame? Dacă ajungeți la concluzia că doriți doar gustarea respectivă, puneți-o deoparte, nu aveți nevoie de ea. Luați în schimb un fruct dacă chiar trebuie să ciuguliți ceva.

Uitându-mă la televizor și mâncând

Știați că atunci când mâncați în fața unui televizor, creierul dvs. este prea distras pentru a înregistra semnalele pe care vi le trimite corpul pentru a vă informa că sunteți plin? Acest lucru înseamnă că este posibil să mâncați în exces. O soluție la acest lucru ar fi să obișnuiești să mănânci cu televizorul oprit. Ascultați în schimb ceva muzică în fundal.

Mănâncă porții mari

O mulțime de oameni, în special bărbați, se luptă cu acesta. Dacă mâncați porții mari sau ați fost crescut pentru a vă termina complet farfuria, ar trebui să începeți să mâncați din farfurii mai mici sau să creșteți cantitatea de fructe și legume pe care o aveți pe pate, ceea ce va însemna că veți mânca în continuare o porție mare, dar mai puține calorii, deoarece farfuria a fost umplută cu legume.

Mâncarea emoțională

Viața stă tot timpul în calea lucrurilor, să recunoaștem, ceva va apărea mereu pentru a vă supăra, a vă stresa și a vă întoarce un pas. Dar este în regulă. În acest gen de momente trebuie să vă amintiți unde vă aflați acum, ce ați realizat deja și să vă amintiți cât de mult ați muncit pentru asta și dacă sunteți gata să-l aruncați prin consumul excesiv? La sfârșitul zilei, te va face să te simți mai rău doar odată ce vina începe, așa că, ia-ți un moment să te gândești înainte de a permite emoțiilor tale să preia.

rezumat

Pe scurt, dacă simțiți că suferiți de deficiențe sau sunteți încă nesigur cu privire la modul de a face față obiceiurilor alimentare sau vă asigurați că vă oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a funcționa mai bine sau pentru a vă atinge obiectivele corpului, vă rugăm să consultați nutriționalul nostru programe de terapie sau teste de laborator care pot examina modul în care stilul tău actual de viață și dieta îți afectează sănătatea și bunăstarea generală. Unele dintre marile teste care pot fi potrivite sunt testul de dietă și stil de viață sau testul de sănătate și stil de viață.

Dacă v-a plăcut postarea de astăzi, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru de mai jos și descărcați 20 de sfaturi GRATUITE de nutriție și exerciții, precum și 6 rețete pentru pierderea de grăsime. Abonați-vă mai jos pentru a descărca.