modul

Este zorii unui nou an, ceea ce înseamnă că este sezonul rezoluțiilor. Câți dintre voi s-au hotărât, din nou, să slăbească, să mănânce alimente mai sănătoase sau orice alte promisiuni legate de alimente? Dacă sună ca tine, cred că ai putea găsi acest articol foarte util.

Uneori, încercarea de a face schimbări drastice de hrană sau stilul de viață dintr-o dată poate părea copleșitoare și chiar dacă începeți la un început bun, încercarea de a ține pasul pentru orice perioadă de timp poate fi prea dificilă și frustrantă.

Atunci când este cazul, șansele ca dvs. să vă atingeți și să vă atingeți obiectivul pot începe să scadă.

Mai degrabă decât să încerci să faci schimbări uriașe, drastice în 2015, ceea ce îți recomand este să încerci să faci o serie de mici modificări pe tot parcursul anului. De-a lungul lunilor, toate aceste mici schimbări vor începe să se adauge la ceva destul de impresionant.

Oricare ar fi obiectivul dvs., folosind această metodă, veți fi mult mai probabil să rămâneți cu planul dvs. și să atingeți acest obiectiv decât, de exemplu, să eliminați toate alimentele preferate dintr-o dată. Aici, voi enumera câteva mici modificări care vor fi ușor de făcut, dar care pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale.

Bea mai multă apă

Aceasta este probabil cea mai ușoară schimbare pe care o poți face în dieta ta, care poate face cea mai mare diferență din viața ta. Corpul tău este alcătuit din apă de până la 75%, deci îți poți imagina cât de important este să continui să completezi acest lichid vital.

Pentru a menține funcțiile corporale, cum ar fi digestia, circulația și chiar menținerea temperaturii corpului, trebuie să beți multă apă în fiecare zi. Este, de asemenea, esențial pentru o piele bună, o funcție adecvată a rinichilor și o funcție normală a intestinului.

Dacă rezoluția de Anul Nou este de a pierde în greutate, apa ar trebui să fie noul dvs. cel mai bun prieten. Dacă problema dvs. este supraalimentarea, consumul unui pahar plin de apă înainte de masă vă va ajuta să mâncați mai puțin.

Uneori, s-ar putea să crezi că ți-e foame când de fapt ceea ce îți spune corpul tău este că are nevoie de mai multe lichide. Dacă bei paharul ăsta înainte de a mânca, poți de fapt să-ți dai seama că nu are nevoie de mâncare chiar acum.

Adăugarea mai multă apă în dieta dvs. este o modalitate rapidă și ușoară de a vă schimba stilul de viață în bine.

Probabil știți deja că trebuie să beți mai multă apă, dar ce se întâmplă atunci când nu vă place deloc gustul apei? Pași pentru copii, prieteni. Începeți mic prin înlocuirea unei băuturi pe zi cu un pahar cu apă.

Odată ce vă simțiți confortabil cu asta, scăpați de un alt sifon sau suc înlocuindu-l cu apă. Pe parcursul a câteva săptămâni sau luni, veți fi trecut la consumul de apă în cea mai mare parte pe tot parcursul zilei, cu doar sifon ocazional sau altă băutură și cu siguranță veți observa o diferență în modul în care corpul dumneavoastră se simte, deoarece fiecare parte a anatomiei dvs. va funcționa mai bine.

Beneficiile apei de lămâie

Crescând, nu eram mari băutori de apă în familia mea. Tatăl meu a băut cafea super-dulce toată ziua, mama a avut întotdeauna o dietă Mountain Dew în mână și mi-au plăcut cutiile de suc și sifonul cu ocazional Yoo-hoo aruncat în.

Știi cum unele restaurante aduc un pahar de apă cu o pană de lămâie la masă înainte de a-ți lua comanda de băutură? Din anumite motive, în adolescență, am decis o dată să strâng efectiv acea pană de lămâie în apă și să o beau. Spre surprinderea mea, mi-a plăcut!

Adăugarea de lămâie în apă o face mai plăcută pentru cei cărora nu le place să o bea, precum și introducerea enzimelor și vitaminelor valoroase în corpul dumneavoastră.

Desigur, pentru început am băut apă de lămâie doar când mâncam afară, dar în decurs de un an sau doi, am început treptat să beau din ce în ce mai multă apă acasă, chiar și fără suc de lămâie.

Încă aproape întotdeauna cer apă cu un castron de lămâi de fiecare dată când sunt la restaurant, iar aportul meu zilnic de lichid este de 80% sau mai multă apă în fiecare zi. Pentru cineva care, în copilărie, nu ar cere niciodată, într-un milion de ani, un pahar de apă când îi este sete, cred că aceasta este o schimbare destul de impresionantă, ceea ce dovedește că oricine poate dezvolta gustul pentru apă.

