care putem controla

Știm că îmbătrânirea este inevitabilă, dar, când te uiți în jur la adulții mai în vârstă în zilele noastre, aceștia arată mai tineri ca niciodată. O parte din aceasta este să învățăm cum să ne îngrijim cu exercițiile fizice, dar indiferent de ceea ce facem, corpurile noastre se vor schimba.

Există unele lucruri pe care nu le putem controla pe măsură ce îmbătrânim, dar un lucru despre care putem face este gestionarea greutății noastre. Este posibil să nu avem aceeași greutate pe care o aveam ca un adolescent, dar putem fi puternici, în formă și sănătoși, indiferent de vârsta pe care o avem.

De ce ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim

Majoritatea oamenilor cred că creșterea în greutate și îmbătrânirea merg mână în mână, dar motivul pentru care ne îngrășăm nu este doar despre îmbătrânire, ci despre modul în care se schimbă obiceiurile noastre.

Oamenii se pot îngrășa pe măsură ce îmbătrânesc, deoarece:

  • Devin mai sedentari
  • Nu ridică greutăți pentru a menține masa musculară
  • Mănâncă mai multe calorii (dar metabolismul lor a început să încetinească)

Deși există elemente pe care nu le putem controla, o anumită creștere în greutate care vine odată cu îmbătrânirea poate fi compensată cu exerciții fizice regulate.

Ce poti sa faci

Principalul motiv pentru pierderea musculară, care scade metabolismul, este că deseori petrecem mult prea mult așezat - stăm la serviciu, stăm când ne uităm la televizor și stăm când ne jucăm pe computer.

Dacă petrecem prea mult timp făcând asta când suntem mai tineri, este mult mai greu să nu mai facem asta când îmbătrânim. Rezultă că a fi activ și a ridica greutăți vă va ajuta să vă conservați mușchii și să vă creșteți densitatea osoasă, menținând în același timp un metabolism mai ridicat.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări ale dietei sau de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate, luați medicamente sau aveți de-a face cu dureri cronice sau leziuni.

După ce ați obținut permisiunea de exercițiu, iată o abordare de bază pe care o puteți urma pentru a vă forma:

  • Exercițiu cardio: Alegeți orice activitate care vă place sau credeți că v-ați putea bucura cu unele practici cum ar fi înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta și încercați să faceți acea activitate cel puțin 3 zile pe săptămână. Începeți cu ceea ce puteți gestiona și adăugați treptat timp în fiecare săptămână până când puteți realiza până la 30 de minute de activitate continuă.
  • Ridica greutati: Antrenamentul de forță poate fi una dintre cele mai importante părți ale programului dvs. de exerciții. Veți construi mușchi și forță, în timp ce lucrați la domenii importante, cum ar fi echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea - toate lucrurile care tind să scadă odată cu vârsta.
  • Urmăriți-vă dieta: Cel mai important aspect al gestionării greutății este dieta ta. Ținerea evidenței caloriilor și respectarea alimentației sănătoase cel puțin de cele mai multe ori vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți.
  • Fii realist: Pe măsură ce îmbătrânești, va fi nevoie de mai mult timp pentru a pierde în greutate, așa că te ajută să te concentrezi asupra procesului - să te antrenezi și să mănânci cât mai sănătos posibil. Fă asta și corpul tău va răspunde la timpul său.

Dacă vă este greu să începeți sau să rămâneți cu un program de exerciții, motivați-vă amintindu-vă ce va face exercițiul pentru sănătatea dumneavoastră. Te vei simți mai bine, vei arăta mai bine, îți vei reduce șansele de boli de inimă și diabet și, cel mai bine, faci ceea ce a fost destinat corpului tău: deplasarea.