Folosesc acest lucru ca exemplu pentru a arăta cum puțin suc de lămâie a fost singurul catalizator de care personal am avut nevoie pentru a bea mai multă apă, dar, ca adult, am aflat și că apa de lămâie este de fapt foarte sănătoasă pentru tine și cred că toată lumea trebuie să bea cel puțin un pahar de apă cu lămâie în fiecare dimineață.

S-a consumat primul lucru dimineața înainte de a mânca ceva s-a dovedit că îți începe metabolismul. Dacă încercați să pierdeți în greutate, adăugați o liniuță sau două de scorțișoară măcinată și o altă liniuță sau două de piper de cayenne pentru a intensifica și mai mult acest efect.

Nu numai că metabolismul dvs. va reveni, dar lămâile sunt bogate în fibre de pectină, ceea ce vă va ajuta să luptați împotriva poftei de foame pentru restul zilei.

Vitamina C din lămâi este, de asemenea, extrem de benefică pentru a vă simți mai sănătoși. Îți stimulează sistemul imunitar, ajută la scăderea ridurilor și petelor și chiar te poate ajuta să te simți mai puțin stresat, deoarece vitamina C este consumată rapid de corpul tău când ai de-a face cu mult stres, făcându-te să te simți și mai stresat ca niciodată.

A lua o doză bună de apă cu lămâie în fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de stres mai scăzut, deoarece corpul dvs. va avea mai mult pentru început.

În plus, lămâile sunt bogate în potasiu, ceea ce este excelent pentru funcția creierului și a nervilor și, de asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale.

În cele din urmă, în timp ce apa în sine este un detoxifiant excelent, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism prin urinare, sucul de lămâie este un diuretic, care crește și mai mult urinarea pentru a ajuta la eliminarea acestor toxine într-un ritm și mai rapid.

Cu toate acestea fiind spuse, vreau să subliniez, de asemenea, că toate sursele care încurajează o doză dimineață de apă cu lămâie declară că toate vor bea apa caldă. Nu pot găsi cu adevărat un motiv științific că ar fi mai benefic în acest fel, așa că pot presupune doar că este pentru că apa rece poate fi un pic șocantă pentru sistem.

Consumul de apă caldă ar putea facilita absorbția corpului de toate proprietățile sale sănătoase. Citiți mai multe despre efectele lămâii asupra sănătății.

Mănâncă mai des

După cum puteți vedea, simt că apa este de o importanță supremă pentru un stil de viață sănătos, dar există câteva alte mici modificări pe care le puteți face, care vor duce la un nou și mai sănătos.

Dacă ți se spune să mănânci mai frecvent, poate părea contra-intuitiv dacă vrei să slăbești, dar ascultă-mă. Trecerea mai mult de 3 trei ore între mese vă obligă corpul să înceapă să producă hormonul cortizol, care este semnalul organismului pentru a începe să depoziteze grăsime (în special în abdomen).

Mâncând 5-6 mese mai mici pe parcursul zilei, vă veți menține nivelul de cortizol scăzut, în același timp menținându-vă nivelul de energie stabilizat.

Mănâncă mai des - mesele mai mici consumate mai des accelerează metabolismul, spunându-ți corpului tău că mâncarea va fi întotdeauna disponibilă (ceea ce s-ar putea să nu fi fost cazul de-a lungul istoriei și dezvoltării noastre).

Hrănirea dvs. mai frecvent vă poate stimula metabolismul, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă gestionați greutatea.

În plus, acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți răbdarea mai bună pe tot parcursul zilei (un plus imens pentru această mamă de trei ani, cu vârsta de 5 ani și mai puțin), vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea pe tot parcursul zilei și să vă ajutați să evitați pofta de mâncare.

Trecerea la acest tip de mâncare ar putea fi la fel de ușoară ca și mâncarea de aceeași dimensiune ca de obicei, împărțind-o în două porții pe care le consumați la câteva ore distanță. Acest lucru devine și mai ușor dacă planificați fiecare dintre aceste mese mici din timp, cu ajutorul unora idei de prânz rapide și sănătoase sau o listă excelentă de gustări ușoare și sănătoase din care să alegeți.

Alternativ, serviți-vă o porție mai mică decât ați face în mod normal la prânz și cină, dar asigurați-vă că mâncați o gustare de dimensiuni mai mari între o dată la jumătatea dimineții și o dată după-amiaza. Această mică schimbare poate avea un impact destul de rapid.

Planificarea meselor

Dacă ai fost vreodată la magazin alimentar fără o listă de cumpărături, știi cât de repede poți zbura prin bugetul tău de alimente doar pentru a ajunge acasă și a-ți da seama că nu mai ai nimic de gătit la cină. O sa economisești atâția bani dacă vă așezați și planificați ce veți mânca pentru fiecare masă din fiecare zi a săptămânii.

În afară de a fi un mare economisitor de bani, promit că planificarea meselor dvs. va duce la mese și gustări mult mai sănătoase. Există câteva moduri diferite în care este cazul.

Planificarea meselor ajută la oprirea cheltuielilor la magazin alimentar și a consumului excesiv de mâncare. Dacă doriți să vă distrugeți pe piață, încercați să faceți acest lucru în secțiunea Produse.

În primul rând, dacă aveți o masă planificată în avans, veți fi mult mai puțin probabil să mâncați afară. Daca esti mâncarea meselor gătite acasă în loc de mâncare de restaurant, de 9 ori din 10 veți mânca și alimente mai sănătoase. Nu numai că vă puteți asigura că sunteți gătit cu ingrediente sănătoase, vă puteți controla și dimensiunea porțiunii.

Dacă un server îți aduce o farfurie uriașă cu mâncare, iar mâncarea în sine este perfect gătită și foarte delicioasă, chiar o să nu mai mănânci când ești plin? Sau vei continua să mănânci pentru că este atât de bun? Din păcate, cel mai adesea voi intra în ultima categorie.

Un alt mod prin care planificarea meselor te face să fii mai sănătos este că este mai ușor să te ții de o dietă alimentară întreagă atunci când planifici din timp ce vei găti și cumperi tot ce vei avea nevoie în prealabil.

Într-un articol anterior, am examinat de ce ar trebui treceți la o dietă cu alimente întregi și cum să o faceți, la care poate doriți să aruncați o privire dacă nu sunteți familiarizați cu acest tip de mâncare. De asemenea, articolul Marlei despre Tehnici de copt paleo este o lectură bună dacă nu puteți renunța la pâine și produse de patiserie.

Planificarea prânzurilor vă permite să evitați mâncarea convenabilă și caloriile suplimentare.

În plus față de aceste exemple, planificarea meselor vă asigură că aveți un prânz sănătos de care să vă bucurați în fiecare zi (și Dacă sunteți un cruncher de lucru de la domiciliu, știți cât de dificil poate fi acest lucru!).

Dacă lucrați în afara casei, este posibil să fiți obișnuiți să vă cumpărați prânzul în fiecare zi. Pot să vă spun din experiența anterioară că acesta este cel mai rapid mod de a câștiga în greutate (în afară de sarcină) și că NU este un lucru bun.

Cu câțiva ani în urmă am lucrat într-un cabinet medical unde un alt reprezentant de medicamente ne-a adus prânzul aproape în fiecare zi. După doar câteva luni, am fost cea mai grea pe care am fost-o vreodată în viața mea (cu excepția sarcinii) și a trebuit să iau decizia de a înceta să mănânc prânzurile servite și să le aduc pe ale mele.

A fost cea mai bună decizie pe care aș fi putut să o iau și, în curând, am revenit la o greutate mult mai sănătoasă.

Luați aproximativ 30 de minute și planificați-vă mesele pentru săptămâna următoare.

Planificarea meselor este un lucru atât de simplu de făcut și, totuși, poate avea o influență drastică asupra greutății dvs. (ca să nu mai vorbim de contul dvs. bancar!).

Îmi iau aproximativ 30 de minute în fiecare duminică să stau jos și să planific ce rețete vreau să gătesc în cursul săptămânii următoare și să pun la punct o listă de cumpărături (nu uitați să faceți cumpărături întotdeauna din cămară). Nu rămân niciodată fără lucruri sănătoase pentru a-mi hrăni familia și, de asemenea, elimină stresul de a veni cu cina în fiecare seară, când știu exact ce pot să gătesc.

Cel mai bun dintre toate - pot lucra în jurul preferințelor dietetice ale familiei mele, inclusiv copiii mei oarecum pretențioși.

Mănâncă mai multă culoare!

Mama Natură este o adevărată artistă și face mâncare în orice culoare a curcubeului. Fiecare nuanță semnifică de fapt prezența anumitor vitamine, antioxidanți și alte substanțe chimice naturale. Cu cât sunt mai variate culorile din farfurie, cu atât luați mai mulți nutrienți.

Adăugați o mulțime de culoare în dieta dvs. - alegeți fructe, legume și fructe de pădure pentru cea mai mare parte a aportului.

Alimentele portocalii vă vor oferi o doză sănătoasă de beta caroten, care este excelentă pentru vedere, vă crește imunitatea și vă poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer. Legumele și fructele violet și albastru conțin antociani, compuși care vă ajută să reduceți riscul de hipertensiune arterială și de colesterol HDL scăzut (bun).

Nivelurile ridicate de antioxidanți, magneziu și acizi grași omega-3 din legumele cu frunze verzi sunt responsabile pentru reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip II, boli de inimă și sunt de obicei foarte bogate în fibre (ceea ce vă face să vă simțiți mai plin și vă ajută să nu mâncați excesiv).

Omega-3 vă pot ajuta chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit! Fructele și legumele roșii conțin licopen, hesperidină, acid elagic etc. S-a demonstrat că acești nutrienți vă reduc riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și susțin articulațiile sănătoase.

Lucrați la adăugarea unui fruct în fiecare zi și încercați cinci porții - fructele de padure și fructele au micronutrienți diferiți, deci este o idee bună să le amestecați.

Toată lumea pe care o cunosc îi place cel puțin câteva fructe sau legume. Încercați să aveți cel puțin o porție la fiecare masă și încercați să aveți o culoare diferită de fiecare dată pentru a obține întreaga gamă de beneficii pentru sănătate. Fructe la micul dejun, batoane de morcov cu hummus ca gustare sau o salată mare la prânz.

Pentru cină, schimbați carnea prăjită crocantă sau mâncarea chineză cu legume prăjite ușor, turtite, gustoase, precum veți găsi în această delicioasă rețetă.

Concentrați-vă pe adăugarea unui singur fruct sau legume în farfurie la fiecare masă. Scopul tău este să ajungi până la a avea 5 porții de fructe și legume pe zi.

O dimensiune de servire este, în general, o ceașcă și nu este chiar atât de mult de mâncat într-o singură ședință. Este la fel de ușor ca să mănânci un măr pentru desert. Rețineți, totuși, că, dacă vă urmăriți greutatea, ar trebui să vă limitați aportul de legume amidon (cred că mazărea și cartofii) la doar câteva porții pe săptămână.

Pentru a rezuma

Câteva ultime lucruri de reținut: mai întâi, asigurați-vă că țineți cont de aportul saturat și de grăsimi trans. Acest lucru este la fel de simplu ca reducerea alimentelor prăjite, dacă aceasta este căderea ta. Dacă vă place puiul prăjit, încercați să îl reduceți la o dată pe lună sau chiar la două săptămâni, în loc să îl mâncați în fiecare duminică după biserică.

DACĂ o faceți mai degrabă o mâncare specială de ocazie, atunci când vă permiteți îngăduința, va părea mult mai delicioasă.

În al doilea rând, și acest lucru poate părea o prostie, dar mestecați-vă mâncarea. Chest-o bine. Cu cât vă mestecați mai bine mâncarea, cu atât este mai ușor pentru corpul dumneavoastră să o digere. Acest lucru poate preveni deranjarea burtelor, precum și arsurile la stomac ulterior.

Mai mult decât atât, am auzit cu toții că creierul îți ia ceva timp să înregistrezi că stomacul tău este plin. De fapt, durează până la 20 de minute până când corpul tău va primi semnalul de a nu mai mânca, așa că, dacă practic inhalați mâncarea, înainte să știți că veți mânca de două ori cantitatea de alimente decât aveți cu adevărat nevoie.

Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 10 ori înainte de a înghiți, apoi faceți-vă timp să savurați cu adevărat acea mușcătură înainte de a lua alta. Bucurați-vă de o conversație bună cu masa pentru a încetini procesul. Acest lucru vă va împiedica să mâncați atât de repede încât să mâncați în exces.

Ambele aceste sfaturi sunt atât de ușor de implementat în rutina dvs., iar celelalte sfaturi și trucuri sunt și ele simple. Sper ca unele dintre aceste idei să vă aducă în starea de spirit potrivită pentru a face cu adevărat o schimbare în bine în acest An Nou și pentru a vă ajuta să realizați obiectivul unui om mai sănătos și mai fericit.

Despre Ashley Martell

Ashley se bucură de scrierea creativă de la vârsta de șase ani, când a scris prima ei nuvelă. A absolvit literatura engleză la Universitatea din Montevallo. După ani de muncă profesională, ea este acum o mamă de trei ani, care își folosește meșteșugul pentru a scrie despre viața și aventurile ei în bucătărie și în afara ei.